Hoe om jou eie onsekerheid tot jou voordeel te draai

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wenke uit 'n boek wat deur Forbes gepubliseer is.

Wanneer dit by selftwyfel kom, word dit meestal aangeraai om teenoorgestelde eienskappe te ontwikkel: beslistheid, fermheid, astrantheid. Maar die punt is presies hoe jy probeer om selfversekerd te word.

Om dit te doen, verkleineer sommige ander of vergelyk hulleself met swakkeres, pas hulle by kulturele norme aan om aan ander mense se definisies van sukses te voldoen. Dit is onbetroubare metodes (om nie te praat van die feit dat sommige van hulle eenvoudig laag is nie). Hulle kan selfs depressie veroorsaak.

Dit is goed om aan jouself te twyfel. Moenie aanvaar dat jy die enigste een is wat hierdie probleem in die gesig gestaar het nie. Nóg populêre musikante, nóg bekende chirurge, nóg talentvolle skrywers is immuun hierteen. Skrywer Maya Angelou het eenkeer gesê: “Ek het 11 boeke geskryf, maar elke keer dink ek: 'O nee, ek is op die punt om onthul te word. Ek het almal bedrieg, en nou sal hulle my ontbloot "".

Moenie bang wees om aan jouself te twyfel nie. Aanvaar hulle as 'n natuurlike geleentheid vir groei.

Selfdoeltreffendheid sal hiermee help. Hierdie konsep is deur die sielkundige Albert Bandura bekendgestel. Sy navorsing, gepubliseer in 1977, het 'n omwenteling in die wetenskaplike gemeenskap teweeggebring. Die American Psychological Association het die skrywer selfs as die vierde belangrikste sielkundige van die 20ste eeu gerangskik. Hy is net deur Berres Skinner, Jean Piaget en Sigmund Freud ingehaal.

Vir Bandura is selfdoeltreffendheid die geloof in jou vermoë om met 'n plan van aksie vorendag te kom en die take te voltooi wat nodig is om suksesvol te wees. As jy twyfel dat dit binne jou vermoë is om te bereik wat jy wil hê, dan sal jy nie wil aangaan of volhard in tye van moeilikheid nie. Maar as jy 'n hoë vlak van selfdoeltreffendheid het, benader jy doelwitte en lewensuitdagings anders. Dit beïnvloed beide lone en werkstevredenheid.

Natuurlik twyfel selfs hoogs selfdoeltreffende mense aan hulself. Maar dit help om daardie twyfel in motivering te omskep. Selfdoeltreffendheid is veral belangrik vir diegene wat later hoogtes bereik het as ander. As gevolg van hul algemene obsessie met vroeë sukses, kort hulle dikwels twee primêre bronne van vertroue: oomblikke van vaardigheid en rolmodelle.

Ons ervaar oomblikke van bemeestering wanneer ons 'n doelwit bereik - byvoorbeeld om 'n eksamen briljant te slaag, 'n sportkompetisie te wen of 'n onderhoud suksesvol te slaag. Hulle verhoog ons selfvertroue. Diegene wat stadiger ontwikkel het of bloot later hulself gevind het, het gewoonlik minder sulke oomblikke. En minder rolmodelle, want in ons kultuur is die aandag hoofsaaklik op jong talente gevestig.

Selfdoeltreffendheid kan op 'n redelik eenvoudige manier ontwikkel word - deur met jouself te praat.

Ons doen dit heeltyd: ons bemoedig, dan kritiseer ons onsself. In sielkunde word dit interne dialoog genoem. Daarmee vorm ons ons verhouding met onsself en leer ons objektiewe selfagting. Dit is veral nodig vir diegene wat later hulself gevind het om negatiewe kulturele seine van ander en die samelewing te oorkom.

Sielkundiges het lank reeds die verband tussen positiewe interne dialoog en selfdoeltreffendheid bestudeer. Wetenskaplikes van Griekeland het byvoorbeeld getoets hoe dit waterpolospelers raak, naamlik hul vermoë om die bal te gooi – hulle het die akkuraatheid en afstand geëvalueer. Dit het geblyk dat die atlete te danke aan die positiewe interne dialoog beide aanwysers aansienlik verbeter het, sowel as selfvertroue.

Dit help nie net in sport nie. En selfs hoe ons onsself aanspreek, is belangrik. Sielkundige Ethan Cross het 'n eksperiment uitgevoer. Hy het aanvanklik spanning onder die deelnemers uitgelok: hy het gesê dat hulle vyf minute het om voor te berei om voor 'n groep beoordelaars te praat.

Om angs te verminder, is die een helfte aangeraai om hulself in die eerste persoon aan te spreek ("Hoekom is ek so bang?"), Die ander - van die tweede of derde ("Hoekom is jy so bang?", "Hoekom is Katie so bang?" ?"). Ná die optrede is almal gevra om te beoordeel hoe verleë hulle gevoel het.

Dit het geblyk dat mense wat hul naam of die voornaamwoord "jy" gebruik het, baie minder skaam was vir hulself. Daarbenewens het waarnemers hul vertonings as meer selfversekerd en oortuigend erken.

Volgens Cross, wanneer ons aan onsself dink as 'n ander persoon, kan ons onsself "objektiewe en nuttige terugvoer" gee. Dit gebeur omdat ons onsself van ons eie persoonlikheid distansieer en blykbaar raad aan 'n ander persoon gee.

Ons is nie meer binne die probleem nie en kan duideliker dink, sonder om deur emosies afgelei te word.

Daar is een voorbehoud: interne dialoog moet nie te optimisties wees nie. Moenie hoë verwagtinge vir jouself skep nie – soek net iets positiefs in situasies. Moenie struikelblokke en foute afwys nie, gebruik dit as 'n geleentheid om jou optrede te evalueer en iets nuuts te leer.