Balansoefeninge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Elke persoon kan 'n sin van balans ontwikkel en nie net sonder probleme op een been staan nie, maar ook komplekse gimnastiese elemente uitvoer. Life hacker sal jou 'n paar balansoefeninge wys wat jou sal help om jou liggaam beter te beheer en die risiko van besering in sport en in die lewe te verminder.

Hoekom 'n gevoel van balans ontwikkel

Daar is verskeie redes waarom jy jou sin vir balans moet oefen.

1. Voorkom beserings in die gimnasium en in die lewe

Dit maak nie saak of jy op die eerste ys of op 'n nat badkamervloer gegly het, met 'n inkopiesak op die trappe gestruikel het, of in die gimnasium met 'n barbell op jou skouers nie - 'n goeie sin vir balans sal jou help om onmiddellik te reageer en hou van val.

2. Laat jou toe om komplekse bewegings uit te voer

Met 'n goeie sin vir balans sal jy komplekse gimnastiek- en gewigoptelbewegings kan uitvoer, figuurskaats, sneeuplankry, branderplankry, fietsry-toertjies en ander interessante sportsoorte kan bemeester.

3. Help om ouderdomsverwante veranderinge te oorkom

Met ouderdom vererger die sin van balans, verhoog die risiko van beserings, wat baie moeiliker is om van te herstel as in die jeug. Oefening sal jou help om ouderdomverwante veranderinge te vermy en die risiko van verstuitings en frakture van ongemaklike val te verminder.

Hierdie oefeninge sal jou help om 'n gevoel van balans te ontwikkel. Begin met die eenvoudigste opsies wat nie bykomende toerusting benodig nie, en bou die oefeninge geleidelik op.

Oefeninge sonder toerusting

1. Boom pose

Dit is 'n bekende asana wat selfs 'n beginner kan doen.

• Staan regop, lig een been op en plaas jou voet op die binnebeen van die ander been.
• Die knie van die ondersteunende been is reguit en opgesteek, die ander knie kyk na die kant.
• Moenie op jou heup val nie, probeer om jou lyf op te strek.
• Vou jou arms oor jou kop of voor jou.
• Hou die houding vir 30 sekondes.

Om dit makliker te maak om balans te handhaaf, stel drie punte op die voet voor wat’n driehoek vorm – twee aan die kante van die voet en een op die hak. Voel hierdie punte terwyl jy die houding hou: dit sal help om die gewig eweredig te versprei.

As jy hierdie houding maklik kan doen, probeer om jou oë toe te maak.

2. Krygerposisie III

• Staan reguit met jou arms reguit bo jou kop.
• Buig vorentoe met jou rug reguit totdat jou lyf en arms parallel met die vloer is.
• Lig een been op tot parallel met die vloer.
• Die been, rug en arms moet in 'n reguit lyn wees.
• Kyk af, moenie jou nek draai nie.
• Hou die houding vir 30 sekondes en herhaal op die ander been.

Jy kan ook die driepuntmetode op hierdie houding toepas.

3. Hurk op een been

Dit is 'n dinamiese oefening wat sal help om kern- en beenspiere te bou en koördinasie te verbeter.

• Staan reguit met jou linkerhand op jou gordel, buig jou linkerknie en lig jou voet van die vloer af – dit is die beginposisie.
• Doen 'n hurk op jou regterbeen, kantel terselfdertyd jou lyf en raak die vloer met jou regterhand langs jou regtervoet.
• Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening.
• Doen 10 hurke en herhaal op die ander been.

4. Spring van kant tot kant

Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een, maar met 'n sysprong.

• Doen 'n hurk op jou regterbeen, raak die vloer met jou regterhand, soos hierbo beskryf.
• Regop en maak 'n sysprong op jou linkerbeen, verander arms. Nadat jy geland het, staan jy op jou linkervoet, jou regterbeen is van die grond af, jou regterhand is op jou gordel, en jou linkerkant is langs jou lyf laat sak.
• Doen 'n hurk op jou linkerbeen, raak die vloer met jou linkerhand, maak reguit en spring na die kant op jou regterbeen.
• Doen drie stelle van 10 herhalings.

