10 maklike maniere om aktief te raak sonder 'n gimnasium

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Selfs die strengste skedule sal jou nie seermaak nie.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan dat ons ten minste 2,5 uur per week aktief moet wees. Nie veel nie, maar mense doen dit ook nie weens 'n gebrek aan gewoonte, gebrek aan tyd of energie. En dit beïnvloed die gesondheid ernstig.

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik vir welstand en lang lewe: dit verminder die risiko's van gevaarlike siektes, insluitend hart- en vaskulêre probleme, tipe 2-diabetes en selfs kanker. Boonop is enige aktiwiteit beter as die afwesigheid daarvan. Ons is besig om uit te vind hoe om die bewegingstempo te kry wat nodig is vir gesondheid, selfs met die besigste skedule.

1. Doen jou oefeninge

Laai sal jou nie meer as 10 minute neem nie, maar dit sal jou terselfdertyd help om op te vrolik en jou reg te stel vir 'n aktiewe dag. As jy nie tyd het vir’n volle kompleks nie, kan jy die kragafdeling doen terwyl die ketel kook of die hawermout kook.

2. Stap waar moontlik

Ja, stap gebruik minder kalorieë as hardloop, en pomp nie die kardiovaskulêre stelsel so doeltreffend nie, maar dit hou ook baie gesondheidsvoordele in:

• verminder lus vir lekkers;
• verbeter immuniteit;
• beskerm teen gewrigsiektes;
• help om stres te beveg en verbeter bui.

Jy hoef nie na die park te gaan en 'n paar uur daar deur te bring nie. Jy kan in die kantoor rondloop of in die gang gaan stap tydens die oproep, op pad werk toe kry jy nie een stop en stap nie.

Moenie bang wees vir die behoefte om te voet te reis nie - verheug jou daaroor.

3. Klim die trappe

’n Persoon wat met die trappe opstap terwyl die hysbak behoorlik werk, laat verbysterde kyke en vrae ontstaan. Hierdie soort hysbak oefen egter jou hart, versterk jou beenspiere en help jou om meer kalorieë te verbrand as om te stap.

Selfs om met die trappe af te gaan, spandeer jy 'n bykomende 5 kcal per minuut, en klim verg twee keer soveel - sowat 10 kcal per minuut. Dus, deur die hysbak prys te gee, kan jy jou kalorie-uitgawe verhoog sonder om baie tyd te mors.

4. Gebruik 'n inkopiemandjie in plaas van 'n wa in die winkel

As jy vir 'n week nie gaan inkopies doen nie, bring 'n mandjie saam. Dit sal meer kalorieë verbrand en 'n goeie boonste skouer oefensessie skep. As jy winkel toe stap, neem twee sakke en versprei kos daarop – so sal jy albei hande eweredig laai.

5. Parkeer jou motor verder

Mense probeer voortdurend om hul motor so na as moontlik aan die oprit, winkel- of kantoorsentrum te parkeer. Hou op om dit te doen: stap is jou beste vriend, onthou jy?

Los die motor 100 meter verder. Dit sal jou 'n wonderlike geleentheid gee om te loop, tyd bespaar om na 'n plek te soek, jou senuwees te spaar en jou motor te beskerm teen toevallige skrape.

6. Speel buitelugspeletjies

As jy kinders het, beteken dit dat daar bloot’n onuitputlike bron van fisieke aktiwiteit langs jou is. Vergeet dat jy 'n volwassene en 'n ernstige persoon is. Wie het dit nodig?

Dit is soveel pret om met kinders te speel en rond te hou!

Hardloop om in te haal en te jaag, speel klassieke en sneeuballe, maak sneeumanne, jag 'n trol, spring oor krake in die asfalt en gekleurde teëls op die sypaadjie.

Hierdie wenk werk ook vir mense wat 'n hond het. Jou hond sal sekerlik verheug wees oor die feit dat die eienaar aktief met hom speel, en nie net aan die telefoon vashou nie, droom om terug te keer na die bank.

7. Stel spesiale aanmanings

Sommige fiksheidsarmbande laat jou toe om 'n herinnering te stel wanneer jy te besig is. Gebruik hierdie funksie of stel bloot 'n alarm elke 30-60 minute. Stap tydens jou pouse na die waterverkoeler of koffiemasjien, kyk by die venster uit, of doen 'n bietjie opwarming in jou werkplek.

agt. Dans

Oefening word dikwels as iets onaangenaams ervaar – iets wat jy jouself moet dwing om te doen. Aan die einde van die werksdag, wanneer jou senuweestelsel nie in die beste toestand is nie, en wilskrag onderdeur gebreek het, bring die gedagte aan sport net 'n hartseer glimlag.

Maar dans is heeltemal 'n ander saak. Vergeet van choreografiekursusse, jou dansvaardighede en – veral belangrik! - oor hoe dit van buite af lyk.

Sit jou oorfone op, skakel jou gunstelingsnit aan en laat jou lyf los – laat dit beweeg soos hy wil.

Om een of ander rede is baie baie skaam om voor mense te dans, selfs voor hul geliefdes. Vertrou my: niemand gee om nie. Selfs al dans jy in die kantoor of by die bushalte, sal niemand 'n ambulans bel nie - na myself gekyk.

As jy nog skaam is, dans by die huis wanneer niemand sien nie. Jy sal 'n wonderlike kardio-oefensessie kry, stres verlig en baie positiewe emosies ervaar.

9. Strek uit in die werkplek

Nadat langdurige sit as gevaarlik vir die gesondheid erken is, het tafels vir staande werk verskyn. Alhoewel dit bloeddruk verlaag en rug- en nekpyn verlig, kan dit egter nie as fisieke aktiwiteit beskou word nie: dit sal jou nie help om gewig te verloor, spiere te versterk of jou postuur te verbeter nie.

Werk terwyl jy staan sal net 8 kcal meer verbrand as om te sit. En in 10 minute se stap sal jy soveel spandeer as in 3 uur se werk staan, terwyl die voordele vir die hart baie groter sal wees.

As jy skade aan jou postuur wil verminder, probeer 'n bietjie oefensessie en strek in jou werkarea. Eenvoudige oefeninge sal help om die bloed te laat vloei, die spiere styf te rek van die lang sit, en help om negatiewe veranderinge te voorkom.

10. Laat enige aktief wag

Kommersiële advertensies, lang wag op die telefoon, installering van opdaterings - jy kan hierdie eindelose minute spandeer met voordele vir jou liggaam.

Doen liggaamsgewig oefeninge soos 10 push-ups, 20 hurke en 30 sekondes plank. Reël 'n kompetisie met jouself: hoeveel kringe sal jy tyd hê om te sluit voor die advertensie eindig?

Moenie alles op een slag probeer nie – begin met een of twee wenke. Dan, wanneer jy’n gewoonte vorm, stel die volgende aksies bekend – ensovoorts, totdat aktiwiteit’n permanente deel van jou lewe word.

Hierdie artikel is oorspronklik in 2013 gepubliseer. In 2020 het ons die teks opgedateer om meer wetenskaplike bewyse van geverifieerde bronne in te sluit.