Waar kom slaapstoornisse vandaan en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Tot die helfte van alle volwassenes ondervind die onvermoë om genoeg slaap te kry, insluitend verborge.

Gebrek aan of swak kwaliteit van slaap beïnvloed fisiese en geestelike gesondheid ernstig. Konstante moegheid gedurende die dag, Slaapversteuring Komplikasies / BayCare probleme met hart en bloedvate, oorgewig, diabetes, depressie Wat is slaapversteurings? / Amerikaanse Psigiatriese Vereniging, aanhoudende kognitiewe inkorting is maar enkele van die komplikasies van nie in staat is om snags te rus nie.

Landstudies toon Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue & Ai Koyanagi. Slaapprobleme en depressie onder 237 023 volwassenes wat in die gemeenskap woon in 46 lae- en middelinkomstelande / Natuur, dat tot 56% van alle volwassenes slaapprobleme ondervind.

Maar jy kan dit beveg – as jy betyds die regte diagnose maak en behandeling begin. Hier is ses algemene slaapversteurings en wetenskaplike maniere om dit te bestuur.

1. Slapeloosheid

Slapeloosheid, oftewel slapeloosheid, is 'n toestand waarin jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak of jy word elke nou en dan gedurende die nag wakker. Dit is die mees algemene Slaap- en Slaapversteuringsstatistiek / American Sleep Association slaapversteuring.

Daar is twee Wat is die verskillende tipes slapeloosheid? / Slaapstigting tipe slapeloosheid:

• Korttermyn, of akuut. Die sneller vir hierdie tipe is dikwels 'n stresvolle gebeurtenis, soos 'n probleem by die werk of in 'n persoonlike verhouding. Die versteuring duur minder as drie maande en gaan vanself weg wanneer die persoon die stres wat hulle ervaar het hanteer.
• Chronies. Slapeloosheid word as slapeloosheid beskou as dit ten minste drie keer per week vir drie maande of langer manifesteer.

Wat is die rede

Daar is dosyne van hulle Insomnia / NHS. Stres, konstante moegheid, swak slaaphigiëne en die ongunstige toestande daarvan (ongemaklike bed, ou lug, omringende geraas, oormatige lig), newe-effekte van dwelms, versteuring van sirkadiese ritmes as gevolg van skofwerk of jetlag, angs of depressie, alkoholmisbruik, dwelms, somatiese en neurologiese siektes neem - dit is die belangrikste.

Hoe om te herken

Benewens probleme om aan die slaap te raak en nagontwaking, manifesteer slapeloosheid ook op hierdie manier Slapeloosheid - Simptome en oorsake / Mayo Clinic:

• jy word gereeld vroeër as beplan wakker en kan nie meer slaap nie;
• voel nie uitgerus na 'n nag nie;
• bedags word jy deur moegheid en lomerigheid geteister;
• jy merk dat jy geïrriteerd, angstig, depressief geword het;
• jy het probleme met aandag en konsentrasie, geheue het verswak;
• jy het begin betrap dat jy dom foute maak, insluitend wanneer jy die pad oorsteek of bestuur het;
• gedurig bekommerd of jy vandag sal kan aan die slaap raak en of jy om middernag weer sal moet gooi en draai.

Hoe om dit te behandel

Die eerste Insomnia / NHS wat die terapeut jou sal adviseer as jy hom kontak, is om jou leefstyl 'n bietjie te verander. En dit kan eintlik jou nag se slaap verbeter. Probeer hierdie:

• gee dagslaap op;
• probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan;
• ten minste 'n uur voor slaaptyd, vertraag die lewensritme en probeer ontspan - sit jou foon neer, skakel jou skootrekenaar af, moenie eet nie, neem 'n warm bad, lees 'n boek met 'n afgemete intrige, skakel 'n gesellige warm aan. lig;
• wees fisies aktief gedurende die dag, jy moet moeg word;
• maak seker jou matras, kussing, kombers is gemaklik.

As dit nie help nie, sal jy weer 'n afspraak by die dokter moet maak. Jou doel is om die oorsaak van jou slapeloosheid uit te vind. Om dit te doen, is dit nodig om 'n omvattende ondersoek te ondergaan: van 'n mediese ondersoek en bloedtoetse tot polisomnografie (registrasie van aanwysers van 'n slapende persoon met rekenaarprogramme), wat in gespesialiseerde slaapklinieke uitgevoer word.

Dan sal jy deur 'n gespesialiseerde dokter behandel word - 'n somnoloog, 'n psigoterapeut, 'n psigiater. In sommige gevalle kan aanhoudende slapeloosheid nie sonder medikasie bestuur word nie.

