Wat is die tregter van uitputting en hoe om daaruit te kom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy nie genoeg krag het vir selfs die eenvoudigste dinge nie, is dit tyd om jou lewe te hanteer.

Hoe tydsbestuur jou in 'n strik laat beland

Om tred te hou met alles, beplan ons dinge, voltooi die opdragte en probeer om na die doel te beweeg. Dit word dus aangeraai om verskillende genieë van doeltreffendheid te doen. Byvoorbeeld, sakekenner, leierskapskonsultant Stephen Covey het die boek "The Seven Habits of Highly Effective People" geskryf en sy eie tydbestuurstelsel ontwikkel. Volgens haar moet jy jouself voortdurend verbeter en doen wat jou nader bring aan wat jy wil hê.

Dit is beter om alle nie-dringende en onbelangrike take onder die mes te sit, want dit is 'n sinnelose tydmors.

Baie mense volg sulke raad en duik halsoorkop in werk, en weier die res. Dit blyk dat dit volwasse lewe is: jy kan nie net ophou, skei en wegkruip vir probleme nie. Maar hierdie benadering is gevaarlik: dit suig in die tregter van uitputting en veroorsaak 'n gevoel van hopeloosheid.

Wat is die tregter van uitputting en hoe kom mens daarin?

Professor Marie Osberg van Karolinska Universiteit bestudeer Marie Asberg, MD PhD, Senior Professor, uitbranding by die werk vir meer as 15 jaar. Sy het gevind dat die konstante stres en spanning van werkspligte vergelyk kan word met 'n tregter wat energie tap, wat moegheid en ontevredenheid laat.

Meer dikwels as nie, beland die mees pligsgetroue en verantwoordelike werknemers in die tregter van uitputting, wie se selfbeeld afhang van die resultate van hul werk. Dit is hoe dit gaan.

Stap 1. 'n Vol lewe

Die nek van die tregter is 'n vervullende lewe, wanneer daar tyd is vir alle dinge en stokperdjies. 'n Persoon geniet dit om werk toe te gaan en gesinsverantwoordelikhede te hanteer, vriende te ontmoet en tyd te vind vir gunstelingaktiwiteite. Stokperdjies is die belangrikste ding wat help om te ontspan en die lewe vervullend maak. Maar daar is een probleem: sulke aktiwiteite lyk vir ons nutteloos.

Stap 2. Om in die tregter te kom

Op 'n stadium word die verantwoordelikhede meer: ons word met nuwe take toevertrou, 'n projek of 'n kwartaalverslag is aan die brand. Om tyd te hê om dit betyds deur te gee, moet jy iets prysgee. Die eerste ding wat by jou opkom, is om nie-dringende en onbelangrike sake deur te trek, soos tydbestuurkundiges adviseer.

Ons slaan dus oefensessie oor, sit boeke en flieks opsy en hou op om vriende te sien. In wese gee ons afstand van stokperdjies – dit wat energie gee en plesier bring. Die deursnee van die tregter vernou, so ook die volheid van die lewe.

Stap 3. Nader die tregternek

As die toestroming van besigheid tydelik was, sal die lewe na normaal terugkeer. Maar meer dikwels word die probleme nie verminder nie, daarom gee ons rus op en verminder ons slaap. Die tregter vernou nog meer, en byna alles wat daarin pas, word met stres geassosieer.

Die persoon ontwikkel 'n haat vir werk en konstante angs. Dit raak vir hom moeilik om werkspligte uit te voer, en aan die einde van die dag voel hy soos 'n suurlemoen uitgedruk.

Daar is ander simptome: verminderde kreatiwiteit, verminderde sosiale kring, probleme om roetinetake uit te voer (rekeninge betaal, 'n afspraak met 'n dokter maak), weiering om fisies aktief te wees.

Stap 4. Uitputting

Op die ou end bevind 'n persoon homself aan die basis van die tregter van uitputting - dit is 'n uiterste stadium wat naby aan depressie is. In 2004 is vermorsingsindroom as 'n siekte erken en by die Sweedse weergawe van die Internasionale Klassifikasie van Siektes gevoeg. Moontlike biomerkers van chroniese stres-geïnduseerde uitputting - 'n longitudinale studie word soos volg gedefinieer:

• Geestelike energie is merkbaar verminder. Voel 'n gebrek aan inisiatief, gebrek aan stamina, of 'n toename in die tyd wat dit neem om te herstel van geestelike inspanning.
• Simptome ontwikkel as gevolg van stres vir ses maande of langer. Hulle meng in met werk en sosiale lewe en word nie met medikasie of ander siektes geassosieer nie.

