Skryf oor jou beserings: dit sal jou genees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die uitgrawing van sielkundige neerslae verbeter gesondheid.

As jy al ooit swere gehad het, weet jy hulle moet oopgesny word. En as dit nie betyds gedoen word nie, kan die abses deurbreek en etter sal die liggaam vergiftig. Dieselfde gebeur met geestelike absesse wat ontstaan as gevolg van erge trauma en stres.

Deur jou ervarings op papier uit te gooi, raak jy ontslae van die giftige invloed, verbeter jou bui en fisiese gesondheid. Vir hierdie doel is daar die praktyk van ekspressiewe skryfwerk - die beskrywing van negatiewe emosies en gevoelens wat verband hou met traumatiese gebeure van die verlede.

Maar voordat ons die beginsels van ekspressiewe skryfwerk verduidelik, sal ons jou vertel waar hierdie praktyk vandaan kom en hoe dit mense help om gesonder en gelukkiger te word.

Hoe die ekspressiewe skryftegniek verskyn het

In die 60's van die 20ste eeu is daar deur Expressive Writing, Emotional Upheavals en Health geglo dat die impak van sielkundige trauma op gesondheid bepaal word deur hoeveel dit 'n persoon se lewe versteur het.

In die gradering van gesondheidsbeserings is daar egter altyd gebeure soos die dood van 'n gade of die verlies van 'n werk aangehaal - iets waaroor hulle nie skroom om openlik te praat nie. Sake wat seks behels of dood veroorsaak aan 'n ander persoon is nie in ag geneem nie.

In die middel 1980's het navorsers egter begin agterkom dat sielkundige traumas, wat gewoonlik stil gehou word, 'n sterker impak op gesondheid het as dié wat openlik bespreek word.

Met hierdie eienskap, het die navorser en sielkundige James W. Pennebaker voorgestel dat as dit sleg is vir jou gesondheid om beserings te verswyg, dit jou toestand kan verbeter om daaroor te praat.

In 1988 het hy die eerste eksperiment, Openbaarmaking van traumas en immuunfunksie: Gesondheidsimplikasies vir psigoterapie, uitgevoer. toegewy aan die ontbloot van gevoelens en emosies wat verband hou met traumatiese ervarings.

Die studie het 50 gesonde studente betrek, verdeel in twee groepe. Vir vier dae moes sommige oor traumatiese gebeure van die verlede skryf, ander oor oppervlakkige onderwerpe.

Om dit te doen, het studente na die laboratorium gekom en vir 15 minute, sonder om te stop of te stop, het hulle die bitterste en pynlikste herinneringe op papier gegooi. Na die sessie het die deelnemers in die eerste groep agteruitgegaan, maar nie een van die studente het die eksperiment gestop nie.

Ses weke ná die studie was studente wat oor hul trauma geskryf het in 'n beter bui en minder siek as diegene wat bloot oor die gebeure van die dag geskryf het. Hulle immuniteit het verbeter, en besoeke aan die dokter het minder gereeld geword. Die onthulling van die ervaring van traumatiese gebeure het hulle nie net sielkundige vertroosting verskaf nie, maar het ook hul fisiese gesondheid verbeter.

Waarvoor jy die tegniek kan gebruik

Die tegniek van ekspressiewe skryfwerk werk op dieselfde beginsel: dit help om 'n traumatiese ervaring uit te gooi, om 'n sielkundige abses oop te maak. Dit kan gebruik word vir enige area van die lewe waarin jy stres ervaar.

Gesondheid

Na die eerste eksperiment met studente het Pennebaker nog 'n Openbaarmaking van traumas en gesondheid onder Holocaust-oorlewendes gedoen., hierdie keer met Holocaust-oorlewendes. Gebaseer op data van 60 aangetekende onderhoude, het die navorser bevind dat oopkop mense wat baie oor hul ervarings praat, beter gesondheid het.

Die beskrywing van stresvolle lewensgebeure verbeter Effekte van skryf oor stresvolle ervarings op simptoomvermindering by pasiënte met asma of rumatoïede artritis: 'n ewekansige proef. longfunksie by pasiënte met asma, verminder die erns van rumatoïede artritis. In 'n studie deur Amerikaanse wetenskaplikes het 47% van pasiënte wat oor stresvolle gebeure geskryf het, klinies beduidende gesondheidsverbeterings opgemerk.

Beroep

Om negatiwiteit op papier te gooi, help ook in die professionele veld. Drake Beam Morin se Expressive Writing and Coping with Job Loss-opname het 63 mense ingesluit wat pas by hul werk afgedank is.

Sommige deelnemers het hul gedagtes en diep gevoelens met betrekking tot die afdanking gedeel en hoe dit hul persoonlike en professionele lewens beïnvloed het. Ander het geskryf oor hul planne vir die dag, oor hoe hulle 'n nuwe werk probeer kry het.

Na vyf dae van 30 minute skryfsessies het die navorsers die deelnemers se vordering vir agt weke gevolg. Gevolglik het meer mense 'n nuwe een in die groep gekry wat oor die verlies van 'n werk geskryf het.

Studies

’n Studie van 2003 het bevind Stresbestuur deur geskrewe emosionele openbaarmaking verbeter akademiese prestasie onder kollegestudente met fisiese simptome. dat sielkundige openbaarmaking akademiese sukses beïnvloed.

Oor die verloop van vier dae het een groep studente oor stresvolle gebeure geskryf, en 'n ander oor hoe hulle hul tyd spandeer. Studente het hul bui voor en na elke sessie opgemerk, en skoliere het hul tellings vir die huidige en volgende semester aangeteken.

In vergelyking met die kontrolegroep het die studente wat stres beskryf het die beste tellings in die volgende semester gekry. Onder hulle was daar ook 'n geleidelike verbetering in bui vanaf die eerste tot die laaste skryfsessie. Die verteenwoordigers van die kontrolegroep het nie sulke afhanklikheid gehad nie.

Hoe om die ekspressiewe skryftegniek te gebruik

1. Kry 'n stil plek sodat niks jou aandag aftrek nie.
2. Gryp 'n pen en papier of sit by jou rekenaar.
3. Tyd self is belangrik; sit ten minste 15 minute opsy en skryf deurgaans sonder ophou, sonder om deur ander aktiwiteite of gedagtes afgelei te word.
4. Kies een traumatiese gebeurtenis in jou lewe, eerstens een waarvan jy nog niemand vertel het nie.
5. Skryf oor wat jy op daardie oomblik gevoel het en watter gevoelens jou nou besit. Hoe hierdie gebeurtenis jou lewe verander het, jou persoonlikheid, selfbeeld, houding teenoor familie en vriende beïnvloed het.
6. As jy geen nuwe gedagtes het nie, herhaal die ou een totdat iets anders in jou kop verskyn.
7. Moenie die styl, spelling en leestekens volg, foute regstel of dink oor hoe die teks sal lyk wanneer jy klaar is nie.
8. Jy kan huil wanneer jy’n traumatiese gebeurtenis herleef, of jou bui kan erg bederf word – dit is normaal. In Pennebaker se eksperiment het studente wat hul onthullings op papier gegooi het tydens die sessies gely, maar het 'n rukkie daarna goed gevoel.
9. Hou ten minste vier skryfsessies. Jy kan enige vorige traumas en stresvolle situasies beskryf wat jou bekommer.

Nou het jy 'n goeie middel in jou arsenaal om stres en innerlike pyn te hanteer.