Hoe om oor jou depressie te praat

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die hulp van geliefdes sal beslis handig te pas kom.

Om jou gesin van die probleem te vertel, is 'n belangrike stap op die pad na herstel. Dit is nie maklik om te doen nie, maar dit is baie belangrik om hulp en aandag te vra. Die raad van Cindy Stolberg en Ronald Frey, twee kliniese sielkundiges met 20 jaar ondervinding, sal jou help om die regte woorde te vind.

In die boek “Ek is beter. Interpersoonlike terapie vir depressie”Die skrywers beantwoord basiese vrae oor depressie en praat oor praktiese wenke om jou te help om beter te voel. Met toestemming van Alpina Publisher publiseer Lifehacker 'n uittreksel uit die eerste hoofstuk.

As jy tot nou toe nog nie oor jou depressie gepraat het nie, dan is dit nou die tyd om hierdie las met iemand te deel. Om ander van jou tydsbeperkings te vertel, is meer geneig om ondersteuning en nuwe raad te kry oor hoe om dit te hanteer. Danksy jou openhartigheid kan ander ook ervarings deel waarvan jy dalk nie geweet het nie. Dit sal nie dadelik so eensaam wees nie.

Dit is normaal om ongemaklik, bang en angstig te voel om die waarheid oor jouself te vertel. Vir baie van ons, insluitend myself, is selfbeeld nou gekoppel aan die behoefte om te lyk asof alles in orde is (dit is tipies vir spesialiste in hulpberoepe; ons help ander, maar ons weet nie altyd hoe om onsself te help nie). As jy gewoond is aan die feit dat jy enigiets kan doen, kan dit verleentheid wees om aan ander te erken dat dit vir jou moeilik is. Plus, as jy nog nooit vantevore vir hulp gevra het nie, weet jy dalk nie dat iemand anders dit kan aanbied nie.

Eerstens, erken dat krag nie altyd daaroor gaan om sterk te wees nie. Stel jou dan 'n ander toekoms voor waar mense meer geneig is om mekaar te help. Baie mense wat jy gehelp het, sal in ruil daarvoor wil help. Laat hulle dit doen.

Jy hoef nie vir almal te vertel dat jy depressie het nie. Deel met een of twee – diegene wat jou na jou mening sal verstaan. Dit maak nie seer om jou gevoelens te bespreek met iemand wat jy vertrou nie. Dan sal u 'n algemene idee hê van hoe die siekte u liggaam en siel beïnvloed, en u sal mekaar verstaan. Sê vir die ander persoon dat jy alles doen wat jy kan om jou welstand te verbeter. Verduidelik dat jy aktiwiteite tydelik moet onderbreek om tyd en energie te kry om te herstel. Verseker: "Dit is tydelik." Maak seker hulle is bekommerd oor jou en luister na wat hulle vir jou sê.

Vertrou my: wanneer jy die probleem van depressie met iemand deel, met iemand wat jy vertrou, erken jy dat jy mens is; dit kan jou verhouding sterker maak.

Iemand sal jou regtig verstaan. Iemand kan dalk hulp aanbied (moenie weier nie!). Iemand sal nie slaag nie: jy sal voel dat die persoon probeer, maar dit is moeilik vir hom. As dit 'n geliefde of kollega is, probeer om hulle hierdie hoofstuk te laat lees. Natuurlik, as iemand nie daarvan hou om te lees nie, kan jy hom nie dwing nie. Wys hom net die belangrikste ding, hoe om die beste oomblikke van 'n sokkerwedstryd te sny. Hy sal verstaan dat jy hierdie data uit 'n betroubare bron neem - uit 'n boek, maar jy sal dit nie hoef te lees nie.

Ongelukkig sal sommige van die ondersteuning dit nie kry nie, en dit sal nie verander nie. Maar ten minste sal jy weet na wie om nie volgende keer te draai nie. Probeer om nie diegene te oordeel wat nie begrip getoon het nie. Miskien kan hulle nie help met woorde nie, maar met dade: hulle kan byvoorbeeld jou kar regmaak of by die kinders sit. Mense met depressie hou dikwels op om met ander te kommunikeer.

Isolasie kan vererger word deur na 'n ander stad te verhuis, 'n kind te hê, gereelde sakereise deur 'n man of vrou, of 'n gebrek aan ondersteuning. Byvoorbeeld, John Een van die skrywers se kliënte. John is 40 jaar oud, hy bly steeds by sy ouers, het geen vriende nie en werk as 'n koerier in 'n Chinese restaurant. dit was moeilik om aan homself te erken dat hy depressief was: dit sou beteken dat hy weer misluk het, want dit is wat al sy vriende en familie aan hom voorgestel het. Hoe kan jy van jou siekte vertel vir diegene vir wie jy jouself as minderwaardig beskou?