2. Slaapapnee

Slaapapnee is 'n tydelike stop in asemhaling wanneer 'n persoon slaap. Soms vloei lug nie vir 'n minuut of meer nie, en die aantal sulke pouses kan 30 per uur bereik. Die liggaam besef nie dadelik dat dit suurstof kortkom nie. En wanneer dit wel gebeur, skakel die refleks aan: die persoon haal skerp asem, wat gepaard gaan met 'n harde snorkgeluid.

Jy kan nie direk aan slaapapnee sterf nie, maar dit plaas 'n ernstige spanning op die hart en verhoog die risiko van miokardiale infarksie en beroertes dramaties.

Wat is die rede

Apnee word meestal deur Slaapapnee veroorsaak - Simptome en oorsake / Mayo Clinic deur die feit dat die keelspiere ontspan tydens slaap en die sagte verhemelte begin die farinks blokkeer. Dit is die sogenaamde obstruktiewe slaapapnee. Risikofaktore vir hierdie tipe versteuring sluit in:

• oortollige gewig;
• anatomies smal farinks en larinks;
• die teenwoordigheid van nabye familielede wat aan dieselfde slaapversteuring ly;
• ouderdom ouer as 65;
• vergroting van die palatynse mangels (adenoïede);
• rook, alkoholmisbruik;
• die gewoonte om op jou rug te slaap;
• aanhoudende neusverstopping;
• sommige diagnoses, soos hartversaking, tipe 2-diabetes, hipertensie, hormonale afwykings.

Maar soms lei die versteuring tot Slaapapnee - Simptome en oorsake / Mayo Clinic gebrek aan "respiratoriese" impulse vanaf die brein na die spiere. In hierdie geval praat mens van sentrale slaapapnee. Die risiko van inkorting neem toe as jy ouer as 40 jaar oud is, 'n man is, 'n beroerte gehad het, narkotiese pynstillers gebruik of met kongestiewe hartversaking gediagnoseer word.

Hoe om te herken

Harde snuifgeluide tydens slaap, gereelde en oënskynlik onredelike ontwakings in die nag, dag-swakheid en lomerigheid, hoofpyne in die oggend, probleme met konsentrasie en geheue - dit is die hoof simptome van Slaapapnee - Simptome en oorsake / Mayo Clinic slaapapnee.

Hoe om dit te behandel

Soos met slapeloosheid, begin hulle met lewenstylaanpassings. Eerstens sal die terapeut Slaapapnee / Mayo Clinic aanbeveel om van oortollige gewig ontslae te raak en die gewoonte om op jou rug te slaap, prys te gee.

Indien dit nie werk nie, sal jy in meer besonderhede ondersoek word. Dit is om diagnoses uit te sluit wat slaapapnee kan veroorsaak. As die siekte gevind word, sal dit nodig wees om van die onderliggende afwyking ontslae te raak, en dan sal die probleem van apnee vanself verdwyn.

In die geval dat al die bogenoemde nie werk nie, sal jy die hulp van 'n slaapdokter nodig hê. Dus, een van die mees doeltreffende metodes om obstruktiewe slaapapnee te behandel, is CPAP-terapie (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Die medic sal 'n spesiale masker kies vir jou om in die nag te dra. Hierdie masker is gekoppel aan 'n kompressor wat lug in die respiratoriese kanaal blaas.

As CPAP-terapie om een of ander rede nie vir jou geskik is nie, sal jou dokter ander opsies voorstel om apnee te hanteer - byvoorbeeld chirurgie in die nasofarinks.

3. Rustelose bene-sindroom

Rustelose bene-sindroom / Mayo Clinic rustelose bene (RLS, Willis-Ekbom-siekte) is 'n neurologiese afwyking waarin die spiere van die onderste ledemate jeuk, klop, brand, tinteling of ander obsessiewe sensasies ervaar. Ongemak word verminder deur die bene te beweeg. Daarom word 'n persoon wat aan RLS ly gedwing om sy vingers te wikkel, sy spiere te buig.

RLS-aanvalle vind gewoonlik plaas tydens oomblikke van ontspanning. Meestal gebeur dit in die aand en in die nag, so rustelose bene-sindroom maak dit moeilik om 'n goeie nag se slaap te kry.