5. Lig arms en bene hande-viervoet op

Hierdie oefening lyk baie eenvoudig, maar om dit te doen, moet jy jou abs, skouers en arms in konstante spanning hou. Dit pomp die spiere van die kern perfek – net wat nodig is om balans te handhaaf.

• Staan handeviervoet.
• Strek jou regterarm en regterbeen uit.
• Hou die houding vir 30 sekondes en herhaal aan die ander kant.

Oefeninge met Bosu en die bal

Enige oefening wat op die Bosu uitgevoer word, oefen jou sin vir balans en kernspiere op. Hier is 'n paar interessante opsies.

1. Spring op die sagte deel

• Draai die Bosu om met die sagte punt na bo en staan bo-op dit.
• Voete skouerwydte uitmekaar, sit jou hande op jou gordel.
• Neem 10 spronge, rus en doen nog twee benaderings.
• As jy dinge wil kompliseer, probeer spring met 'n 90 of 180 grade draai.

2. Spring op Bosu met 'n U-draai

• Draai die Bosu onderstebo.
• Beweeg een of twee tree weg van Bosu af.
• Spring op Bosu terwyl jy met jou rug vorentoe spring.
• Klim van Bosu af en herhaal aan die ander kant.

3. Plank met hande op Bosu en bene op 'n medball

• Draai die Bosu om met die soliede kant na bo, staan in 'n bui posisie en plaas jou hande op die kante van die platform.
• Plaas jou voete op die medbal.
• Hou die posisie vir 30 sekondes tot 'n minuut.

4. Gooi die bal in die muur

• Plaas Bosu langs die muur.
• Staan op die plat deel van die Bosu met jou voete op die rande van die platform en tel 'n fitball, medball of medisynebal op.
• Gooi die bal teen die muur voor jou en vang dit terwyl jy jou balans behou.
• Doen drie stelle van 10 herhalings.

5. Posisie van 'n vegter met 'n bal in sy hande

• Kantel jou bolyf parallel met die vloer en strek jou arms uit met 'n medisynebal oor jou kop.
• As jy gebalanseer is, lig een been op en bring dit parallel met die vloer.
• Die verhoogde been, lyf en hande met die bal is in een lyn.
• Hou die houding vir 30 sekondes.

Jy kan meer oefeninge met Bosu en 'n bal hier vind.

Balansbordoefeninge

Die balansbord word deur branderplankryers gebruik om balans te ontwikkel voordat hulle op 'n groot golf uitgaan. Dit is baie eenvoudig en kompak, pomp die sin van balans perfek en raak nie verveeld nie: die proses vertraag, dit blyk dat jy vir eeue lank balans kan kry.

Die bord kos ongeveer vierduisend roebels, maar jy kan maklik een met jou eie hande maak. Vir die bord self benodig jy 'n vel laaghout, en die roller kan gemaak word van PVC of metaalpyp.

Wat om met die bord te doen

Eerstens moet jy leer hoe om daarop te staan. Aanvanklik kan jy die ondersteuning gebruik om op die balansbord op te staan, en dan leer om dit sonder ondersteuning te doen.

Jy moet glad opstaan en jou liggaamsgewig geleidelik na die ander been oordra, anders kan die roller onder die bord uitgly (as jy nie die beperkings gemaak het nie) en jy sal val.

Sodra jy leer hoe om op die balansbord te kom en die plank vrylik van kant tot kant te rol, kan jy altyd leer hoe om op die bord te spring, daarop te loop, sywaarts te draai, of byvoorbeeld hurk te doen.

Dit is al. As jy jou gunsteling balansoefeninge het, deel in die kommentaar.