Hoe 'n geweegde kombers kan help om slapeloosheid te verlig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

U sal 'n beskrywing van die ontwerp vind, advies oor die keuse van die ideale model en sorg, kontraindikasies en meer.

Wat is 'n geweegde kombers en hoe dit werk

'n Weighted Blanket is 'n kombers wat aansienlik swaarder as normaalweg is en van 2 tot 13 kg weeg. As 'n reël word sulke produkte gewatteerd. Daar is baie sakke in, waarin elkeen 'n gewigsmiddel gegooi word. Dit kan wees:

• glas of metaal balle;
• plastiek korrels;
• bokwietskil;
• sand.

Oor die algemeen kan enige grootmaatmateriaal gebruik word. Die belangrikste ding is dat dit die vereiste gewig gee, skoon, hipoallergeen is en nie van vog verswak nie.

Soms noem vervaardigers groot komberse wat van dik gare gebrei is as geweegde komberse. Daar is geen vulsel in nie, en hulle weeg minder as klassieke modelle.

Wie het 'n geweegde kombers nodig

Vermoedelik is sulke produkte in die laat negentigerjare uitgevind. Die outeurskap word óf aan die bioloog Temple Grandin óf aan die entrepreneur Keith Zivalich toegeskryf. Grandin het 'n ASD en 'n swaar kombers gehad - sy het Temple Grandin Drukmasjien genoem: Hoe het navorsing oor gewigte kombers begin? sy "masjien vir drukkies" - die wetenskaplike het eers haarself gebruik, en later by kinders met 'n soortgelyke diagnose. Zivalich, aan die ander kant, het per ongeluk met 'n kombers vorendag gekom: opgemerk dat die swaarmoedigheid hom help om te kalmeer. Hy het How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started massaproduksie onder die Magic Weighted Blanket-etiket bekendgestel. Sy produkte is deur maatskaplike opvoeders op kinders met spesiale behoeftes getoets – en was tevrede met die resultate.

Nou plaas vervaardigers van geweegde komberse dit hoofsaaklik as 'n hulpmiddel vir mense met outismespektrumafwykings. Terug in 1999 het Temple Grandin en haar kollegas die gedrags- en fisiologiese effekte van diep druk op kinders met outisme uitgevind: 'n loodsstudie wat die doeltreffendheid van Grandin se drukkiemasjien evalueer, daardie "knuffelmasjien" kan help om angs by kinders met outisme te verlig. Later is die resultate herhaaldelik bevestig deur Weighted Blankets and Sleep in Outistic Children-A Randomized Controlled Trial deur klein eksperimente.

Daar is verskeie ander toestande waarin 'n geweegde kombers nuttig kan wees. Maar dit is belangrik om te verstaan dat niemand nog grootskaalse studies met 'n goeie verteenwoordigende steekproef gedoen het nie. Alle wetenskaplike werke oor hierdie onderwerp is taamlik beskeie, met 'n klein aantal deelnemers. Dit beteken dat die resultate nie na almal geëkstrapoleer kan word nie, en die kombers het dalk nie die gewenste uitwerking op jou nie. Hierdie voorwaardes sluit in:

• Slapeloosheid. Die deelnemers aan die klein studie Positive Effects of a Weighted Blanket het byvoorbeeld, danksy die geweegde kombers, vinniger aan die slaap begin raak, hul slaap het dieper, kalmer en langer geword, die aantal nagontwakings, bewegings en trekkings het afgeneem.
• en depressie. Deelnemers aan die eksperiment 'n Ewekansige beheerde studie van geweegde kettingkomberse vir slapeloosheid in psigiatriese versteurings, bedek met swaar komberse, het nie net 'n verbetering in die kwaliteit van slaap opgemerk nie, maar ook 'n afname in simptome van angs en depressiewe versteurings. Hierdie resultate word ondersteun deur nog 'n klein studie wat na mense met angs gekyk het.
• Aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD). Die eksperiment het getoon die gebruik van balkombers in aandag-tekort-/hiperaktiwiteitsversteuring slaapprobleme wat, danksy geweegde komberse, kinders met so 'n diagnose beter kan slaap. Daar is ook studies nie met komberse nie, maar met baadjies wat op 'n soortgelyke manier optree. Hierdie produkte het die deelnemers se effekte van geweegde baadjies op aandag, impulsbeheer en taakgedrag by kinders met aandagafleibaarheid gehelp om te kalmeer, te konsentreer en hul studies beter te hanteer.
• Spanning. Dus, van 32 volwassenes wat onder 13-kilogram-komberse gerus het, het 78% kennis geneem van die ondersoek van die veiligheid en terapeutiese effekte van diepdrukstimulasie deur 'n geweegde kombers te gebruik, wat hulle help om te kalmeer. In baie opwindende situasies werk dit ook: mense wat senuweeagtig was oor die komende tandekstraksie, nadat hulle 'n swaar kombers gebruik het, was 'n bietjie minder bekommerd. Effek van diepdrukinsette op parasimpatiese sisteem by pasiënte met wysheidstandchirurgie as die kontrolegroep.

