Wat is skaamte en hoe om dit reg te behandel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hou op om kwaad in hom te sien waarvan jy so gou moontlik ontslae moet raak.

Almal het iets wat hulle graag vir ander wil wegsteek: 'n sekere oortuiging, 'n karaktertrek, 'n vreemde begeerte of 'n verskriklike fout uit die verlede. Die gedagte dat hulle vir ander sal oopmaak, is skrikwekkend. Sy wil in 'n bal onder die komberse opkrul en wegkruip vir die hele wêreld. Hierdie gevoel is skaamte, en ons almal ervaar dit van tyd tot tyd.

Die gevoel van skaamte, as dit op die verkeerde manier benader word, kan lei tot onaangename gevolge soos depressie, aanvalle van aggressie, verswakking in fisiese gesondheid, asook om 'n narcistiese drol te word.

Om hierdie rede beeld selfhelpboeke dikwels skaamte uit as 'n soort monster. Ons word aangeraai om dit uit te skakel, onsself daarvan te bevry, dit heeltemal uit ons lewens te roei. Sogenaamd eers dan sal ons die beloofde land bereik, waar liefde en genade heers. Maar kom ons vertraag.

Wat is in elk geval skaamte

Skaamte is 'n universele menslike gevoel. Dit is teenwoordig in alle kulture, van vandag se geglobaliseerde samelewing tot klein jagter-versamelaarsstamme wat nog nooit 'n advertensie vir Calvin Klein-onderklere gesien het nie. Skaamte is nie deur een of ander ondernemende sakeman uitgedink om geld te verdien nie (alhoewel baie nie omgee om dit te doen nie). Dit is 'n natuurlike deel van die menslike ervaring.

Ons ervaar skaamte – 'n gevoel van teleurstelling of selfs waardeloosheid wanneer ons voor 'n negatiewe beoordeling van onsself te staan kom. Hy lig soos’n kollig al die donker, lelike dele van ons persoonlikheid uit. Ons wil natuurlik vinnig wegsteek waaroor ons skaam is, of dit nou gevoelens of 'n geheime versameling Teletubbies is.

Skuldgevoelens is baie soortgelyk aan skaamte, maar daar is een beduidende verskil tussen die twee. Wanneer jy skuldig voel, word jy belas deur wat jy gedoen het, en wanneer jy skaam is, deur watter soort mens jy is.

Albei sensasies kan ontstaan wanneer jy iets verkeerd gedoen het. Maar skuldgevoelens kom wanneer jy dink: "Ek is eintlik nie so nie, ek kan dit regmaak." En skande - wanneer die gedagtes is: "Ek is so, en daar is niks wat jy daaraan kan doen nie." As niks gedoen word nie, verander die skuldgevoel geleidelik in skaamte.

Kom ons gaan aan na voorbeelde. Kom ons sê jy het nie 'n vriend gehelp om te trek of jou ma op haar verjaardag gebel het nie. Dit is die eerste keer dat dit gebeur, maar nou voel jy natuurlik skuldig. Baie sal afhang van jou reaksie op hierdie gevoel.

As jy om verskoning vra en probeer om beter te wees, sal die skuldgevoelens verdwyn en sal jy aangaan met jou lewe. Maar as jy besluit om voor te gee dat niks gebeur het nie, of jy jou vriend begin blameer omdat hy gereeld verhuis het en jou ma omdat sy op die ergste dag van die week gebore is, sal jou skuldgevoelens vererger en in skaamte verander. Dit sal iets verskrikliks word wat vir almal weggesteek moet word.

En dit is hierdie verswyging en onderdrukking, en nie skaamte self nie, wat ons benadeel: dit lei tot sielkundige probleme, vergiftig verhoudings met ander en ondermyn ambisie. Nadat ons geglo het dat een of ander deel van ons “sleg” is, begin ons ons wend tot onsuksesvolle aanpassingstrategieë (lees: gedra soos bokke) om dit weg te steek en hierdie verskriklike waarheid oor onsself te verdrink.

Maar, soos met alle emosies, is skaamte nie so eenvoudig nie. Vreugde word nie altyd met die positiewe geassosieer nie, hartseer kan wysheid bring, en skaamte kan nuttig wees.

