6 wenke vir diegene wat hul nuwejaarsbeloftes wil nakom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jou pogings om jou lewe sedert 1 Januarie te verander heeltyd misluk, probeer’n ander benadering in 2021.

Meer dikwels as nie, gaan ons beloftes vir die jaar wat kom oor die verandering van gewoontes. Om byvoorbeeld twee keer per week sport te doen, soos jy jouself plegtig belowe, is kortstondige motivering nie genoeg nie. Jy sal die krag nodig hê om jou dit te laat doen. En dit is glad nie wilskrag, wat, soos jy weet, eindig is nie, maar die krag van gewoonte.

Om in 'n gewoonte te kom, het jy sekere situasies, gunstige omgewingsfaktore en die regte innerlike houding nodig. Dit is werklik, hoewel dit baie tyd en moeite van jou kant sal verg.

1. Beheer jou impulse

Ons het almal kortstondige swakhede wat nie ooreenstem met ons doelwitte nie. As jy een, twee, vyf keer oor hulle gaan, sal 'n gewoonte vorm, en die versoekings sal hul krag verloor.

'n Goeie manier om hierdie impulse te hanteer, is met 'n soort beloning, genotvolle oomblikke wat jy vir jouself sal vind in die bereiking van jou doelwitte en die ontwikkeling van nuwe gewoontes.

Jy het byvoorbeeld besluit om elke oggend in die nuwe jaar te hardloop, 'n plek gekry waar jy dit in die winter kan doen, 'n sweetpak en 'n ligte baadjie uit die kas geneem. Oor die algemeen het ons ten volle voorberei. En op die vasgestelde oggend, om 6 uur op 'n wekker wakker te word en te onthou dat jy moet gaan hardloop, wil jy alles prysgee en in 'n warm bed bly. Dis koud buite, maar by die huis kan jy nog’n uur slaap.

As jy hierdie drang stop en uit die bed klim, is die kans goed dat jou hardloop sal plaasvind, maar dit sal die ander keer makliker wees.

So, wat kan jy doen om die drang te oorkom om nêrens heen te gaan nie? Dink aan iets lekker vir jouself. Stem byvoorbeeld in om saam met vriende te hardloop - so jy sal skaam wees om nie te kom nie, en om in die geselskap te hardloop is lekkerder as alleen.

2. Verwerf die nodige vaardighede

Vereis jou doelwitte een of ander vaardigheid? Moenie uitstel om dit te koop nie. As jy byvoorbeeld besluit om jou figuur in die nuwe jaar te verbeter, kies vir jouself 'n gerieflike fiksheidsklub en praat met 'n afrigter oor individuele lesse. As jou doel is om 'n motor te koop en te begin bestuur, teken in vir 'n bestuurskursus. As jy 'n leiersposisie wil beklee, neem leierskapkursusse of lees verwante boeke.

Hoe meer jy doen om jou doel te bereik, hoe groter is die kans dat dit sal slaag.

3. Omring jouself met die regte mense

Maak nie saak hoe ons probeer om nie aandag te gee aan die menings van ander nie, dit raak ons sterk, en ons gehoorsaam onbewustelik die houdings wat in die samelewing aangeneem word. Die mense rondom ons is dus van die uiterste belang om ons doelwitte te bereik.

As jy byvoorbeeld in die nuwe jaar meer ekonomies wil leef of vir iets belangrik wil spaar, moet jy nie om mense ronddraai wat regs en links geld spandeer nie.

Om die samelewing te help om jou te help om jou doelwitte te bereik, kies jou maatskappy versigtig. Terloops, nuwe kennisse van die verskillende kursusse waarheen jy gegaan het om te bereik wat jy wil hê, is 'n groot hulp. Die mense daar is waarskynlik met dieselfde idee as jy besmet.

4. Behou motivering

Van tyd tot tyd sal jou motivering afneem. Dit is goed. Om nie die beweging na jou doel te laat vaar nie, moet jy iets vind wat jou vasberadenheid sal ondersteun.

Temagemeenskappe en werwe is perfek hiervoor, waar jy met mense kan gesels wat jou doelwitte deel, of net motiverende inligting kan lees.

Byvoorbeeld, as jy wil ophou rook, in oomblikke van swakheid, kan jy artikels lees oor die gevare van hierdie gewoonte of 'n fliek kyk wat gebaseer is op die boek van Allen Carr.

5. Beloon jouself vir klein prestasies

Dit is nie baie aangenaam om te dink dat 'n persoon vatbaar is vir opleiding, soos 'n hond, in wie se gedagtes die uitvoering van 'n opdrag geassosieer word met die ontvangde lekkerny nie. Dit is egter waar: in ons brein word verbande tussen die aksie en die beloning daarvoor gebou. Die enigste verskil is dat jy jouself oefen deur gesonde gewoontes te vorm.

Byvoorbeeld, vir 'n goeie oefensessie kan jy jouself beloon met jou gunsteling piesangskommel. Wanneer jy hierdie volgorde vir 'n paar dae volg, onthou die brein dit, en dit is baie makliker vir jou om jouself te dwing om te begin oefen.

So tussen jou en die bereiking van langtermyndoelwitte is 'n lang ketting van klein take en klein belonings vir die voltooiing daarvan.

6. Berei jou omgewing voor om die doelwit te bereik

Wat jou elke dag omring: voorwerpe, meubels by die huis en by die werk, ander eksterne faktore - beïnvloed die vermoë om jou belofte na te kom sterk. Verander dus saam met die aanleer van die nodige vaardighede jou omgewing geleidelik om by jou doelwitte te pas.

Byvoorbeeld, as jy 'n belofte aan jouself gemaak het om fiks te bly, maak die yskas leeg vir ongesonde kos en maak plek vir tuisoefeninge. As jy verslawing aan sosiale netwerke wil hanteer, verwyder hulle van boekmerke, verwyder toepassings van jou slimfoon of skakel kennisgewings af.

Neem elkeen van jou doelwitte en ontleed die omgewing noukeurig vir teenstrydighede. As jy faktore in jou omgewing vind wat met prestasie kan inmeng of vasberadenheid kan verminder, skakel hulle uit.

Moet nooit op motivering alleen staatmaak nie. Doen eerder alles wat nodig is om jou doelwit 'n nuwe gewoonte te maak en dit so maklik as moontlik te maak.