Wat is digitale detoks en hoe om te weet jy het dit nou nodig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Het uitgepluis wanneer dit tyd is om op 'n digitale dieet te gaan. Hulle het ook die basiese reëls van digitale detoks versamel en ontspanningsopsies gevind vir diegene wat nog nie gereed is om vir 'n lang tyd afstand te doen van gadgets nie.

Wat is digitale detoks

Dit is die naam van die tydperk wanneer 'n persoon, as gevolg van moegheid van die voortdurende vloei van inligting, ophou om 'n slimfoon, tablet en rekenaar buite werk te gebruik. Dit is 'n soort blaaskans, wanneer vrye tyd aan lewendige kommunikasie, staptogte, kreatiwiteit of meditasie bestee kan word, en nie aan gadgets nie.

Mediaaskese is op gelyke voet met die konsep van digitale detoks. Dit word ook digitale onthouding genoem. Dit is 'n manier van lewe waarin mense nie die belangrikheid van die nuutste kommunikasie- en internettegnologie ontken nie, maar terselfdertyd nie elke vrye minuut aan die telefoon hang nie. Mediaaskese is die begeerte om jou tyd op die internet redelik te beperk.

Sosiale netwerke, kitsboodskappers, stromingsdienste is 'n soort aantreklikhede vir die brein. Ons raak so gewoond aan virtuele vermaak dat ons verslaaf raak aan gadgets, en as gevolg daarvan kry ons:

• fabing - die gewoonte om afgelei te word deur 'n slimfoon tydens 'n lewendige gesprek met die gespreksgenoot;
• nomofobie - vrees om sonder 'n selfoon gelaat te word, dit wil sê om dit by die huis te vergeet, die battery te "los" of om buite die netwerkdekkingsgebied te wees;
• skermvoyeurisme is die gewoonte om op die private lewe deur die skerm van iemand anders se slimfoon in openbare vervoer, 'n kantoor of ander oorvol plek te spioeneer.

Natuurlik is dit nie meer moontlik om gadgets in die moderne wêreld heeltemal te laat vaar nie, maar dit is heel moontlik om 'n klein digitale dieet te reël.

Waarom digitale rustyd nuttig is

Eerstens, jy verdiep jouself werklik in wat jy doen, of dit nou werk of gesinsete is, vriende ontmoet of by die gimnasium oefen. As jou aandag nie deur jou slimfoon afgelei word elke keer as dit 'n geluid maak nie, kan jy dinge en geleenthede hier en nou geniet.

Tweedens begin jy interessante dinge buite die internet vind. Probeer om jou oë van die skerm af te haal – en jy sal agterkom hoe die bome dag na dag groen word, hoe verskillende mense in die moltrein is. Daarbenewens kan dit blyk dat kollegas nogal interessante onderwerpe tydens middagete bespreek.

Derdens, jy het 'n bietjie meer vrye tyd. In plaas daarvan om deur jou Instagram-stroom te blaai voor slaaptyd, begin om 'n papierboek te lees. Doen tydens werkpouses 'n opwarming en oefeninge vir die oë. Op vervoer of by ontbyt, sit jou foon opsy, dink aan jou planne vir die dag of mense wat jy lanklaas gesien het.

Vierdens word jy rustiger wanneer jou slimfoon nie elke minuut lui, piep of vibreer nie. Of kennisgewings, of strooipos, of nuus, of 'n vriend hou van 'n ander vriend - in baie situasies is dit irriterend en steurend.

Hoe om te weet wanneer dit tyd is vir 'n digitale dieet

Om op die internet te hang kan vergelyk word met eet. Solank jy heerlike gevarieerde maaltye kook en matig eet, is daar geen probleem nie. Maar met die voorkoms van oortollige gewig, kortasem en gesondheidsprobleme, sal jy waarskynlik aan dieet en sport dink.’n Soortgelyke situasie ontwikkel met die verbruik van digitale inligting. Volgens VTsIOM het 77% van internetgebruikers in Rusland Life op die internet erken en daarsonder het hulle periodiek 'n blaaskans van die internet nodig, en 44% van die ondervra het gesê dat hulle hul internettoegang doelbewus vir 'n dag of meer afgeskakel het.