Hoekom het ons 'n gevoel van skaamte nodig

Sielkundiges onderskei tussen basiese emosies en ander. Die basiese het verskyn omdat hulle nodig was vir oorlewing. Die treffendste voorbeeld is vrees. Die vrees vir slange en diep klowe het ons duidelik gehelp om op een slag te oorleef.

Boonop word woede, walging, hartseer, vreugde en verbasing onder die basiese emosies gereken. In ander klassifikasies is daar vier van hulle, en walging en verbasing word beskou as subtipes van woede en vrees. Maar in elk geval, almal het hulle vanaf die eerste dag van die lewe.

Soos ons ouer word, brei ons palet van emosies uit. Ons begin besef dat daar ander mense in die wêreld is en dat hul idees en oordele ons beïnvloed. Dit gee aanleiding tot die sogenaamde emosies van selfbewustheid: skaamte, skuldgevoelens, verleentheid, trots. Hierdie emosies is gebaseer op hoe ons dink ander ons waarneem en hoe ons onsself waarneem. En hierdie emosies het ook vir 'n rede verskyn: dit help mense om saam te werk en in groepe te leef.

Kom ons maak asof ons kinders is. Ek het jou speelgoedtrok van jou af weggeneem, en ek het jou daarmee op die kop geslaan. As ek nog nie die emosies van selfbewustheid ontwikkel het nie, dit wil sê ek is twee jaar oud of minder, sal ek my glad nie daaroor bekommer nie. Ek is eenvoudig nog nie in staat om die gedagtes en gevoelens van ander mense te begryp nie.

Maar as ek ouer is, sal ek skuldig voel, en dalk ook 'n bietjie skaam of skaam. Ek sal die speelding aan jou terugbesorg en om verskoning vra. Ek kan selfs vir jou my eie kar aanbied, en ons sal saam speel. Nou sal ek trots voel dat ek 'n goeie seun is.

Emosies van selfbewustheid dryf ons na pro-sosiale gedrag. Sonder hulle sou ons nie saam kon leef nie. Hulle help om die gedrag van die hele groep op die vlak van die individu te reguleer. Dit is te danke aan hulle dat stede, state, ekonomieë en partye moontlik is. Eenvoudig gestel, skaamte verhinder ons om dom en verskriklike dinge te doen, en skuldgevoelens motiveer ons om ons foute reg te stel.

Wat is die paradoks van skaamte

Daar is geen "slegte" en "goeie" emosies nie. Daar is goeie en slegte redes vir emosie. Geluk word byvoorbeeld gewoonlik as 'n positiewe gevoel beskou en baie sê dat jy dit in jou lewe moet probeer verhoog. Maar as ek die gelukkigste is as ek’n buurman se kat torring, dan kan’n mens hier kwalik van’n positiewe ding praat.

Dit is dieselfde met skaamte. As ek om een of ander rede skaam is oor my voorkoms en daarom probeer om nie die huis te verlaat nie, is dit 'n ongesonde vorm van skaamte. En as ek skaam is dat ek my meisie op universiteit verneuk het, en dit help my om nie my huidige verhouding te ondermyn nie, dan is my skaamte nuttig.

Die probleem is dat baie skaam is vir die verkeerde redes. Die meeste van hulle hou verband met die familie en kultuur waarin ons grootgeword het. As jy byvoorbeeld as kind gekritiseer is omdat jy 'n snaakse neus gehad het, kan jy dalk met 'n grillerige kompleks grootword en dan die een plastiese chirurgie na die ander ondergaan. As jy uitgelag is weens jou sensitiwiteit, kan jy taai en emosioneel teruggetrokke raak. As jy grootgeword het in 'n godsdienstige sekte waar jy skaam was vir enige gedagte aan seks, kan seksuele begeertes in volwassenheid 'n verleentheid wees.

Omgaan met skaamte

Gee afstand van die ongesonde benadering waartoe ons almal aangetrokke is – om die skande dieper te begrawe en voor te gee dat dit nie bestaan nie. Die onderdrukking van emosies is oor die algemeen skadelik, en die ontkende skaamte sal net toeneem.

