7 ongesonde gewoontes en besliste maniere om daarvan ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal het ten minste een verbode plesier wat nadelig is vir hul gesondheid, of dit nou stres eet of TV-programme kyk tot die oggend. Die life hacker bied 'n lys van algemene ongesonde gewoontes en aanbevelings om jou te help om vir ewig van hulle afskeid te neem.

1. Drink elke aand 'n glas alkohol

Waarom verslawing voorkom

Hierdie gewoonte word dikwels na verwys as happy hour. En met goeie rede: alkohol veroorsaak die vrystelling van dopamiene en endorfiene – hormone van plesier. Maar om dieselfde sensasie weer te ervaar, neem dit elke keer 'n bietjie meer alkohol, en dan 'n bietjie meer … Daarom word dit gou moeilik om met een glas oor die weg te kom.

Twee of drie glase alkohol af en toe in die geselskap is normaal. Maar wyn sewe dae per week is reeds 'n probleem.

Die risiko van 'n aantal siektes word verhoog, insluitend sekere tipes kanker en hipertensie. As jy geen negatiewe gevolge voel nadat jy alkohol in enige hoeveelheid verbruik het nie, dan het jy heel waarskynlik reeds 'n verslawing gevorm. Dit is 'n rede om dokter toe te gaan.

Hoe om 'n gewoonte te breek

• Stel "nugter" dae. Drink net koeldrank 'n paar dae per week. Dit help om alkoholverdraagsaamheid te verminder. Daarom sal dit vir jou makliker wees om op "alkoholiese" dae te weet wanneer om op te hou.
• Smul aan elke slukkie. Strek jou jenewer en tonikum of sjampanje vir 'n uur. Plaas die glas op die tafel na elke sluk.
• Meet. Gooi presies 150 ml wyn of 45 ml spiritus by – so lyk een porsie van die drankie. Bars bedien gewoonlik groter porsies, 200-250 ml elk. Dieselfde geld vir mengeldrankies: 'n gin en tonikum bevat gewoonlik 1, 6 porsies alkohol, in "Margarita" - 1, 7.
• Praat meer, drink minder. Wanneer jy by die kroeg kom, moenie direk na die kroeg hardloop nie. Bestel iets nie-alkoholies en gesels met jou vriende. Hiervoor het julle immers bymekaar gekom! Jy kan later alkohol drink. Byvoorbeeld, bier. Veral as jy nie van hom hou nie: dan kan jy maklik een glas vir die hele aand rek.

2. Drink soet koffie

Waarom verslawing voorkom

’n Koppie gewone latte bevat 14 gram bygevoegde suiker. Dit wil sê, 4 eetlepels is die helfte van die daaglikse waarde van suiker.

Nadat jy 'n koppie soet koffie gedrink het, styg jou bloedglukosevlakke vinnig. Dit is veral belaai in die eerste ure nadat jy wakker geword het: dan wil jy die hele dag meer suiker hê, en daarom is dit onmoontlik om 'n behoorlike dieet te volg.

Hoe om 'n gewoonte te breek

• Maak jou eie koffie. Gewoonlik bestel jy versoete koffie, proe daaraan, besef dit is nie soet genoeg nie, en gooi nog 'n paar lepels by. Maar as jy jou eie koffie maak, sal jy sien hoeveel suiker jy werklik verbruik.
• Gee suiker drasties op. Brooke Alpert, voedingkundige en skrywer van Sugar Detox, het gevind dat dit 'n meer effektiewe taktiek is om suiker heeltemal te vermy as om dit geleidelik op te hou. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar jy sal redelik vinnig daaraan gewoond raak. Bestel onversoete koffie by 'n koffiewinkel, half verdun met melk of room, moontlik met die byvoeging van kaneel of neutmuskaat. Of vra die barista om koffie, melk en ys te meng: baie mense vind dat onversoete koue koffie beter smaak as warm koffie.
• Vervang koffie met gegeurde tee. Onversoete tee is baie makliker om te drink as gevolg van die vrugte stukkies, speserye en soet aroma.

3. Kyk laat TV

Waarom verslawing voorkom

Bedags is jy te besig met ander dinge, so die enigste geleentheid om voor die skerm te sit en ontspan is voor slaaptyd. Maar om ontspanne te voel en 'n bietjie langer te rus, gaan jy later bed toe.