’n Eenvoudige kontrolelys sal jou help om uit te vind of digitale detoks reg is vir jou. Hoe meer van die stellings op die lys jou leefstyl beskryf, hoe meer is jy verslaaf aan moderne tegnologie en hoe meer het jy rus nodig.

1. As jy in die woonstel rondbeweeg, dra jy jou slimfoon saam.
2. Dit gebeur dikwels dat jy jou TV of YouTube aanskakel, Facebook op jou skootrekenaar of tablet oopmaak en op dieselfde oomblik deur die Instagram-foto van jou foon af blaai.
3. Nadat jy die nuus op sosiale netwerke gekyk het, werk jy die voer op en gaan dadelik na die tweede rondte.
4. Van foto's van modieuse strikkies in 'n lint wil jy jou klere uitgooi en nuwes koop.
5. Na die volgende publikasie van 'n foto of storie op sosiale netwerke, gaan jy die aantal kyke en hou van elke minuut na.
6. Jy reageer altyd onmiddellik op boodskappe, so jy verwag van ander mense om net so vinnig op joune te reageer en vererg as jy moet wag.
7. Jy voel angs, naby aan paniek, as jy skielik nie jou foon naby kry nie.
8. Die eerste ding wat jy sien nadat jy wakker geword het en die laaste ding voor jy gaan slaap, is jou slimfoonskerm.
9. Stres, gebrek aan slaap, moegheid, probleme met multitasking het jou konstante metgeselle geword.
10. Jy lees nie die nuus volledig, bedagsaam en tot die einde nie. Jy stel net belang in opskrifte in plaas van inhoud.

Hoe om 'n digitale detoks te organiseer

Slegs een sterk-wil stelling in die gees van "Ek is moeg vir die telefoon, ek neem 'n breek" baie min mense het gelei tot sukses. Probeer verstaan en besef wat jy mis terwyl jy doelloos op die skerm plak. Byvoorbeeld, 'n uur wat by die huis op sosiale media spandeer word, kan spandeer word op 'n fietsrit of met die hond stap. 'n Afspraaktoepassing is natuurlik nuttig, maar 'n partytjie met vriende kan meer effektief wees om 'n sielsgenoot te vind. Dink na oor wat jy regtig in jou vrye tyd wil doen.

As dit onmoontlik is om gadgets heeltemal en heeltemal te laat vaar, neem eendag-pouses. Beplan byvoorbeeld Saterdag en wy dit aan aangename aktiwiteite wat nie met die internet verband hou nie, oproepe en kitsboodskappe. Alternatiewelik kan jy elke dag vas ure oefen.

Voordat jy vir 'n lang tyd vir die eerste keer vanlyn gaan, waarsku jou familie, vriende en selfs kollegas hieroor. Jy wil nie hê hulle moet polisiedepartemente en hospitale bel in 'n poging om jou te vind nie.

Heroorweeg jou fooninstellings: skakel onnodige kennisgewings af, maak jou vriendelyste op sosiale netwerke skoon om nie afgelei te word deur 'n ander foto van jou ma se skoolvriend se suster se kat nie. 'n Slim horlosie of 'n multifunksionele fiksheidsarmband sal 'n goeie helper wees. Met hulle sal jy ophou om jou slimfoon te gryp elke keer as jy bel, maar nie 'n baie belangrike boodskap mis nie.

Wanneer jy jou volgende vakansie beplan, kies vir digitale detokstoere. Hul gewildheid groei nou amper teen 'n kosmiese spoed. Die program van sulke reise sluit joga, meditasie, besigtiging van natuurlike skoonheid en filosofiese lesings in. Soms word toeriste aangebied om hul slimfone te deponeer in ruil vir 'n gids tot oorlewing sonder gadgets. Is dit nie 'n uitdaging vir 'n moderne mens nie?