As jy, soos John, voel dat jy nie met iemand oor depressie kan praat nie, raai ons jou aan om iemand te kry om voor oop te maak. John het sy trots teruggeveg en oor sy gevoelens met een van die broers gepraat, die mees simpatiek. Hy het verduidelik hoe hy voel, vertel hoe hy probeer gesond word. My broer het verwag om van John te hoor wat hy baie keer gehoor het: "as ek maar net 'n meisie gehad het …", "alles as gevolg van hierdie werk", "Ek het net nie genoeg geld nie", "as ek gegradueer het van skool …", " Ek woon nie by my ouers nie … "- en was aangenaam verras toe daar geen" ou liedjies " was. Hy het selfs vir die eerste keer in sy lewe vir John geprys – vir sy pogings.

Dikwels klink ons woorde onoortuigend, nie as gevolg van wat ons sê nie, maar as gevolg van die manier waarop ons praat. Om patrone in die manier waarop ons met mense praat raak te sien, moet jy jouself verstaan, maar dit maak sin. John het byvoorbeeld opgemerk hoe hy daarvan hou om verskonings vir homself te soek en ander te blameer. Jy sal ook agterkom dat deur die manier van kommunikasie te verander, jy besef het dat jy iemand het om na te wend. Dit kan nie oornag bereik word nie, maar dit is nou die tyd om te begin.

Probeer dit. Jy kan altyd iemand kry om mee te praat. Miskien het jy dit net nog nie gevind nie.

Jy het dalk niemand om mee te “praat oor jou depressie” as dit’n verleentheid (en dus verbode) is om oor geestesongesteldheid in jou gesin of gemeenskap te praat nie. Jy kan bekommerd wees dat as jou depressie bekend word, dit jou toekoms kan beïnvloed. Wees verseker, jy sal steeds iemand kry om mee te praat, net nie in jou gewone sosiale kring nie. Miskien is dit 'n verre vriend of kennis, en miskien 'n spesialis.

Glo my, soms voel jy ontneem van alle ondersteuning, nie oor wat jy sê nie, maar oor hoe.

Ons sal jou wys waar om te begin praat oor jou depressie met jou gade, familie, vriende of baas, en hoe om te noem dat jy sekere verpligtinge sal moet vrystel.

Wat om vir 'n man of vrou te sê

• “Ek weet ek was die afgelope tyd in’n slegte bui, maar jy het niks daarmee te doen nie. Dit lyk of ek depressief is. Ek probeer dit uitvind om beter te word. Dit is dalk nie maklik om te verstaan nie, veral gegewe hoeveel bekommernisse jy het, maar ek wil hê jy moet weet dat ek my bes doen."
• “Ja, gewoonlik is ek die een wat ná ete die tafel skoonmaak en die kinders klas toe neem, maar ek raak baie moeg by die werk. Depressie suig al die sappe uit my, en ek moet fokus op herstel. Kom ons vind uit hoe om in die aande vir ons albei te ontspan?"
• “Ek het absoluut geen krag om die huis skoon te hou nie, maar as daar orde is, sal die bui beter wees. Miskien kan ons 'n huishoudster vir 'n paar maande huur?"

Wat om vir 'n vriend of vriendin te vertel

“Jammer dat ons mekaar minder gereeld begin sien het. Jy het niks daarmee te doen nie. Ek het gemoedsprobleme, ek probeer dit oplos. Ek is nie kwaad vir jou nie en wil steeds kommunikeer. Ek hoop om gou beter te voel. Ek sal jou op hoogte hou"

Wat om vir familie te sê

• “Ek weet jy is bekommerd oor my, ek waardeer jou besorgdheid opreg. Ek het probleme met werk, ek is op nul. Kom ons gaan sonder besonderhede, maar as jy die kinders vir 'n paar uur hierdie Sondagmiddag kan oplaai, sal dit my baie help."
• “Dit is duidelik dat jy baie het om te doen, maar ek mis reeds om met jou te kommunikeer. Niks kan hierdie week beter wees as 'n gesamentlike aandete nie, en nog meer as jy 'n bederf saambring. Ek sal baie dankbaar wees as ons dit in die nabye toekoms kan doen.”

