5 effektiewe maniere om skuldgevoelens te oorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Skuldgevoelens is 'n belangrike emosionele reguleerder wat ons in staat stel om by ons eie waardes te hou en binne die raamwerk van sosiale norme te bly. Maar, om oormatig te word, begin dit die bestaan vergiftig. Hierdie wenke sal help om die ballas van onnodige selfbeskuldigings te stort en die lewe ten minste 'n bietjie makliker te maak.

Gesonde en ongesonde wyn

Wanneer ons aan skuld en skuld dink, is die eerste ding wat opduik die beeld van die misdadiger. En dit is logies, want 'n persoon wat basiese wette en morele norme oortree het, moet nie as 'n held beskou word nie en moet in die algemeen nie goed voel nie. Andersins sal die samelewing eenvoudig ophou bestaan.

In toestande waar mense mekaar vrylik en met vreugde doodmaak, sal die mensdom nie lank hou nie.

Boonop help skuldgevoelens ons om by ons waardes te bly. Wanneer ons iets doen wat teen hulle is, voel ons sleg. En dit is goed: op hierdie manier is ons minder geneig om ons eie ideale te verraai en die mense wat ons waardeer en respekteer, aanstoot te gee.

Maar skuldgevoelens kan ook om die geringste redes ontstaan en skrikwekkende afmetings aanneem. Byvoorbeeld, in gevalle waar 'n persoon homself haat as gevolg van 'n stukkie koek wat geëet is; skel homself uit oor wat dit werd is, want hy het vergeet van die afspraak met die dokter; beskou homself as die laaste egoïs, aangesien hy kwansuis nie genoeg is vir familie, vriende of lewensmaat nie. Hier is reeds 'n duidelike probleem.

Waarom oormatige skuldgevoelens voorkom

Daar kan baie redes wees, maar almal is as 'n reël van 'n sielkundige aard. Hier is net 'n paar voorbeelde:

1. Hipertrofiese skuldgevoelens kan 'n simptoom van kliniese depressie wees.

2. Skuldgevoelens kan met kindertrauma of PTSD verband hou. Traumatiese skuldgevoelens neem baie vorme aan: van “oorlewendes se skuld” (duik op by diegene wat van rampe ontsnap het) tot om hulself te blameer vir 'n “beter” lot (kan voorkom by mense met familie of geliefdes met fisiese, geestelike of geestelike probleme).

3. Skuldgevoelens kan die gevolg wees van lae selfbeeld, wat dikwels deur giftige ouers beïnvloed word.

Wat ook al die redes is, ongesonde skuldgevoelens kan en moet beveg word.

Omgaan met skuld

Met die eerste oogopslag kan hierdie metodes eenvoudig lyk, maar dit neem tyd en moeite om te begin. U moet immers in wese die gewone manier van dink verander. Wees dus geduldig. En moenie jouself oordeel as iets nie uitwerk nie.

1. Soek bewyse van onskuld

As jy skuldig voel omdat jy nie genoeg doen vir jou geliefdes, familielede of enigiemand anders nie, skryf die dinge neer wat jy gereeld vir hulle doen.

Dit kan selfs klein dingetjies wees soos 'n koppie koffie in die oggend of 'n paar vriendelike woorde. Jy mors in elk geval jou energie op hulle.

Dra hierdie lys te alle tye by jou en verwys daarna wanneer jy 'n nuwe pik van skuld voel. Natuurlik kan dit mettertyd aangevul word.

2. Praat met die bron van die skuld

Vra mense wat jy dink jy verwaarloos oor hul gevoelens. Dit is moontlik dat al hul moontlike aansprake net die vrug van jou verstand is.

Andersins, skakel kritiese denke aan. Dink aan hoe 'n buite-waarnemer die situasie sal assesseer. Sou hy dink jy doen regtig nie genoeg vir jou geliefdes nie, of het hy besluit dat jou geliefdes te veel van jou eis?

In die eerste geval sal julle saam na 'n kompromie-oplossing moet soek; in die tweede geval sal julle moet begin gewoond raak aan die idee dat die beskuldigings ongegrond is.

3. Waardeer jouself en alles wat jy doen

Maak dit aan die einde van die dag 'n reël om ten minste drie van jou prestasies neer te skryf, soos wat jy vir ander gedoen het of om jou eie doelwit te bereik. Lees hierdie lyste aan die einde van elke week.

Lae selfbeeld, perfeksionisme en skuldgevoelens laat jou fokus op wat jy nie gedoen of verkeerd gedoen het nie. Deur op prestasie te fokus, roei jy hierdie verslawing uit.

4. Beveg swart en wit denke

Alles-of-niks-gedagtes is ook die meganismes van skadelike perfeksionisme. Hoe manifesteer hulle hulself? Ten minste in die feit dat jy jouself as die beste maat / ouer / kind in die wêreld beskou, of die slegste. Daar is geen derde nie. Maar in die lewe tussen swart en wit is daar steeds’n massa grys skakerings wat mense met’n oordrewe skuldgevoel eenvoudig ignoreer.

Jou doel is om te leer om hulle raak te sien en te verstaan. Ja, jou gedrag is dalk nie perfek nie, maar dit is ook nie vreeslik nie.

5. Soek verborge emosies

Dikwels verberg skuldgevoelens ander gevoelens: woede, vrees, wrok. Hierdie situasie kan ontstaan in 'n verhouding met 'n maat wat óf die rol van 'n slagoffer speel óf die mees algemene narsis is. Hy kan jou oortuig dat enige minuut wat jy nie saam met hom en nie vir hom spandeer nie, 'n aanval van wilde selfsug is. Gevolglik voel jy skuldig, weier jy hom of mors jy tyd op jou eie sake, alhoewel jy diep binne kwaad is, beledig of bang is om die verhouding te verwoes.

Wat om te doen? Kyk eers na binne en soek verborge gevoelens. In hierdie geval maak dit sin om oor psigoterapie te dink. Tweedens, om voort te gaan om hul reg op hul eie lewe te verdedig, al is daar 'n bedreiging om verhoudings te verbreek. Die plesier van 'n vakbond waarin jy soos 'n gevangene voel, is steeds twyfelagtig.