Hoe om jou risiko van kanker te verminder

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gesonde verstand is die beste verdediging teen kanker. Dink self: in byna 40% van kankergevalle verdien ons uit algemene slegte gewoontes, dit wil sê rook, ooreet en gebrek aan oefening. Hoe die wetenskap die ooglopende waarhede bevestig en hoe om gesond te bly – lees hier.

“Longkanker word meestal deur rook veroorsaak. Velkanker - as gevolg van konstante blootstelling aan die son. Servikale kanker is te wyte aan die papillomavirus, sê Gregory Masters, M. D., 'n praktisyn by 'n kankersentrum in Newark, Delaware. "En genetika in 'n beskeie 10-15% van die gevalle."

Wat volg hieruit? Dat die beste manier om jouself te beskerm is om jou leefstyl dop te hou. Om te begin, volg die wenke om jouself te help beskerm teen siekte.

1. Absoluut, verbied jouself kategories om te rook

Almal is moeg vir hierdie waarheid. Maar om op te hou rook verlaag die risiko om alle vorme van kanker te ontwikkel. Rook word geassosieer met 30% van sterftes as gevolg van kanker. In Rusland maak longgewasse meer mense dood as gewasse van alle ander organe.

Om tabak uit jou lewe uit te skakel is die beste voorkoming. Selfs al rook jy nie 'n pakkie per dag nie, maar net die helfte, is die risiko van longkanker reeds met 27% verminder, soos bevind deur die Amerikaanse Mediese Vereniging. Hoe minder jy rook, hoe beter. Hoe om op te hou, lees op Lifehacker.

2. Kyk meer gereeld na die skale

Ekstra ponde sal nie net die middellyf beïnvloed nie. Die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing het bevind dat vetsug die ontwikkeling van gewasse in die slukderm, niere en galblaas veroorsaak. Die feit is dat vetweefsel nie net dien om energiereserwes te bewaar nie, dit het ook 'n sekretoriese funksie: vet produseer proteïene wat die ontwikkeling van 'n chroniese inflammatoriese proses in die liggaam beïnvloed. En onkologiese siektes verskyn net teen die agtergrond van inflammasie. Sny terug: vetsug lei tot kanker.

In Rusland assosieer die WGO 26% van alle gevalle van onkologiese siektes met vetsug.

Dit is moeilik om jou gewig gesond te hou. Kitskos word op elke hoek verkoop, is goedkoop, en om voor 'n TV of rekenaarskerm te sit is makliker as om sport te beoefen. Klim van tyd tot tyd op die skaal en hou jou liggaamsmassa-indeks onder 25 punte.

3. Spandeer ten minste 'n halfuur per week aan oefening

Sport is op dieselfde vlak met behoorlike voeding wat kankervoorkoming betref. In die Verenigde State word 'n derde van alle sterftes toegeskryf aan die feit dat pasiënte geen dieet gevolg het nie en nie aandag aan liggaamlike opvoeding gegee het nie. Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan om 150 minute per week teen 'n matige pas, of die helfte soveel, maar meer aktief te oefen.’n Studie wat in 2010 in die joernaal Nutrition and Cancer gepubliseer is, toon egter dat selfs 30 minute genoeg is om die risiko van borskanker (wat een uit elke agt vroue wêreldwyd affekteer) met 35% te verminder.

Fisiese aktiwiteit is op sigself voordelig. Dit help om 'n gesonde gewig te handhaaf en inhibeer die ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmas.

4. Minder alkohol

Alkohol word daarvan beskuldig dat dit gewasse in die mond, larinks, lewer, rektum en melkkliere veroorsaak. Etielalkohol ontbind in die liggaam tot asetaldehied, wat dan, onder die werking van ensieme, in asynsuur verander. dit is ook die sterkste karsinogeen.

Alkohol is veral skadelik vir vroue, aangesien dit die produksie van estrogeen stimuleer – hormone wat die groei van borsweefsel beïnvloed.

