Hoe om ontslae te raak van spierpyn sonder 'n dokter se hulp

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Eenvoudige oefeninge kan help om ongemak te verlig en jou liggaam te ontspan.

Spiere kan om verskeie redes pyn: van oorlading na oefening, strek of om vir 'n lang tyd in dieselfde posisie te wees.

As die pyn vir 'n lang tyd nie weggaan nie, moet jy eers uitvind of die bron daarvan presies in die spiere is. Slegs 'n dokter kan 'n hoë kwaliteit diagnose uitvoer.

As u oortuig is van die oorsaak van die ongemak, maar behandeling met middels wat deur 'n spesialis voorgeskryf is, het nie gehelp nie, kan u selfmedikasie gebruik. Die life hacker praat oor verskeie maniere om pyn te verminder: verminder spierspanning, ontspan die liggaam en warm op met tennisballe.

Strekoefeninge

Hoekom is dit so gemaklik om op 'n sekere been te staan, en wanneer hulle sit, gooi mense dikwels hul hande agter hul koppe? Die liggaam probeer altyd 'n posisie kies wat spanning in oorwerkte spiere sal verlig.

Deur die posisie van die liggaam te verander, kan jy jouself genees. Dit word gedoen deur 'n spesiale afdeling van manuele medisyne - ortobionomie. Jy kies 'n sekere posisie waarin die punte van die aangetaste spiere en ligamente so na as moontlik bymekaar gebring word, wat hul spanning en pyn verminder. Die staat moet vir een en 'n half minute gehou word, en dan stadig terugkeer na sy oorspronklike posisie. Gedurende hierdie tyd neem die vloei van intense senuwee seine vanaf die spiere na die brein af en die spanning neem af.

Die oefeninge moet drie tot vier keer per dag herhaal word totdat die pyn bedaar.

As die bekken en lae rug seer is

Lê op jou maag op die bed sodat een been en 'n deel van die bekken daarvan afhang.

Hierdie posisie maak die sakroiliacale gewrig oop, verlig druk daarin en strek sy ligamente.

As die torakale ruggraat seer

Die meeste mense is voortdurend skuins, wat veroorsaak dat die torakale ruggraat sterk vorentoe buig. Om dit te strek en te ontspan, moet jy soveel as moontlik buig, of hiperekstensie veroorsaak. Daar is verskeie maniere.

Op die bed

Eenvoudige weergawe met effense hiperekstensie en traksie. Jy sal 'n dik, langwerpige kussing nodig hê. Lê daarop sodat dit langs die rug en in die middel van die ruggraat geleë is. Strek jou arms en bene. In hierdie posisie word die ruggraat reguit en ontbuig, wat die druk op die intervertebrale skyfies verminder.

Met 'n gimnastiekbal

Om meer te strek, benodig jy 'n gymbal. Lê op jou rug en leun terug.

Wees versigtig om nie jou balans te verloor of te val wanneer jy hierdie oefening doen nie.

Gebruik die tabel

Kies 'n hoë, stabiele tafel en sit 'n entjie daarvandaan.’n Gewone tafel sal werk, maar dan is dit beter om op’n lae stoel te sit of te kniel om die hoogteverskil te vergroot.

Buig jou elmboë en plaas dit op die tafel. Buig vooroor, laat sak jou bors. Bly in hierdie posisie.

Met die hulp van die muur

Jy kan 'n muur in plaas van 'n tafel gebruik. Sit op jou knieë oorkant haar en rus jou arms uitgestrek. Buig.

As jou hele rug seer is

'n Universele opsie om die hele rug te ontspan, is die embrioposisie. Daarin word die ligamente van die ruggraat en die dura mater gestrek, as gevolg van die spanning waarvan ons styfheid voel.

Lê op jou rug. Plaas jou ken teen jou bors. Buig jou bene, druk dit teen jou maag en draai jou arms om. Rommel dan liggies heen en weer vir een en 'n half minuut.

Isometriese oefeninge

Wanneer 'n persoon beweeg, trek sy spiere saam en verkort. Maar daar mag geen verandering in grootte wees nie - so 'n vermindering word isometries genoem. Dit vind plaas onder konstante statiese las – byvoorbeeld wanneer ons’n gewig optel en vashou.

