Hoe om oortollige sout uit die liggaam te verwyder

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eet piesangs en probeer meer sweet.

Hoekom sout uit die liggaam verwyder

Chemies is sout natriumchloried (NaCl). En dit is natrium wat hierdie stof gevaarlik maak vir die gesondheid.

Wanneer ons te veel sout eet, bou natrium in die liggaam op en kan lei tot 'n volgehoue styging in bloeddruk. Dit verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte.

Die punt van soutuitskeiding is om die liggaam van oortollige natrium ontslae te raak.

En sodoende gesondheidsrisiko's te verminder.

Hoeveel sout kan jy eet

Wetenskaplikes is nie seker nie. WGO beveel Riglyn: Natriuminname vir Volwassenes en Kinders aan. / Wereld gesondheids Organisasie. daar is nie meer as 5 g sout daagliks nie, die Britse Nasionale Gesondheidsdiens verhoog die toelaatbare hoeveelheid tot 6 g. Dit is omtrent 'n teelepel. Natrium in so 'n hoeveelheid sout - van 2 tot 2,5 g.

Dit is onwaarskynlik dat u hierdie dosis aansienlik sal oorskry. Statistieke van Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Verenigings van urinêre natriumuitskeiding met kardiovaskulêre gebeure in individue met en sonder hipertensie: 'n saamgevoegde ontleding van data van vier studies / The Lancet, slegs 22% van die bevolking van 49 ontwikkelde lande verbruik meer as 6 g suiwer natrium (of 15 g van NaCl) daagliks - dan die hoeveelheid vanaf waaruit die risiko om kardiovaskulêre siektes en gepaardgaande mortaliteit te ontwikkel skerp toeneem. Die meeste mense is beperk tot 6-8 gram sout.

Nietemin kan selfs 'n effense oorskryding van die norm skadelik wees.

Hoe om te weet of daar te veel sout is

Daar is geen laboratoriumtoetse beskikbaar wat soutinhoud kan meet nie. Jy kan vir natrium getoets word, maar aangesien hierdie element 'n belangrike rol in baie prosesse speel, sal so 'n toets jou eerder vertel van jou algemene toestand en die werkverrigting van verskeie organe as van 'n oormaat sout.

Dit is moontlik om te aanvaar dat jy baie sout kos eet hoofsaaklik deur indirekte aanduidings. Die Amerikaanse hulpbron LiveStrong, toegewy aan 'n gesonde leefstyl, het 4 tekens dat jy te veel sout eet / LiveStrong-voedingkundiges en mediese dokters ondersoek en vier simptome geïdentifiseer wat 'n oormaat sout in die liggaam aandui. Neem asseblief kennis: almal is slegs 'n aanduiding as jy gesond is en nie chroniese siektes het nie.

• Jy is dikwels dors.
• Jy het gereeld ligte swelling. Byvoorbeeld, die tone of voete om die enkels word pofferig en die gesig word pofferig.
• Groente, brood, graan en ander algemene kosse lyk vir jou smaakloos. Ek wil hulle sout.
• Jou bloeddruk het begin styg.

Hierdie is nie 'n volledige lys nie. Vir meer besonderhede oor hoe om 'n oormaat sout te herken, het Lifehacker hier geskryf.

Hoe om oortollige sout uit die liggaam te verwyder

Die mees voor die hand liggende opsie blyk dit te wees: drink baie water. Die vloeistof sal die natrium verdun en dit deur die niere spoel. Maar in werklikheid is hierdie metode twyfelagtig.

Ons liggaam is so ontwerp dat die hoeveelheid water en die vlak van natrium met mekaar verband hou Water en Natrium Balans / Merck Manual. In liggaamsvloeistowwe word ongeveer dieselfde hoeveelheid natrium altyd opgelos (en ander elektroliete, maar dit is nie baie belangrik in hierdie geval nie). Hierdie maatstaf word osmolariteit Vloeistof- en Elektrolietbalans / Molekulêre & Selbiologie genoem.

Vir 'n persoon om gesond te bly, moet osmolariteit in 'n sekere, taamlik smal reeks wees. Daarom, wanneer jy drink en die hoeveelheid vog toeneem, begin die liggaam met alle middele natrium behou om sy konsentrasie te behou. Boonop lei dit alles saam tot 'n toename in bloedvolume, 'n toename in bloeddruk en bykomende stres op die hart en bloedvate.

Oor die algemeen is die verbruik van water doelbewus om van oortollige sout ontslae te raak nie die beste oplossing nie Spoel drinkwater natrium in die liggaam uit? / Leef sterk. Daar is baie meer effektiewe en wetenskaplik bewese maniere.

1. Sweet goed

Die sleutel hier is "soos dit moet".

Natrium, soos ander elektroliete, dit wil sê kalium en chloor, kan die liggaam verlaat saam met die verdampende vog. Maar solank jy nie te veel sweet nie, is daar min natrium in die sweet: selfs voordat dit die oppervlak van die vel bereik, absorbeer die sweetkliere dit terug. Hierdie meganisme word herabsorpsie genoem.