Hoe om 'n gewoonte te breek

• Skakel die TV 'n uur voor slaaptyd af. En besluit hoeveel tyd jy kan spandeer om TV-programme of TV-programme te kyk.
• Skuif die TV na die volgende kamer. Hy hoort nie in die slaapkamer nie. As jy bed assosieer met TV kyk, hou dit op om 'n sneller te wees wat jou herinner dat dit tyd is om te slaap.
• Delegeer. As jy so besig is dat jy aan die einde van die dag nie tyd het om te ontspan nie, moet jy 'n tree terug gee. Dink aan watter dinge vir môre herskeduleer kan word en watter gedelegeer kan word. Ken tyd toe om te rus in jou skedule.

4. Gryp stres aan

Waarom verslawing voorkom

Eet is 'n maklike manier om te kalmeer, jou aandag af te lei en meer gemaklik te voel. Die probleem is dat jy in tye van stres nie lus is vir gestoofde groente nie, maar na kos wat ryk is aan koolhidrate of vette. Skadelike kos begin as 'n beloning beskou word, en in moeilike tye van die lewe kan jy nie meer daarsonder lewe nie.

Hoe om 'n gewoonte te breek

• Pas jouself op. Stres is een probleem, maar saam met 'n gebrek aan slaap, moegheid en onbeheerbare honger, is dit moeiliker om die drang om gemorskos te eet, te weerstaan. Slaap, rus gedurende die dag en eet goed.
• Pouse. Wanneer aartappelskyfies jou wink, stop vir 'n sekonde en vra jouself af of jy regtig honger is, of daar 'n fisiese behoefte daaraan is. Indien nie, dink aan hoekom jy nou kos nodig het. Moontlike antwoorde: Dit is hoe jy uitstel, probeer om ontslae te raak van gevoelens van eensaamheid of slegte bui.
• Neem 'n besluit. As jy tot die gevolgtrekking kom "Ja, ek stres, en niemand sal my keer om hierdie koekies te eet nie," sit dan die bord voor jou en eet die koekies met volle bewustheid van hierdie feit. Jy hoef nie na koekies te gryp wanneer jou gedagtes elders sweef nie. Dit is natuurlik klein, maar tog vordering: jy hou op om outomaties op te tree. Dit is nie 'n misdaad om jouself toe te laat om iets te eet nie.
• Bevredig jou behoefte. Dit maak nie saak of jy besluit om iets skadeliks te eet of nie, vind uit wat jou liggaam en gees regtig wil hê: neem 'n breek vir 'n stap om jou kop 'n bietjie af te koel, gesels met 'n vriend, of skryf jou ervarings in 'n dagboek aan die einde van die dag. As jy van die oorsaak ontslae raak, hoef jy nie meer jou hand in 'n sak skyfies te hardloop nie.

5. Drink bietjie water

Hoekom verskyn die gewoonte

’n Mens kan aan’n miljoen verskonings dink hoekom ons nie genoeg water drink nie. Want die water proe nie lekker nie, of ons vergeet net, of ons verkies koeldrank.

Hoe om resultate van opleiding te kry

• Studeer elders. Lyk dit of daar met veroordeling na jou in die gimnasium gekyk word? Trein waar jy gemaklik voel. Neem videolesse by die huis, met 'n persoonlike afrigter een-tot-een, of kom gimnasium toe wanneer daar min besoekers is.
• Doen waarvan jy hou. As jy joga haat, sal jy nie al jou aandag en energie na die boomposisie kan rig nie. Kies die oefensessie waarvan jy hou.
• Verslaan verveling. Wanneer jy jouself uitdaag, styg motivering dramaties. Stel vir jou 'n groot doelwit, of dit jou eerste 5K-hardloop of voorbereiding vir 'n 100K-fietsmarathon is.
• Voeg verskeidenheid by. Verskeidenheid maak opleiding pret. Gaan soggens vroeg na die gimnasium, nie soos gewoonlik in die aand nie. Doen 'n interval-oefensessie. Of gaan vir 'n roeimasjien in plaas van 'n trapmeul. Dit alles bring nuutheid in die klasse, so die belangstelling bly.