Wat om vir 'n tiener te vertel

“Jy sal verbaas wees, maar ek hou regtig nie daarvan om jou te neul nie. Ek weet ek word soms mal oor klein goedjies. Verstaan, ek is lief vir jou en verstaan dat jy net 'n tiener is. Soms is dit vir my moeilik om my bui te hanteer, en ek wil hê jy moet weet dat ek doen wat ek kan. Ek sal probeer om minder te stry en fout met jou te vind.”

Wat om vir jou baas te sê

“Ek was by die dokter se afspraak. Ek is depressief. My lewe is besig om te verander, so ek sal probeer om so gou moontlik beter te word. Die dokter raai aan om die moontlikheid van 'n vakansie of verlof tot dan met jou te bespreek totdat ek beter voel."

Haai! Kan jy my hoor?

Ons word nie altyd geantwoord soos ons graag wil hê nie. Ana is byvoorbeeld een oggend een van die skrywers se kliënte. Ana is 'n jong ma, maar sy mis die lewe voor swangerskap en is skaam oor hierdie emosies. besluit, terwyl die kind slaap, om 'n brief aan haar man Peter te skryf. Dit lyk wyser om dit met 'n bietjie rus te doen as om te wag dat Peter van die werk af by die huis kom, en sy sal te moeg en geïrriteerd wees om aan konstruktiewe dialoog deel te neem. Daarbenewens, terwyl jy skryf, is dit makliker om jou gedagtes te versamel en niks te vergeet nie.

Ana begin die brief, bely aan Peter dat sy vir hom lief is en dat dit vir haar moeilik is van die geboorte van die kind af. Sy praat oor die gevoelens wat sy ervaar: hartseer, selfveragting, skuldgevoelens, waardeloosheid, afwesigheid, prikkelbaarheid, en verduidelik dat depressie die oorsaak van alles is. Sy weet dat hy ook moeg is, maar hoop op bykomende hulp van hom – nie vir lank nie, terwyl sy werk om haar welstand te verbeter.

Peter lees die brief die aand van dieselfde dag, druk Anu styf vas, sê hoe bly sy is dat sy hom van haar gevoelens vertel het – maar hy is nie haastig om die versoek om hulp te vervul nie. Ana besluit om dit nie 'n probleem te maak nie: miskien het hy nie geweet wat om te doen of te sê nie.

Oor die volgende week merk sy op dat niks vir Peter verander het nie. Hy eis ook aandete sodra hy by die huis kom, en begrawe sy neus in die koerant in plaas daarvan om sy dogter op te tel. Hy sit nie eers die skottelgoed in die skottelgoedwasser nie. Ana kan voel hoe haar ontevredenheid opbou. Het sy dit nie reg gedoen nie? Het sy nie gepraat oor die manifestasies van depressie en pogings om te genees nie, nie om hulp gevra nie, nie bygevoeg dat dit tydelik is nie?

Ja, Ana het alles reg gedoen. Maar as ons van huweliksmaats praat (soos inderdaad van ander familielede), is een brief dalk nie genoeg om al die kwessies te bespreek en al die probleme op te los nie. Verhoudings is 'n lewende proses, en hegte verhoudings volg dikwels steeds 'n gevestigde scenario. Dit is skaars moontlik om dit dadelik te verander.

Glo my, jy sal dalk verskeie kere met die ander persoon moet praat, veral jou huweliksmaat, voordat jy uitvind hoe om jou die beste te help. Wees geduldig en objektief. Miskien moet jy jou man of vrou hierdie hoofstuk laat lees.

Anya moet aanhou praat met haar man. Klagtes in die gees van "wel, jy is 'n boer, hoekom help jy nie, het jy gevra?" sal nie help nie al is dit wat sy voel. Jy kan dalk sê: “Peter, ek waardeer jou besorgdheid oor my welstand. As ons wil hê ek moet beter word, doen self iets om die huis wanneer jy van die werk af kom.” Geen verskonings, geen aggressie nie: net 'n beleefde, respekvolle versoek om hulp.

Wees geduldig, wees konstruktief, hou aan probeer. As jy nie op jou eie resultate kan behaal nie, kan jy altyd jou man of vrou nooi om saam met jou na 'n dokter te gaan.’n Spesialismening kan help om gewig by jou versoek om hulp te voeg. Jy kan ook na 'n ander familielid of verstaanbare vriende wend. Wat sal hulle aanbied?

Ek is beter is 'n stap-vir-stap gids om depressie te oorkom. Die toetse wat deur die skrywers voorgestel word, sal jou help om jouself te verstaan, en die voorbereide oefeninge sal jou help om moeilike lewensomstandighede die hoof te bied.