• Binne twee weke verskyn ten minste vier uit ses simptome:

  • probleme met konsentrasie of verswakte geheue;
  • verminderde vermoë om onder tydsdruk te werk en werkspligte uit te voer;
  • emosionele onstabiliteit en prikkelbaarheid;
  • slaapstoornis;
  • merkbare moegheid of fisiese swakheid;
  • hartkloppings, maag- en spysverteringsprobleme, duiseligheid of verhoogde sensitiwiteit vir klanke.

Hoe om uit die tregter van uitputting te kom

Verstaan wat energie gee en neem

Alle daaglikse take kan verdeel word in dié wat energie gee, en dié wat dit wegneem. Skrywers van Mindfulness, Mark Williams en Denny Penman, beveel 'n eksperiment aan: skryf alles neer wat jy gedurende die dag doen en let op hoe jy op daardie oomblik voel. Gevalle met 'n plusteken is dié wat voed. Met 'n minus teken - uitputtend en irriterend.

Aksies	Gee / neem energie weg
Kommunikasie met kollegas	+
Kontrak wysigings	–
Samestelling van 'n verslag	+
Vergadering	–

Dit sal 'n begrip gee van hoe alles nou is. Die verhouding van aangename en onaangename aktiwiteite is dalk nie dieselfde nie. Byvoorbeeld, 'n uur dansles of 30 minute se hardloop is so energiek dat alle probleme by die werk vergeet word.

Beplan jou plesier

Om uit te kom en nie weer in die tregter te val nie, moet jy 'n balans van genotvolle en onaangename aktiwiteite handhaaf. Die beste manier om dit te doen is om plesier te skeduleer. Dit moet nie net bedoelings wees nie, maar duidelike planne met 'n aangewese tyd. Byvoorbeeld, wanneer jy sport speel, wanneer jy na die flieks gaan, en wanneer jy saam met vriende na 'n kroeg gaan. As jy 'n oefensessie in die aand beplan het, dan is daar geen verskonings nie: staan op van die rekenaar af en verlaat die werk.

Verander jou houding teenoor onaangename dinge

Ons het almal verantwoordelikhede wat ons nie wil nakom nie. Sulke aktiwiteite is meer uitputtend as ander en maak ons ongelukkig. Sommige hou nie van vergaderings nie, sommige hou nie van onderhandelinge met kliënte nie, ander – wysigings aan tekste en uitlegte. Ons probeer hulle vermy en raak vererg as dit by hulle kom. In so 'n situasie moet jy verstaan hoekom ons nie so baie van hierdie deel van die werk hou nie, en probeer om anders na die situasie te kyk.

Probeer om werk bewustelik te benader: doen dit nie outomaties nie, maar asof vir die eerste keer, leef elke minuut wat spandeer word ten volle uit.

Byvoorbeeld, as jy kwaad voel, sê dan vir jouself: "Ek is nou kwaad." As die spanning toeneem, voel hoe die polsslag en asemhaling meer gereeld word. Sodoende sal jy ophou om in emosies te verdrink, jy sal daarvan bewus kan wees en minder beïnvloed word.

Neem pouses

Pouse na die harde werk. Dit sal jou help om van die gewoel te ontkoppel, jou gedagtes te versamel en na jou liggaam te luister. In Swede is sulke pouses - "ficks" - verpligtend. Elke twee uur vir 10-15 minute drink werknemers koffie en kommunikeer in 'n informele omgewing.

Jy kan kort meditasies doen: konsentreer vir 1-2 minute op die beweging van ingeasemde en uitgeasemde lug. Dit help om te kalmeer en te ontspan tydens besonder stresvolle oomblikke.

Vermy tydmorsende aktiwiteite

Blaai deur sosiale netwerke, lees kommentaar en nuus, neem deel aan sinnelose skermutselings op die internet, speel speletjies op 'n slimfoon - sommige aktiwiteite neem stilweg tyd en steel energie. Neem beheer van die situasie. In plaas daarvan om deur Facebook te blaai en saans YouTube te kyk, doen iets wat jou energie sal gee.

Neem 'n vakansie

As jy voel jy kan nie uit die tregter kom nie, sit alles op pouse en neem 'n vakansie. Dit is belangrik om te herlaai en balans te herstel.

Jy kan baie verskonings vind hoekom jy dit nie kan doen nie: "Ek het 'n kind, 'n man en 'n werk", "Ek moet 'n dringende projek klaarmaak". Maar probeer om anders na die situasie te kyk. Miskien verhoed die swart-en-wit denke waaraan jy gewoond is om jou lewe te verander jou. Die wêreld sal nie in duie stort as jy 'n week net aan jouself wy nie, maar dan sal jy 'n opwelling van energie voel wat werk en gesinslewe positief sal beïnvloed.