Die absorpsievermoë van die sweetkliere is egter nie oneindig nie. Op 'n sekere stadium, wanneer die sweettempo toeneem, kan die liggaam nie meer al die natrium behou nie.

Sweet bevat natrium in dieselfde vorm van chloried. Daarom is daar 'n duidelike verband:

Hoe souter die sweet, hoe groter is die natriumverlies.

Wetenskaplikes bestudeer ook die meganismes van elektrolietvrystelling tydens sweet. Dit is dus reeds bekend dat die absorpsievermoë van die sweetkliere verander na gelang van die tipe verhitting (daar is 'n verskil of jy sweet tydens oefening of in die sauna), die vlak van fisiese fiksheid van 'n persoon, die gewoonte van hitte, en die area van die liggaam. Al hierdie nuanses kan natriumverlies beïnvloed. Hoe presies is nog nie duidelik nie.

Maar dit is reeds baie duidelik: hoe meer jy sweet, hoe meer natrium word uit die liggaam uitgeskei.

2. Bly gehidreer maar slaan sportdrankies oor

As jy aktief sweet, moet jy die hoeveelheid vog in die liggaam herstel. Ten minste om iets te hê om te sweet en waarmee om sout te verwyder. Daarbenewens, as jy te veel vloeistof verloor en dit nie terugkry nie, is daar 'n risiko van dehidrasie en gepaardgaande hipernatremie Hipernatremie (hoë vlak van natrium in die bloed) / Merck Manual. Dit is die naam van 'n gevaarlike toestand waarin die vlak van natrium in die bloed skerp styg: die liggaam het eenvoudig nie genoeg vog om osmolariteit binne die normale omvang te hou nie.

Hou dus tred met hoeveel jy gedurende die dag drink. Gemiddelde koers Water: Hoeveel moet jy elke dag drink? / Mayo Clinic is dit:

• mans moet ten minste 3 liter water per dag verbruik;
• vroue - nie minder nie as 2, 2 liter.

Die nodige vog kan van verskeie bronne verkry word: kompote, vrugtedrankies, tee. En sportdrankies. Hulle word dikwels aanbeveel vir mense wat kragtig oefen omdat hulle koolhidrate en elektroliete bevat. Maar as jou doel op die oomblik is om van oortollige sout ontslae te raak, is dit beter om sulke drankies te weier. Baie hiervan word bykomend tot ander elektroliete met groot dosisse natrium aangevul.

3. Eet kos wat ryk is aan kalium

Kenners van die American Heart Association rapporteer dat kalium help om natrium uit die liggaam uit te skakel. Hulle word geëggo deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Michigan, wat kortliks die verhouding tussen die twee elektroliete formuleer:

Hoe meer kalium, hoe minder natrium, en omgekeerd.

Die feit is dat daar in die selle van die menslike liggaam sogenaamde natrium-kaliumpompe is. Hulle pomp kalium in die selle in en verwyder terselfdertyd oortollige natrium daaruit sodat die konsentrasie daarvan buite altyd hoër is. Dit is nodig sodat die niere bloed normaalweg kan filtreer.

As daar meer kalium is, werk die pomp meer aktief, wat beteken dat die konsentrasie van natrium in die bloed vinniger styg. Sodra dit 'n sekere vlak bereik, word die meganisme van pressor-natriurese geaktiveer. Hierdie komplekse term kan letterlik soos volg vertaal word: uitskeiding van natrium in die urine (urine) deur hoë druk.

In algemene terme lyk die natriurese-proses so. Oormaat natrium stimuleer die hart, en dit begin bloed met groter krag stoot. Bloeddruk styg. Dit raak die niere: hulle is meer aktief om die bloed te filter en oortollige natrium in die urine uit te skei. Sodra die balans herstel is, keer die druk terug na normaal.

Daarom, om die liggaam te help om oortollige natrium makliker te verloor, beveel die American Heart Association aan om kaliumryke kosse te eet:

• piesangs;
• avokado;
• aartappel;
• setperke;
• spinasie;
• sampioene;
• ertjies;
• tamaties en tamatiesap;
• lemoene en hul sap;
• pruime, appelkose en hul sap;
• rosyne en dadels;
• melk met 'n vetinhoud van tot 1%;
• lae vet jogurt;
• tuna en heilbot.

4. Probeer 'n diuretikum

Dit kan oor-die-toonbank pille of diuretiese kruietee wees. Volgens die Mayo Clinic, 'n Amerikaanse mediese organisasie, help sommige diuretika die niere om oortollige natrium vinniger uit die liggaam uit te skakel. Dit geld veral vir die sogenaamde lusdiuretika.

Moet net nooit diuretika drink nie, al is dit net kruietee, heeltyd. Dit kan deur Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani en Olalekan Akanbi aangehaal word. Akute ernstige hiponatremie as 'n ernstige gesondheidsimplikasie van kruie-detoks-regimes / Cureus om natrium en kalium krities te verminder. En dit is gevaarlik vir die gesondheid.

Hierdie artikel is opgedateer. Op versoek van ons lesers het ons besonderhede bygevoeg oor die meganismes waardeur die menslike liggaam natrium reguleer.