Gimnastiek vir spatare: wat is moontlik en wat nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Oefening vir spatare is nodig: dit verlig moegheid en pyn in die bene en verbeter voorkoms. Maar dit is belangrik om te weet watter gewilde oefeninge uitgesluit moet word om nie jouself te benadeel nie.

Met spatare van die onderste ledemate word die oppervlakkige are verwyd, die funksionering van die kleppe en die bloedvloei word benadeel. Bene seer, swel in die aande, krampe in die nag. Die vel van die bene word donker, spinare en are wat uitsteek, robbe en trofiese ulkusse verskyn.

Die oorsake van spatare is anders: oorerflike aanleg, gebrek aan voorkoming en tydige behandeling, onvoldoende fisiese aktiwiteit, langdurige dra van stywe skoene, oorgewig, swangerskap en nog baie meer.

Natuurlik is dit onmoontlik om spatare net met behulp van gimnastiek te hanteer. Maak seker dat u 'n fleboloog besoek: hy sal die behandeling en medisyne kies.

Watter oefeninge is verbode vir spatare

Ongelukkig is baie gewilde oefeninge en tipes opleiding met spatare verbied. Dit word nie aanbeveel om te hardloop, spring, insluitend met 'n springtou, aktief hurk, trap en klassieke aerobics doen nie.

Sluit ook oefeninge uit wat uitgevoer word terwyl jy op 'n stoel sit, kragdrukke en oefeninge met 'n barbell en handgewigte - enigiets wat onnodige spanning op die bene plaas.

Hoe om dit reg te doen

Gedoseerde fisiese aktiwiteit in kombinasie met massering, water en mediese prosedures aktiveer die bloedtoevoer na die onderste ledemate.

Hierdie kompleks kan verskeie kere per dag uitgevoer word. Doen 4-5 herhalings van elke oefening glad en sagkens. Geleidelik kan die aantal herhalings tot 10 verhoog word.

1. Trek die sokkies na jou toe en dan weg van jou af.
2. Draai die voete na links en regs.
3. Maak sirkelbewegings met jou voete.
4. Voer die bekende "fiets" of "skêr" uit.
5. Rol van tone tot hak.
6. Lê op jou maag en lig jou reguit bene. Jy kan afwisselend of albei gelyktydig.
7. Voltooi die kompleks met 'n effense rek. Doen dit versigtig, moeiteloos.

As jy nie net tot ligte gimnastiek vir die bene wil beperk nie, maar steeds droom daarvan om gewig te verloor en jou figuur te versterk, begin oefen volgens ons oefen- en voedingsprogram "Ek kan".

Jy sal komplekse oefeninge vir video-tutoriale uitvoer, maar jy kan altyd met die afrigter konsulteer en uitklaar of dit moontlik is om hierdie of daardie oefening vir spatare of ander siektes te doen.’n Voedingskundige sal jou help om’n voedingsprogram te skep wat reg is vir jou.