’n Oormaat estrogeen lei tot die vorming van borsgewasse, wat beteken dat elke ekstra slukkie alkohol die risiko om siek te word verhoog.

Daar sal geen ernstige skade wees van 'n paar glase wyn per week nie, maar daaglikse alkoholverbruik is belaai met kanker.

5. Hou van broccoli

Groente is nie net deel van 'n gesonde dieet nie, dit help ook om kanker te beveg. Insluitend dus, aanbevelings vir 'n gesonde dieet bevat: die helfte van die daaglikse dieet moet groente en vrugte wees. Kruisbloemige groente is veral nuttig, wat glukosinolate bevat - stowwe wat, wanneer dit verwerk word, anti-kanker eienskappe verkry. Hierdie groente sluit kool in: gewone kool, Brusselse spruite en broccoli.’n Studie van 2000 in die joernaal Gynecologic Oncology het bevind dat glukosinolate die groei van abnormale selle in die servikale mukosa verminder het.

Ander groente wat kanker help beveg:

• Tamaties. Hulle bevat likopeen, 'n antioksidant wat die werking van vrye radikale blokkeer.
• Eiervrug. Hulle bevat nasunin, wat ook antioksidante eienskappe het.

Hoe meer groente jy eet, hoe minder rooivleis sit jy in jou bord. Navorsing dui daarop dat mense wat meer as 500 gram rooivleis per week eet 'n groter risiko vir kolonkanker het.

6. Maak voorraad sonskerm aan

Vroue tussen die ouderdomme van 18-36 is veral vatbaar vir melanoom, die gevaarlikste vorm van velkanker. In Rusland, in net 10 jaar, het die voorkoms van melanoom met 26% toegeneem, wêreldstatistieke toon 'n selfs groter toename. Kunsmatige looiery-toerusting en die son se strale word ook hiervoor geblameer. Die gevaar kan tot die minimum beperk word met 'n eenvoudige buis sonskerm.’n Studie van 2010 deur die Journal of Clinical Oncology het bevestig dat mense wat gereeld spesiale room dra, half soveel aan melanoom ly as diegene wat sulke skoonheidsmiddels afskeep.

Die room moet met 'n SPF 15-beskermingsfaktor gekies word, selfs in die winter en selfs in bewolkte weer aangewend word (die prosedure moet in dieselfde gewoonte verander as om jou tande te borsel), en ook nie van 10 tot 16 uur aan sonlig blootgestel word nie.

Patricia Gantz M. D., Universiteit van Kalifornië

7. Ontspan

Stres op sigself veroorsaak nie kanker nie, maar dit verswak die hele liggaam en skep toestande vir die ontwikkeling van hierdie siekte. Navorsing het getoon dat konstante angs die aktiwiteit van immuunselle verander wat verantwoordelik is om die veg-en-vlug-meganisme te aktiveer. As gevolg hiervan sirkuleer 'n groot hoeveelheid kortisol, monosiete en neutrofiele voortdurend in die bloed, wat verantwoordelik is vir. En soos genoem, kan chroniese ontsteking lei tot die vorming van kankerselle. Gelukkig help al die maniere waarop jy stres uitskakel – van joga doen tot jou werkfoon afskakel nadat jy die kantoor verlaat het – om jou immuunselle na normaal te laat terugkeer. In 'n ontspanne toestand is jou liggaam nie die mees gasvrye plek vir onkologie nie.

8. Word getoets

Studies en vertonings help nie om teen kanker te beskerm nie, maar dit dui op die verskyning van gevaarlike tekens (soos poliepe in die ingewande of verdagte moesies). Die Amerikaanse Kankervereniging beveel aan om met ondersoeke te begin wanneer jy 20 word (in Rusland maak dit sin om kliniese ondersoek ernstig op te neem). Vroue moet elke drie jaar sitologiese smere vir servikale kanker neem, en ná hul veertigste verjaardag moet hulle jaarliks mammografie laat doen. Rektale kankertoetse is verpligtend na ouderdom 50. Hoe gouer jy die siekte ontdek, hoe makliker is dit om dit te genees.