Wat is jetlag en hoe om dit natuurlik te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dikwels wag ons 'n hele jaar vir reis, in die hoop om uiteindelik te ontspan en te ontspan. Maar die eerste dae van die reis kan vermors word as gevolg van jetlag. 'n Life hacker verstaan wat 'n jetlag is en hoe om dit te oorkom.

Wat is jetlag?

Jetlag is die liggaam se natuurlike reaksie op jetlag wat veroorsaak word deur 'n ontwrigting in sirkadiese ritmes. Sirkadiese, of daaglikse, ritmes is verantwoordelik vir die afwisseling van slaap- en wakkersiklusse in die liggaam. Hulle word gereguleer deur veranderinge in liggaamstemperatuur, die konsentrasie van sekere hormone in die bloedplasma en ander biologiese prosesse. Boonop is ons daaglikse ritmes afhanklik van sonlig.

Hoekom ontstaan dit?

Wanneer ons onsself in 'n ander tydsone bevind, pas ons sirkadiese ritmes nie dadelik by nuwe toestande aan nie. Vir etlike dae gaan ons voort om volgens ons ou biologiese horlosie te lewe. As gevolg hiervan voel ons moeg in die middel van die dag of, omgekeerd, ly ons aan oormatige krag in die nag.

Hoe herken jy dit?

Die hooftekens van jetlag sluit slaapversteuring, verswakte aandag, prikkelbaarheid, verminderde prestasie en 'n algemene gevoel van malaise in. Dehidrasie, gastro-intestinale ontsteltenis, duiseligheid, en selfs probleme met koördinasie en geheue is ook algemeen.

Gewoonlik hoef jy nie 'n spesiale ondersoek te ondergaan om te verstaan of jy 'n jetlag het of nie. As jy verskeie tydsones oorgesteek het en enige van die bogenoemde simptome waarneem, het jy heel waarskynlik 'n jetlag. Moenie bang wees nie en gaan dadelik, gee jou liggaam 'n paar dae om aan te pas. Maar as jy, benewens hierdie simptome, bekommerd is oor iets anders, sien jou dokter.

Kan jetlag hanteer word?

Ja jy kan. Hoe vinnig jy herstel hang af van die aantal tydsones wat gekruis word. Gewoonlik pas die liggaam aan by een of twee gordels per dag. As jy byvoorbeeld ses tydsones oorgesteek het, sal jou liggaam drie tot vyf dae nodig hê om te herstel.

Hoe om voor te berei?

• Verander jou gewone slaappatrone 'n paar dae voor jou reis. As jy oos is, gaan slaap en staan vroeër op, en as jy wes is, later.
• Probeer om jou vlug te kies sodat jy nie te laat in die aand opdaag nie en om 10 uur plaaslike tyd gaan slaap.
• Stel jou horlosie op die tydsone waarheen jy vlieg voordat jy aan boord gaan.

Wat om te doen tydens die reis?

• Spandeer die eerste dag na aankoms buite. Sonlig beïnvloed ons biologiese horlosie sterk. Dit sal die liggaam help om by die nuwe tydsone aan te pas. As jy heeltyd binnenshuis bly, sal die simptome van jetlag net vererger.
• Beweeg. Oefening in die oggend of laatmiddag sal help om op te vrolik en die liggaam se interne horlosie weer aan te pas. Om kort voor slaaptyd te oefen, sal jou daaglikse siklus net verder ontwrig.
• Probeer om nie gedurende die dag te slaap nie. As jy nog wil rus, slaap nie meer as twee uur nie. Om nie te oorslaap nie, stel die alarm.
• Blok onnodige klanke en lig uit met oorpluisies en 'n slaapmasker. Rustige slaap is die beste manier om jou biologiese horlosie terug te stel.
• Vermy alkohol en koffie 'n paar uur voor slaaptyd. Hierdie drankies prikkel die senuweestelsel en maak dit moeilik vir die liggaam om by nuwe toestande aan te pas. Verkies kruietee. 'n Koppie maat of 'n afkooksel van ginkgo biloba en ginseng sal jou in die oggend verkwik. Kamille, laventel en valeriaan kan jou help om in die aand aan die slaap te raak.
• As jy net vir 'n paar dae weg is, doen niks. Probeer om op dieselfde tyd as by die huis te eet en in die son te bly. Dit sal voorkom dat jetlag simptome voorkom nadat jy na jou tuistydsone teruggekeer het.

Jetlag-mites

• Jetlag kan genees word. Jy kan simptome verlig en hersteltye versnel, maar die enigste genesing vir jetlag is tyd. Die liggaam moet immers sy biologiese horlosie aanpas en sy slaapmodus verander, en dit is nie so vinnig nie.
• Alkohol of slaappille sal die jetlag die hoof bied. Albei sal jou net help om tydens die vlug aan die slaap te raak, maar sal nie die jetlag hanteer nie. Daarbenewens is dit nie bekend hoe dit jou gesondheid kan beïnvloed nie.
• As jy in eerste klas vlieg, sal daar geen jetlag wees nie. Sekerlik, jy sal beter slaap in 'n leunstoel, maar jou lyfhorlosie sal op dieselfde manier as 'n ekonomiese klas-passasier dwaal.
• ’n Skielike verandering in dieet sal help om die biologiese horlosie weer aan te pas. Baie webwerwe raai jou aan om jou dieet te verander voordat jy reis, en belowe dat dit jetlag op magiese wyse sal uitskakel. Om dit te doen, word voorgestel om op sekere tye van die dag te eet, of die porsiegrootte te vergroot of te verklein. Geen wetenskaplike bewyse is egter gevind dat hierdie metode werk nie.