5 algemene sportbeserings wat jy kan vermy

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Byna altyd beteken 'n sportbesering dat jy iets verkeerd gedoen het. En dit kan byna altyd voorkom word.

1. "Runner se knie"

Wat dit is: wrywingsindroom van die iliotibiale kanaal. Die iliotibiale kanaal loop langs die buitekant van die dy bokant die knie. Die eerste simptoom sal pyn aan die buitekant van die gewrig wees tydens oefening, en binnekort sal die knie begin pyn met normale loop.

Hoe om te verdien: hardloop in stywe skoene, oorskat jou krag, doen verkeerde oefeninge wanneer jy opwarm. Uit die naam is dit duidelik dat hierdie besering die meeste by hardlopers voorkom, maar fietsryers, sokkerspelers en basketbalspelers is ook in gevaar.

Hoe om te voorkom:

• Dra spesifieke skoene vir elke tipe oefensessie.
• Volg jou oefentegniek. As jy nie weet hoe om dit reg te doen nie, kontak jou afrigter.
• Verhoog die las geleidelik.

2. Ontsteking van die Achillespees

Wat dit is: die siekte kom voor as gevolg van oorspanning van die kuitspiere. So 'n besering neem lank om te genees, en sonder behandeling kan dit lei tot seningbreuk.

Hoe om te verdien: begin 'n opwarming voor oefening nie met ligte gimnastiek nie, maar met 'n hardloop op die baan of touspring. Die Achillespees kan beskadig word in enige sport wat aktief hardloop en spring behels.

Hoe om te voorkom:

• Maak jou enkel goed warm met sagte rotasies en strekke.
• Oefen in die regte skoene.
• Oefen die heupbuigers om van die werk van die tendon te doen. Die heupfleksors is 'n spiergroep wat die iliacale en psoas-spiere insluit, sowel as die sartorius- en rectus femoris-spiere.

3. Epikondilitis

Wat dit is: ontsteking van die tendongroep rondom die elmboog. As gevolg van hulle maak die elmboog seer en verloor sy beweeglikheid. Hierdie besering word ook "doelwagter-elmboog" of "tennis-elmboog" genoem.

Hoe om te verdien: herhaal dieselfde elmboogbewegings in 'n toestand van spanning. Elmboë kan nie net deur doelwagters, tennisspelers en ander atlete oorwerk word nie, maar ook byvoorbeeld kunstenaars of tuiniers.

Hoe om te voorkom:

• Speel sport en kreatiwiteit met albei hande. Al is een die leier.
• Neem pouses in jou oefensessies om jou ligamente 'n blaaskans te gee.
• By die eerste teken van pyn, raadpleeg 'n dokter wat jou sal help om anti-inflammatoriese middels te kies. Jy sal dalk die oefenprogram moet aanpas en jou arm rus gee.

4. Ontwrigting van die skouer

Wat dit is: meestal is dit gevalle wanneer die kop van die humerus verplaas word en die gewrig verlaat. Dit lyk en maak vreeslik seer. Verstuikte skouerligamente is nie so skrikwekkend nie, maar ook onaangenaam. Dit kan gediagnoseer word deur pyn, rooiheid en swelling van die skouer.

Hoe om te verdien: maak te skerp bewegings met jou hande. Volgens Fox News Top 10 Sportbeserings hou 20% van sportbeserings verband met die skouers, en die meeste daarvan vind plaas wanneer 'n persoon te skielik begin oefen. Hy slaan byvoorbeeld etlike maande se opleiding oor, en probeer dan dieselfde program soos altyd volg. Verstuikings en subluxasies is die algemeenste in gevegskuns en gimnastiekoefeninge. En jy kan 'n verstuiting op enige simulator in die gimnasium, in die swembad of op die werfvlugbalbaan kry.

Hoe om dit te voorkom:

• Begin geleidelik oefen.
• Na 'n pouse in opleiding, skakel oor na 'n ligter program.
• Moenie jou arms net so swaai nie – volg die tegniek van bewegings.

5. Verstuikte enkel

Wat dit is: strek die ligamente in die enkelgewrig tot hul volledige breuk.

Hoe om te verdien: soos jy goed dink. Enige bedenklike situasie kan Wat is 'n enkelverstuiking? lei tot die feit dat jy struikel en jou been ingesteek is. Dit kan ernstige beserings veroorsaak, veral as jy destyds 'n barbel in jou hande gehad het.

Hoe om dit te voorkom:

• Onthou dat stabiliteit die belangrikste ding in enige oefening is. As jy handgewigte oplig of lunges doen, moet jou voete reguit wees.
• Begin na joga toe, waar hulle jou sal leer hoe om balans te behou en help om die ligamente meer buigsaam te maak.

Wat om te doen om beserings in enige sportsoort te vermy

Voorkoming van beserings is baie eenvoudig. Miskien is dit hoekom almal op haar hamer. Maar die volgende keer as jy besluit om hierdie vervelige oefensessie oor te slaan, dink aan hoeveel pret dit vir jou sal wees in die ry by die noodkamer. Volg 'n paar eenvoudige reëls om te vermy om daar te kom. Hier is wat om te doen, watter sport jy ook al speel:

1. Maak warm. Selfs voor oggendoefeninge moet jy ten minste strek.
2. Verhoog die las geleidelik. Moenie die resultaat dadelik najaag nie. Ja, almal sal sien hoeveel gewig jy geneem het. Maar hoe jy môre verdraai gaan wees – net’n dokter wat nie in jou rekord belangstel nie, sal sien.
3. Versterk ligamente en gewrigte, byvoorbeeld met voedingsaanvullings. Ons praat nie nou van liggaamsbou nie, maar van vitamien- en mineraalaanvullings soos JustNative. Hulle is nodig om op te maak vir die tekort aan voedingstowwe wat ons nie van voedsel ontvang nie. Dit is moeilik om 'n ideale dieet sonder 'n voedingkundige te skep, daarom is dit makliker om 'n spesiale kompleks vir atlete te koop en jou ligamente en gewrigte te help om sportstres te weerstaan.