Hoe om hemoglobien by die huis te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vitamiene B en C sal jou help, en kalsium sal inmeng.

Daar is geen lewe sonder asem nie. Dit is duidelik. Maar daar is stowwe in die liggaam waarsonder asemhaling self nutteloos sou word. Een van hulle is hemoglobien.

Dit is die naam van die proteïen wat deel van die bloed is. Die hooffunksie daarvan is om te kombineer met suurstofmolekules wat ons tydens asemhaling ontvang, en dan saam met die bloedstroom dit te dra en aan organe en weefsels te gee.

Die tweede, maar nie minder belangrike taak nie van hemoglobien is dat deur suurstof oor te dra, dit koolstofdioksied uit die weefsels neem en dit in die teenoorgestelde rigting na die longe dra. Ons haal asem in – en ons organe ontvang die suurstof wat nodig is vir lewe. Ons asem uit en maak die weefsels skoon van die koolstofdioksied wat daarin gevorm word. Sonder hemoglobien sou volle inaseming en uitaseming onmoontlik wees.

Hoe om lae hemoglobienvlakke te herken

As hierdie proteïen nie genoeg is nie, ontvang die liggaam minder suurstof. Die hart, brein en ander organe begin aan hipoksie ly, wat hul werkverrigting en ons welstand in die algemeen beïnvloed. Daar is kenmerkende simptome van lae hemoglobientelling anemie (dit is hoe hemoglobientekort genoem word):

• Jy voel swak. Dit wil voorkom asof jy opgehou het om genoeg krag te hê selfs vir die gewone dinge.
• As jy iets aanpak, word jy vinnig moeg.
• Dit wil voorkom asof jy slegter begin dink het.
• Duiseligheid het toegeneem.
• Daar word vir jou gesê (of jy merk self op) dat jy te bleek lyk.
• Die bleekheid is veral op die tandvleis merkbaar - hulle het 'n ligte pienk, witterige tint.
• Jy raak maklik en vinnig kortasem.
• Jy merk 'n vinnige hartklop. Of dit wil voorkom asof die hart soms 'n klop oorslaan.

Kom ons sê dadelik: as jy vermoed jy het 'n lae hemoglobienvlak, moet jy 'n terapeut kontak. Na die ondersoek sal jou dokter jou heel waarskynlik 'n bloedtoets aanbied. Dit is nodig om uit te vind wat jou simptome veroorsaak: 'n baie lae hemoglobienvlak of ander siektes. Kardiovaskulêre afwykings kan byvoorbeeld as bloedarmoede vermom word, en dit is belangrik om dit nie oor die hoof te sien nie.

As 'n lae hemoglobienvlak bevestig word, sal die dokter begin om die oorsaak te soek. Daar is baie van hulle, en in 'n wye reeks - van skadeloos tot dodelik. Byvoorbeeld, 'n afname in hemoglobien is 'n normale situasie tydens swangerskap of in diegene wat probeer om gewig te verloor deur hul dieet te beperk. Maar chroniese niersiekte, sirrose van die lewer, hipotireose, loodvergiftiging, inwendige bloeding en verskeie soorte kanker kan ook tot bloedarmoede lei. In die algemeen, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg om hierdie probleme uit te sluit.

Hoe om hemoglobien te verhoog

Maar, kom ons sê, niks sleg gebeur met jou gesondheid nie. In hierdie geval, om die hemoglobienvlak na normaal te herstel, is dit genoeg om die dieet effens aan te pas. Hier is 'n paar wenke oor hoe om hemoglobien te verhoog hoe om dit reg te doen.

1. Eet kosse ryk aan yster

Om hemoglobien te produseer, benodig die liggaam yster-ystertekort-anemie. Met 'n gebrek aan hierdie spoorelement ontwikkel een van die mees algemene tipes bloedarmoede - ystertekort. Daarom is die eerste ding om te doen wanneer jou hemoglobienvlak laag is om ysterryke kosse te eet:

• vleis en vis;
• lewer en ander afval (afval) - niere, harte, koei se uier;
• spinasie, boerenkool en ander groen blaargroentes;
• broccoli;
• bone en lensies;
• hoender eiers;
• neute en sade;
• gedroogde vrugte.

2. Voeg foliensuurkosse by die spyskaart

Foliensuur is een van die vitamiene B. Dit is 'n noodsaaklike komponent in die produksie van hemoglobien in die liggaam. As jy nie genoeg van hierdie stof uit jou dieet kry nie, is daar 'n risiko om folaattekortanemie te ontwikkel.

Goeie bronne van folaat is 15 gesonde kosse wat hoog is in folaat (foliensuur):

• blaargroentes (spinasie, blaarslaai), kraaggroentes;
• peulgewasse - bone, ertjies, lensies;
• aspersies;
• hoender eiers.

3. Moenie van vitamien C vergeet nie

Om genoeg yster uit voedsel of aanvullings te kry, is noodsaaklik. Maar selfs belangriker is om seker te maak dat hierdie mikro-element geabsorbeer word. Vitamien C laat die liggaam toe om meer yster uit voedsel te verkry. Soek dit in produkte soos:

• sitrusvrugte - lemoene, mandaryne, pomelo's;
• Aarbei;
• swartbessie;
• groen blaargroentes - spinasie, kool.

4. Onthou van vitamien A

Vitamien A en betakaroteen (die vorm daarvan word in plantvoedsel aangetref) is ook belangrike elemente wat die liggaam in staat stel om yster doeltreffender uit voedsel te absorbeer.

Oor watter kosse ryk is aan vitamien A, het Lifehacker hier in besonderhede geskryf. In kort, dit is:

• lewer, veral beesvleis, insluitend in die vorm van wors en patee;
• lewertraan;
• patat (patat);
• spinasie;
• pampoen.

5. Moenie kos oorbenut wat die opname van yster benadeel nie

In die besonder, diegene wat kalsium bevat is in staat tot hierdie Kalsiumaanvulling: effek op ysterabsorpsie:

• suurmelk - jogurt, kefir, maaskaas;
• soja en produkte wat daarop gebaseer is: sojavleis, tofu en ander;
• vye.

Hier is 'n nuanse: kalsium moet glad nie uitgesluit word nie, want dit is ook nodig vir die liggaam. Dit is net belangrik om dit nie te misbruik nie.’n Glas kefir of’n paar vye sal nie skade doen nie, veral as jy hulle op’n ander tyd behandel as kosse wat yster bevat.

Die absorpsie van hierdie spoorelement kan ook benadeel word deur die effek van tee en ander dieetfaktore op ysterabsorpsie van tee en koffie.

6. Neem ysteraanvullings

Die belangrikste punt: moet dit in geen geval self toewys nie! Dit moet slegs deur jou dokter gedoen word. Die feit is dat farmaseutiese aanvullings benewens yster ander stowwe bevat - spoorelemente en vitamiene.

As jy hierdie middels onbeheerbaar neem, kan jy veilige dosisse oorskry. En om te verdien, byvoorbeeld, hipervitaminose Hipervitaminose A van vitamien A - 'n baie onaangename toestand, belaai met hoofpyn en beenpyn, haarverlies, gesiggestremdheid en ander newe-effekte.

Overkill met yster kan ook gevaarlik wees. Dit kan 'n toestand genaamd hemochromatose veroorsaak Wat is hemochromatose?, wat die risiko van siektes van die lewer, galblaas, skildklier, kardiovaskulêre stelsel verhoog, en soms selfs die ontwikkeling van sekere soorte kanker veroorsaak.