Isometriese ladings normaliseer spiertonus, so dit word dikwels gebruik om spiere te ontspan en te versterk. Om pyn te verlig, word die spanning vir 2-3 sekondes gehou en die oefeninge word ses tot agt keer herhaal.

As jou nek seer is

Die nek (of eerder sy suboksipitale spiere) kan seermaak as gevolg van die verkeerde posisie van die kop wanneer dit vorentoe gebring en teruggegooi word. Dikwels, in hierdie posisie, kyk ons na die slimfoon. Oorspanning van die suboksipitale spiere veroorsaak hoofpyn, verminder gesigskerpte, benadeel aandag en geheue, aangesien bloeduitvloei benadeel word.

Om die pynlike area te ontspan, kantel jou kop en vou jou hande aan die agterkant van jou kop. Druk die agterkant van jou kop terug, terwyl jy jouself weerstaan sodat die kop in dieselfde posisie bly. Hou die spanning vir 2-3 sekondes vir agt stelle. Daarna is dit belangrik om nie jou hande skielik los te laat nie en nie jou kop agteroor te gooi nie.

Daar is verskeie variasies in die oefening.

Gekantel

Kantel jou kop na jou linkerskouer en rus jou regterhand op jou kop naby jou oor. Probeer om na die teenoorgestelde skouer te leun, en weerstaan jouself met jou hand.

In hierdie geval moet die kop nie beweeg nie. Hou die spanning vir 2-3 sekondes. Herhaal dan dieselfde aan die teenoorgestelde kant.

In die draai

Draai jou kop na links. Plaas jou regterhand op jou kop sodat jou palm voor jou oor is. Probeer om jou kop na regs te draai en weerstaan jouself. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Vir diep nekbuigings

Vir groter effek kan jy die diep fleksors van die nek stimuleer, wat gewoonlik onaktief is, aangesien die kop alreeds heeltyd gekantel is as gevolg van die buiging. Laat sak jou kop na jou bors en plaas jou vuis tussen jou borsbeen en ken. Druk jou ken in jou vuis en hou die spanning vir 2-3 sekondes.

As die torakale rug seer is

Sit in 'n stoel. Oriënteer jouself na links en gryp die rug van die stoel met jou regterhand. Probeer om na regs te draai, terwyl jy jouself weerstaan en jou lyf met jou regterhand na agter trek.

As jou onderrug seer is

Jy kan jou lae rug ontspan terwyl jy staan en lê.

Staande

Staan op en sit jou hand op jou sy. Beweeg jou liggaam na jou hand en weerstaan laasgenoemde. Hou die spanning vir 2-3 sekondes. Herhaal agt keer aan die een kant en die ander kant.

Lê: die eerste opsie

Lê sywaarts op die bed. Buig jou onderbeen effens en hang jou bobeen. Vir 'n meer sigbare strek, gryp die rand van die bed met jou bohand. Strek met jou bo-arm, draai die lyf en lig jou bobeen na die kop. Herhaal verskeie kere.

Lê: tweede opsie

Lê in dieselfde posisie, buig albei bene en hang van die bed af. Om te keer dat jy val, moet net jou voete, skene en 'n klein deel van die bobeen net bokant die knie oor die rand strek. Lig jou voete op en hou die spanning vir ongeveer 5 sekondes. Ontspan weer en laat jou voete sink. Herhaal drie tot vier keer.

Om die effek te verbeter, kan jy die rand van die bed met jou hande gryp en die liggaam strek.

Knie spiere

Knie spiere en hul membrane, fascia, met die hulp van spesiale toestelle word myofascial release genoem. Hierdie effek verbeter bloedsirkulasie en limfvloei, en verwyder ook pynlike seëls - snellers.

Vir hierdie doeleindes word toedieners gebruik: rolle (verlengde elastiese silinders) en rubberballetjies, glad of met spykers. Alle toerusting word in sportwinkels verkoop.

Jy kan ook self die toediener maak van twee tennisballe wat met kleefband aanmekaar gehou word.

Om die spiere in jou nek en veral die suboksipitale area te ontspan, lê op die vloer. Plaas 'n klomp balle onder die oksipitale-servikale aansluiting. Lê in hierdie posisie vir 1-2 minute, druk die agterkant van jou kop op die balle en rol effens heen en weer. As gevolg van hierdie effek sal die spiere strek en ontspan. Op dieselfde manier kan jy die torakale en lumbale ruggraat strek.