Doen dit eerder andersom: kyk na die wortels van jou skaamte en kyk of dit nuttig is of nie. Indien wel, probeer om dit te aanvaar, indien nie, raak ontslae daarvan en begin oor.

1. Skei jou daad van jou persoonlikheid

Ons het almal spyt, ons doen almal dom dinge, laat soms ander of onsself in die steek. Maar die feit dat jy een keer opgefok het, beteken nie dat jy 'n volslae mislukking en oor die algemeen 'n slegte mens is nie.

Jy kan uit foute leer, jou mislukkings as motivering vir groei gebruik en selfs ander help deur jou ervarings te deel. Probeer dus om die gedagte "Ek is 'n slegte mens" te verander na "Ek het 'n slegte ding gedoen."

En in die algemeen, probeer om vriendelik met jouself te wees. Wanneer jou vriend’n fout maak, begin jy waarskynlik nie aan hom as’n skurk dink nie, maar besef eerder dat hy net gestruikel het. Maar om een of ander rede is hierdie benadering nie altyd op onsself van toepassing nie. Onthou dit en wees jou vriend.

2. Verstaan die werklike rede vir jou optrede

Dit is onwaarskynlik dat jy 'n werkende projek ondermyn het, want jy is 'n verskriklike skurk. Miskien het jy gevoel dat jy nie by die werk waardeer of gerespekteer word nie, en nie wou probeer nie. Miskien was jy kwaad oor iets en het jy’n impulsiewe besluit geneem. Miskien het jy vir drie dae nie geslaap nie en op die mees ongeleë oomblik het jy eenvoudig die vermoë verloor om iets te doen.

In elk geval, as jy die rede vir jou skandelike daad aanvaar, sal jy verstaan wat om te doen om ten goede te verander.

3. Neem 'n les

Skaamte en skuldgevoelens kan kragtige bronne van motivering wees om aan jouself te werk. Hulle motiveer ons om beter te word. Dui aan wat ons in die verlede verkeerd gedoen het sodat ons dit nie in die toekoms herhaal nie.

So skaamte kan 'n wyse onderwyser wees. Luister na sy lesse, al is sy onderrigstyl nie baie aangenaam nie.

4. Deel jou gevoelens

Anders as wat ons instinkte vir ons sê, ontlok ons openlik ons skaamte en verleentheid gewoonlik simpatie by ander en versterk dit ook verhoudings. Ons kry 'n soortgelyke effek wanneer ons, nadat ons saam met 'n vriend gedrink het, op sy skouer huil.

As jou skaamte irrasioneel is, dit wil sê jy skaam jou oor iets wat nie die moeite werd sou wees nie, dan sal jy, nadat jy daaroor gepraat het, voel hoe ongegrond dit is. Jy sal sien dat mense nie vir jou lag nie, die wêreld jou nie haat nie, en die hemele val nie ineen nie. Dit kan lei tot 'n heroorweging van jou sienings, verhoogde selfbeeld en verbeterde welstand.

As jy werklik iets verleents gedoen het, sal die deel van die ontstellende gevoel jou weg na vergifnis oopmaak. Nou sal jou fout jou help om beter te word, nie om jou terug te sleep nie.

5. Leer om skaamte te sien as 'n weerspieëling van jou waardes

Watter waardes jy het, bepaal waaroor jy skaam is. Gesonde waardes kweek gesonde skaamte, en omgekeerd. Byvoorbeeld, as jy skaam voel omdat jy nie 'n vriend gehelp het toe hy jou nodig gehad het nie, dui dit daarop dat dit vir jou belangrik is om iemand te wees op wie jy kan staatmaak. Skaamte sal jou help om op hierdie basis op te tree: praat eerlik, vra om verskoning en wees daar vir die toekoms.

En as jy skaam voel omdat jou skoene nie so duur soos jou kollegas is nie, dui dit daarop dat die goedkeuring van ander vir jou belangriker is as respek vir jouself en jou smaak. Skaamte sal jou help om dit raak te sien en jou waardes te herdefinieer. Die sleutel is om te onthou dat emosies nie die wortel van jou probleme is nie, maar die beginpunt om dit op te los.