Boonop kan’n gesonde mens onder’n geweegde kombers slaap – as hy so gemaklik is.

Waarom 'n geweegde kombers jou kan help om beter te slaap

Die gebruik van 'n geweegde kombers word beskou as een van die variëteite van die sogenaamde diep sensoriese terapie, of diepdrukterapie - diepdrukterapie (diep aanrakingsdruk). Die essensie daarvan is om sagkens maar merkbaar met jou handpalms op die menslike liggaam te druk, dit te masseer. Sulke aksies help Fisiologiese effekte van diep aanrakingsdruk op angsverligting: die geweegde kombers-benadering om die parasimpatiese sisteem te aktiveer en die simpatieke te kalmeer, dit wil sê om 'n persoon te "skakel" van die "veg of vlug"-modus, wat in stresvolle toestand van stapel gestuur word. situasies, in rusmodus.

Sagte druk op die liggaam verminder Kortisol verminder en serotonien en dopamien verhoog na masseerterapie die produksie van kortisol (streshormoon) en verhoog die afskeiding van dopamien, die neurotransmitter van plesier.

Dit is die fisiologiese kant van die saak. Maar daar is ook 'n sielkundige een. In die resensies sê mense wat 'n geweegde kombers gebruik dat dit "gegrond", skep die effek van 'n drukkie, 'n kokon. Asof jy van alle kante beskerm word, is jy warm en kalm. 'n Soort swaddling vir diegene wat reeds van kleins af gegroei het.

Wie moet nie 'n geweegde kombers gebruik nie

Ten spyte van bemoedigende navorsingsresultate, is sulke produkte nie altyd nuttig of onskadelik nie. Geweegde komberse: werk dit? wat gewoonlik deur kombersvervaardigers en dokters gelys word:

• Minder as twee jaar oud. Babas moenie met swaar komberse bedek word nie, en dit is nie so belangrik dat daar glasballetjies of byvoorbeeld meer tradisionele dons en vere binne is nie. Dit is nodig om slegs ligte produkte en komberse te kies wat beslis nie die kind se neus sal toestop en die bors sal druk nie.
• Brongiale asma.
• Obstruktiewe slaapapnee-sindroom.
• Claustrofobie.

As jy of jou kind 'n geestesgesondheidsprobleem het, 'n chroniese kardiovaskulêre siekte, hoekom jy 'n geweegde kombers vir angs moet gebruik, of asemhalingsprobleme, of probleme met termoregulering, is dit die beste om 'n gesondheidswerker te raadpleeg voordat jy 'n geweegde kombers aankoop.

Daar moet ook in gedagte gehou word dat sulke produkte bloot redding vir sommige is, terwyl ander heeltemal ongeskik is. Op die internet kan u resensies vind van mense wat, inteendeel, nie goed kon slaap nie: dit was te hard en te warm.

Hoe om die perfekte geweegde kombers te kies

Die belangrikste ding in so 'n kombers is sy gewig. Dit moet 5-10% van jou liggaamsgewig wees, hoekom jy 'n geweegde kombers vir angs moet gebruik. Dit is ook belangrik om 'n grootte te kies wat vir jou gemaklik sal wees, met inagneming van jou lengte.

Daar is bykomende faktore om in ag te neem.

• Tekstiel. Dit is beter om natuurlike materiale te kies wat asemhaal en nie te ritselend is nie, soos katoen.
• Gewigsmiddel. Sommige vervaardigers gebruik plastiekkorrels, wat volgens advertensies aanpas by die liggaamstemperatuur van 'n persoon en in staat is om hitte te absorbeer of omgekeerd af te gee. Soos beplan moet dit nie warm wees onder so 'n kombers nie. Maar in werklikheid is dit moeilik om te sê. Resensies oor hierdie vuller is omstrede.
• Aftrekbare sakke. Sommige komberse het elke kompartement met 'n ritssluiter. Dit laat jou toe om 'n deel van die gewigsmiddel te verwyder om die gewig te reguleer, of alles heeltemal leeg te maak om die produk sonder probleme te was.

Hoe om 'n geweegde duvet te versorg

Daar is verskeie opsies.

’n Klein babakombersie kan eenvoudig in die wasmasjien gewas word en dan plat gedroog word. Dit sal lank droog word. Produkte wat nie in 'n tikmasjien pas nie, word die beste droogskoongemaak. As die ontwerp dit toelaat, maak die gewigsmiddel uit die sakke leeg, was die leë kombers, droog dit en vul dit weer.