9 maniere om gesonder te begin eet sonder veel moeite

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die omgewing beïnvloed ons gedrag direk. Maar sodra jy dit 'n bietjie aanpas, vind jy dalk dat dit eenvoudig en maklik is om by 'n behoorlike dieet of dieet te hou. As jy byvoorbeeld’n groot bord vir’n kleiner een verruil, begin jy en eet minder. Vind die res van die aanbevelings in hierdie artikel uit.

Klein veranderinge in die omgewing sal jou help om met gemak by goeie gewoontes te hou. Dit maak nie saak van watter area van die lewe ons praat nie. Hieronder vind jy wenke om jou te help om gesond te begin eet. Maar die beginsel wat al hierdie strategieë onderlê, kan toegepas word om ander goeie gewoontes te ontwikkel of slegte gewoontes te stop.

1. Eet van kleinbordjies af

Hoe groter die bord, hoe groter die bediening. Daarom sal jy ook meer eet. Navorsing deur Brian Wansink en 'n groep sielkundiges het bevind dat as jy 'n 25 cm-bord in plaas van 30 cm gebruik, jy 22% minder kos in 'n jaar sal eet.

Terwyl jy dit lees, dink jy dalk: "Ek kan net minder op 'n groot bord sit." Maar dit is nie so eenvoudig nie. En die illustrasie hieronder illustreer hoekom. Wanneer jy 'n klein porsie van 'n groot bord eet, sal jy voel jy het nie genoeg geëet nie, en daarom sal jy dink dat jy nie versadig is nie. Maar sodra jy die bord verander, sal jy versadig voel ná’n maaltyd. Die sirkels in die prent hieronder is dieselfde, maar jou brein (en maag) sien dit nie as sodanig nie.

2. Hou water byderhand

Wanneer jy besig is, dikwels sonder om te dink, drink jy 'n glas koeldrank of koffie om jou dors te les. Maar probeer om altyd 'n bottel gewone water saam met jou te dra. Sit dit byvoorbeeld op jou lessenaar by die werk. Wanneer water altyd byderhand is, sal jy dit meer gereeld as nie baie gesonde drankies drink nie.

3. Gebruik lang, smal brille in plaas van kort en breë brille

As jy minder alkohol of koeldrank wil drink, gebruik lang, smal glase. Kyk na die prent. Watter lyn dink jy is langer - vertikaal of horisontaal?

Trouens, albei lyne is ewe lank. Maar ons brein is geneig om vertikale lyne te oorskat. Met ander woorde, dit sal vir ons lyk asof daar meer drank in 'n lang glas is as in 'n breë. Daarom sal jy minder uit 'n lang, smal glas drink. Navorsing bevestig dat mense 20% minder uit 'n lang glas drink as uit 'n breë glas.

4. Gebruik borde wat 'n sterk kontras met die kos het

Wanneer die kleur van die bord ooreenstem met die kleur van die kos, sal jy outomaties meer op jouself afdwing, want dit is moeiliker vir jou brein om 'n porsie van 'n bord te onderskei. Om hierdie rede is dit verkieslik om blou en groen borde te gebruik: hulle kontrasteer sterk met pasta of aartappels (wat beteken dat jy minder daarvan sal sit), maar feitlik kontrasteer nie met kruie en groente nie (waarskynlik sal jy meer van hulle).

5. Berg gesonde kos op 'n sigbare plek

Plaas byvoorbeeld’n koppie vrugte of neute op die rak langs jou voordeur of waar jy ook al gaan voordat jy die huis verlaat. As jy honger en haastig is, gryp jy gewoonlik die eerste ding wat bykom. Maak dit 'n gesonde versnapering.

6. Bêre gemorskos in foelie

En gesonde produkte word die beste in deursigtige verpakking gestoor. Daar is 'n mate van waarheid in die ou gesegde "Uit die oog, uit die verstand". Dikwels bepaal die brein wat dit wil eet op grond van wat die oë sien. Dus, om ongesonde kos toe te hou en op plekke waarna jy selde kyk, sal jou minder geneig maak om dit te wil eet.

7. Sit gesonde kos in groot houers en pakkies, en gemorskos in kleins

Groot bokse en houers trek voortdurend die oog en neem plek in die kombuis op. Die kern van die raad is eenvoudig: jy sien die houer raak en eet heel waarskynlik wat daarin is. Klein flesse en bokse kan vir 'n paar maande in die kombuis wegkruip. Kyk net wat het al lank ledig in jou kombuis gesit: heel waarskynlik is dit iets in klein pakkies.

En addisionele raad. As jy’n groot boks gemorskos koop, pak die inhoud in klein houers en ziplock-sakkies. Dit sal dit vir jou makliker maak om die porsiegrootte te beheer en nie te veel op een slag te eet nie.

8. Onthou die "halfplaat"-reël

Wanneer jy middagete voorsit, sit groente of vrugte op die een helfte van die bord. Die ander helfte moet deur alles anders beset word.

9. Om slegs gesonde kos in die winkel te koop, gebruik die "buitenste ring"-reël

Die kern van die strategie is eenvoudig: wanneer jy by die supermark kom, hoef jy nie doelloos deur die gange af te dwaal nie. Loop om die buitenste omtrek van die winkel. As 'n reël word gesonde kos daar geplaas: vrugte, groente, vleis, vis, eiers, neute, suiwelprodukte. So jy sal gesonde kos koop, wat beteken jy sal reg eet.

Hoe om die omgewing te verander om ander areas van die lewe te akkommodeer

Wanneer jy hierdie strategieë probeer, sal jy sien dat hul beginsel van werk neerkom op 'n eenvoudige reël: ons voeg ekstra stappe tussen onsself en ongewenste gedrag by, en tussen onsself en 'n goeie gewoonte, raak ons ontslae van tussenstappe.

Byvoorbeeld:

• Wanneer ons gemorskos in foelie bêre, voeg ons nog een stap by: om die gereg te sien, moet jy die foelie oopvou, kyk wat daarin is, en besluit of jy dit wil eet of nie. Wanneer ons gesonde kos in deursigtige verpakking bêre, sien ons wat binne is, en gaan dadelik na die laaste stap: besluit of ons moet eet of nie.
• Die gebruik van klein borde voeg een stap tussen jou en die gewoonte om baie te eet. As jy meer wil eet, sal jy weer kombuis toe moet gaan en jou bord vol maak.

Hierdie benadering kan ook op ander lewensterreine toegepas word. As jy 'n gewoonte wil verbreek, verhoog die aantal tussenstappe tussen jou en die ongewenste gedrag.

Omgekeerd, as jy 'n gesonde gewoonte wil ontwikkel, verminder die aantal stappe tussen jou en jou. As jy byvoorbeeld in die oggend wil hardloop, berei saans jou skoene en klere voor. Op dié manier sal daar een stap minder tussen jou en jou oefensessie wees.