Wat is die rede

Dit is nog nie regtig bekend nie. Restless Legs Syndrome Feiteblad / Nasionale Instituut vir Neurologiese Afwykings en Beroerte bespiegel dat dit 'n komplekse mengsel van genetika en breinafwykings kan wees, soos dié wat met dopamienwanbalanse geassosieer word. Hierdie neurotransmitter speel 'n sleutelrol in die beheer van spierbeweging. …

Daarbenewens kan ystertekort, 'n verskeidenheid neuropatieë, insluitend dié wat deur diabetes veroorsaak word, slegte gewoontes (oormatige verbruik van alkohol, nikotien, kafeïen) en die neem van sekere medikasie rustelose bene-sindroom uitlok.

Hoe om te herken

Die belangrikste simptoom is onaangename jeuk of tintelende sensasies wat maak dat jy jou tone wil beweeg en jou bene wil rek. Reseless Legs Syndrome Feiteblad / Nasionale Instituut vir Neurologiese Afwykings en Beroerte kan slegs van tyd tot tyd ongemak ervaar, byvoorbeeld een keer elke paar maande. Dit gebeur in die vroeë stadiums van die siekte. Die tekens van RLS bou egter geleidelik op, en in ernstige gevalle pla die aanvalle verskeie kere per week.

Hoe om dit te behandel

Klagtes oor RLS moet aan 'n terapeut gerig word. Die dokter sal jou ondersoek, vra oor jou simptome en jou vra om getoets te word. Dit is nodig om ystertekort en ander siektes uit te sluit - dieselfde diabetes. As dit moontlik is om 'n oortreding op te spoor, sal die dokter behandeling voorskryf.

Dit is egter nie altyd moontlik om die oorsake van rustelose bene-sindroom te vind nie. Daarom word RLS meestal simptomaties behandel. Die dokter sal Restless legs syndrome / Mayo Clinic matige fisiese aktiwiteit, warm voetbaddens aanbeveel. Skryf dalk ysteraanvullings, antikonvulsante, spierverslappers voor.

4. Narkolepsie

Narkolepsie Narkolepsie - Simptome en oorsake / Mayo Clinic is 'n chroniese slaapversteuring waarin 'n persoon aan erge slaperigheid in die dag ly en gereeld op die mees onverwagte oomblikke aan die slaap raak. Dokters assosieer Oorsig - Narkolepsie / NHS versteuring met die feit dat die brein normaalweg nie slaap en wakkerheid kan reguleer nie.

Wat is die rede

Nie presies vasgestel nie. Maar Oorsig - Narkolepsie / NHS dui daarop dat 'n gebrek aan oreksien (hipokretien), 'n neurotransmitter wat verantwoordelik is vir die handhawing van 'n toestand van wakkerheid, lei tot narkolepsie. Dit word soms veroorsaak deur die liggaam se immuunstelsel wat wanfunksioneer en dele van sy eie brein aanval wat 'n belangrike stof produseer.

Ook kan oorerwing, hormonale veranderinge, erge sielkundige stres, siektes – byvoorbeeld varkgriep –’n rol speel in die ontwikkeling van die siekte.

Hoe om te herken

Narkolepsie kan met een of meer simptome op dieselfde tyd voorkom. Hier is hulle Narkolepsie - Simptome en oorsake / Mayo Clinic:

• Bedags aanvalle van oorweldigende lomerigheid en skielike aan die slaap raak.
• Katapleksie is 'n eienaardige toestand van 'n persoon waarin hy spiertonus verloor as gevolg van sterk emosionele omwentelinge van 'n positiewe of negatiewe aard. Gewoonlik ontwikkel katapleksie vinnig, wat lei tot die val van die ontspanne liggaam.
• Hallusinasies wanneer jy aan die slaap raak en wakker word. Dit is soos wakker drome wanneer 'n persoon nog wakker is, maar terselfdertyd het hy reeds visuele en klank visioene.
• Slaapverlamming in die eerste sekondes, en soms minute nadat jy wakker geword het. Terselfdertyd is 'n persoon in 'n duidelike bewussyn, maar kan slegs met sy oë en ooglede beweeg.

Hoe om dit te behandel

Dokters weet nog nie hoe om van hierdie siekte ontslae te raak nie. Daarom gebruik hulle slegs simptomatiese terapie. Spesifiek, die Narkolepsie / Mayo Clinic word psigostimulante en antidepressante voorgeskryf om lomerigheid te verminder en die simptome van katapleksie of slaapverlamming te verlig.

5. REM slaapgedragsversteuring

REM slaapgedragsversteuring - Simptome en oorsake / Mayo Clinic (REM) is 'n versteuring waarin 'n persoon baie lewendige, dikwels onaangename, angswekkende drome het met baie bewegings en geluide, en, na aanleiding daarvan, die persoon begin om aktief te trek. arms en bene.

