10 oefeninge wat jou bors groter sal maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Ontwikkelde bors is pragtig. Ongelukkig kan nie almal spog met die perfekte liggaamsbou uit die natuur nie. Gelukkig kan amper enigiemand tekortkominge met wilskrag en spesifieke oefeninge regstel.

1. Hand slaan met handgewigte

Kom in 'n bokshouding. Bring jou gebuigde arms met handgewigte 'n bietjie terug, en begin dan vorentoe met een hand, dan met die ander.

2. Vermindering van hande in 'n bui posisie

Hierdie oefening word uitgevoer met 'n gimnastiekbal, waarop jy met jou rug moet lê. In hierdie geval moet die bene teen 'n regte hoek gebuig word en op die vloer rus. Die arms is uitmekaar gesprei en gebuig. Voer die vermindering van hande uit met handgewigte voor die bors terwyl jy die hande draai.

3. Opstote met die aanraking van die skouer

Doen 'n gereelde push-up. Raak daarna die palm van die linkerhand na die regterskouer, en dan - met die regterpalm na die linkerskouer. Daar is ook 'n ligter weergawe van hierdie oefening wat op die knieë fokus.

4. Lig arms deur die kante na bo

Neem handgewigte en hou hulle in uitgestrekte arms met palms vorentoe. Lig jou arms deur die kante na bo, en laat sak hulle dan na die beginposisie.

5. Wissel bankdruk

Neem 'n beginposisie sodat jou rug op die gimnastiekbal is en jou voete op die vloer. Hande met handgewigte word uitmekaar gesprei en by die elmboë gebuig. Doen afwisselende longe opwaarts met 'n rotasie van die arm om sy as.

6. Plank met sytrappe

Neem die plankposisie op reguit arms. Neem een systap na links en keer dan terug na die beginposisie. Daarna, beweeg na regs en neem weer die beginposisie in.

7. Vermindering van hande voor die bors in 'n sittende posisie

Om hierdie oefening uit te voer, sit op die vloer en leun jou rug op 'n gimnastiekbal. Sprei daarna jou reguit arms met halters na die kante en bring dit weer voor jou bors.

8. Opstote in die steun van agter

Plaas jou hande op die rand van die stoelsitplek en rus jou hakke op die vloer. Buig jou arms stadig, talm 'n bietjie by die laagste punt, en keer dan terug na die beginposisie.

9. Plank met 'n opsteek van hande

'n Baie eenvoudige oefening wat 'n modifikasie van 'n gewone plank is. Jy hoef net om die beurt jou hand vorentoe te strek, terwyl jy balans behou.

10. Swemmer

Om hierdie oefening uit te voer, sal jy op jou maag op 'n gimnasiummat moet lê. Lig die bolyf op en maak sirkelbewegings met jou hande, asof jy swem.

Neem asseblief kennis dat die borsspiere uit verskeie bondels bestaan, so baie moeite is nodig om dit volledig uit te werk. Daarom word dit soms aanbeveel om die oefeninge effens te verander, byvoorbeeld om dit teen 'n ander hoek of met 'n groter amplitude uit te voer om die maksimum aantal spiere in die werk vas te vang.