Die vinnige oogbewegingsfase (REM) is 'n normale deel van gesonde slaap, en dit is tydens hierdie fase dat drome verskyn. Maar normaalweg op hierdie oomblik beweeg mense nie: die brein verlam die spiere, met die uitsondering van diegene wat verantwoordelik is vir hartklop en asemhaling. Met gedragsversteuring van die REM-fase kry die liggaam 'n abnormale "vryheid".

Dit is 'n redelik seldsame kwaal wat voorkom Vinnige oogbeweging slaapgedrag versteuring / UpToDate in ongeveer 0,5-1,25% van die wêreld se bevolking. In 90% van die gevalle raak die siekte mans.

Wat is die rede

Dit is nie presies bekend nie. REM-slaapgedragsversteuring - Simptome en oorsake / Mayo Clinic is egter geassosieer met verskeie degeneratiewe neurologiese siektes soos Parkinson se siekte, multisisteematrofie, demensie of Shay-Drager-sindroom. In sommige gevalle word die siekte veroorsaak deur alkohol te drink of antidepressante te neem.

Hoe om te herken

Die hooftekens van die versteuring sluit in REM-slaapgedragsversteuring - Simptome en oorsake / Mayo Clinic praat, skree, lag tydens slaap, aktiewe ledemaatbewegings, spring uit die bed. Soms verander "aanvalle" in beserings: 'n persoon word óf self beseer, slaan gewelddadig teen meubels of mure, óf mense wat langs hom slaap, kan aan sy bewegings ly.

In die aanvanklike stadiums van die siekte verskyn simptome slegs van tyd tot tyd. Maar geleidelik vererger die situasie: bewegings in 'n droom word meer en meer gereeld en aktief.

Hoe om dit te behandel

REM slaapgedragsversteuring / Mayo Clinic word met medikasie behandel. Byvoorbeeld, anti-epileptiese middels gebaseer op klonazepam of met die hulp van dieetaanvullings met die hormoon melatonien - 'n reguleerder van sirkadiese ritmes.

6. Parasomnie

Parasomnia Slaapversteurings / V. S. Die Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde is die generiese naam vir versteurings wat verband hou met ongewone gedrag terwyl jy aan die slaap raak, slaap of wakker word.

Die bekendste voorbeeld van Parasomnias & Ontwrigtende Slaapversteurings / Cleveland Clinic is slaapwandeling (slaaploop). Met so 'n oortreding klim 'n persoon, sonder om wakker te word, uit die bed en begin om 'n paar gewone aksies uit te voer. Maar parasomnie kan op ander maniere manifesteer. Byvoorbeeld, nagmerries of slaapverlamming.

Wat is die rede

Parasomnias & Ontwrigtende Slaapversteurings / Cleveland Clinic kan lei tot parasomnie as gevolg van 'n gebrek aan of swak kwaliteit van slaap, hoë temperatuur, die neem van sekere medikasie, alkoholisme en dwelmverslawing, stres, angs, verskeie neurologiese siektes. Genetika speel 'n rol: as jou bloedverwante mense het met enige van die tipes van hierdie slaapversteuring, verhoog jou risiko om dieselfde slaapversteuring in die gesig te staar.

Hoe om te herken

Simptome wissel na gelang van die tipe parasomnie. Maar daar is 'n paar algemene tekens van parasomnieë en ontwrigtende slaapstoornisse / Cleveland Clinic:

• Probleme met slaap in die nag. Byvoorbeeld, jy word dikwels wakker of ervaar onaangename droomverwante emosies.
• Konstante moegheid gedurende die dag.
• Kneusplekke, snye op die liggaam, die redes waarvoor jy nie onthou nie.
• Die stories van die persoon met wie jy slaap oor jou rustelose of vreemde gedrag in die nag.

Hoe om dit te behandel

Dikwels het mense met parasomnie nie dwelmterapie nodig nie. Hulle word deur Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic aangeraai om minder senuweeagtig te wees en goeie slaaphigiëne te beoefen.

As dit nie help nie, kan die dokter –’n slaapdokter of’n psigiater – antidepressante of kalmeermiddels voorskryf. Hipnose, kognitiewe gedragsterapie en ander tipes psigoterapie help ook met die behandeling van parasomnieë.

Hierdie materiaal is vir die eerste keer in Maart 2015 gepubliseer. In Augustus 2021 het ons die teks opgedateer.