Hoe om tyd vir sport te kry wanneer jou skedule volgepak is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Werk, kinders, huishoudelike take - soms kan dit moeilik wees om tyd te kry om te oefen. 'n Life hacker sal jou vertel hoe om tyd vry te maak vir sport in die mees stresvolle skedule en nie beplande oefensessies mis te loop weens omstandighede nie.

Hou die tyd dop, dan sal dit verskyn

Wanneer iets regtig belangrik in ons lewe gebeur, plaas ons dit op ons skedule. Niemand dink aan waar om tyd te kry vir 'n afspraak met die tandarts nie, wanneer 'n tandpyn die hele nag slaap verhoed, en min sal 'n uur uitkerf vir 'n nuwe videospeletjie, want daar sal vanself tyd daarvoor wees.

Gereelde oefening is natuurlik nie so belangrike en opwindende aktiwiteit nie, maar jy kan maklik die tyd daarvoor vind. Dit is moeilik om 'n persoon te vind wat regtig nie 'n enkele vrye minuut het nie. As jy so dink, is die kans goed dat jy nie jou skedule goed ken nie.

Probeer om jou aktiwiteite en tyd wat jy deur die dag spandeer, dop te hou. Jy kan spesiale toepassings soos TimeStats Planner of 'n kalender gebruik om 'n idee te kry van waar jy jou tyd spandeer. Jy kan dalk vind dat jy skaars 30 minute vir 'n aandoefensessie kan kry, en spandeer verskeie ure gedurende die dag aan nuttelose aktiwiteite of take wat maklik herskeduleer kan word.

Daarbenewens kan sommige tipes oefening met ander aktiwiteite gekombineer word. Jy kan byvoorbeeld gesels terwyl jy fietsry of vir besigheid gaan draf. As jy 'n videolesing moet kyk of na 'n oudioboek moet luister, kan jy dit tydens jou oefensessie doen. En jy kan oproepe beantwoord terwyl jy loop.

Wees konsekwent – vorm 'n gewoonte

Stel 'n tyd vir oefening en gedurende hierdie uur ('n halfuur, twee uur) beplan niks anders as 'n oefensessie nie.

Om’n gewoonte op te bou, merk die oefentyd een maand vooruit op jou kalender. 'n Oefentaak sal elke dag van agt tot nege in die oggend op jou kalender gemerk word.

Selfs as jy van plan is om drie keer per week swaar kragoefeninge te doen, maak elke dag tyd vir oefening. Op ander dae, gaan stap, doen joga, strek, of mediteer. Hierdie konsekwentheid sal jou red van die vraag of vandag die regte dag is om te oefen.

Leer om tyd te bespaar

Om 'n gratis halfuur op jou skedule te vind en eintlik 30 minute lank te oefen, is nie dieselfde ding nie.

As jy besluit om tydens jou middagete pouse te hardloop, loop hy die gevaar om voort te sleep. Jy moet 'n sportdrag aantrek, by die park uitkom, 'n halfuur daar hardloop, terugkom en stort. As jy van die huis af werk, kan jy tydelike verliese verminder. Trek soggens dadelik jou gimnasiumdrag aan en werk so tot middagete, of vervang jou reis na die park met draf naby jou huis. Jy kan ook direk in die kantoor oefen.

Dink aan wat jy tyd spandeer voor en na opleiding, en dink oor hoe jy tydelike verliese kan verminder.

As jy nie 30 minute in 'n ry werk nie, maar 3-6 keer vir 5-10 minute gedurende die dag, kan jy uitsluit om te gaan stort en klere aan te trek. Jy sal nie kan sweet ná’n paar hurke en opstote nie. Ja, sulke aktiwiteite kan nie 'n volwaardige oefensessie genoem word nie, maar dit is beter as niks.

Hou die kinders besig

Vir diegene wat kinders het, hang die vermoë om sport direk te speel af of hulle by iemand gelaat kan word of op een of ander manier tydens opleiding beset kan word.

Die besluit hang af van hoe oud jou kinders is. Hier is 'n paar opsies:

1. As jy daarvan hou om in die gimnasium te oefen, kan jy 'n instansie kies wat 'n kinderkamer het. Jy sal oefen en die kinders sal speel. Diegene wat dit geniet om te hardloop en fietsry, sal buitelugoefeninge met kardiovaskulêre oefensessies moet vervang.
2. Oefen in 'n area waar jy na die kinders kan kyk, soos in die sitkamer of kinderkamer. Of gaan na die park - die kinders sal in die vars lug speel, en jy sal oefen om lustrainers te gebruik wat jy saam met jou kan neem en aan 'n horisontale staaf of boom kan hang.
3. Neem 'n stootwaentjie vir 'n stap. 'n Vinnige wandeling deur die park met 'n stootwaentjie is 'n goeie kardio. Jy kan soms stop en kragoefeninge doen, byvoorbeeld op 'n gewone bank.

As jy en jou maat sport beoefen, of 'n vriend met 'n klein kind het, kan julle beurte maak om mekaar se kinders te los en ten minste drie keer per week na oefensessies te gaan.

Maak jou oefensessies pret

Al die bogenoemde veronderstel dat jy wil oefen. Per slot van rekening, as jy net van sport praat, maar eintlik nie wil sweet en beur nie, sal niks jou dwing om tyd vir opleiding uit te kerf nie.

Doen alles wat nodig is om jouself gemotiveerd te hou om te oefen.

Kies 'n oefening of geestelike houding wat die uitbranding van te hard oefen vermy. Prys jouself vir elke oefensessie, al was dit lig en kort.

Die beste van alles, natuurlik, as jou beloning die oefensessie self is. Miskien sal jy verlief raak op die gevoel van moegheid daarna, interessante mense in die saal ontmoet, of dit geniet om tydens klasse na jou gunsteling podcast te luister.

Maak seker dat jy iets vind wat jou in die oefensessie self sal aantrek - dit is die beste waarborg vir gereelde opleiding.

As jy nie daarvan hou om op masjiene en vrygewigte te oefen nie, probeer’n sportsoort wat by jou aanklank vind.

As jy tyd soek om te oefen, is dit waarskynlik jou eerste treë in die wêreld van sport en fiksheid. Dit maak nie saak waarvoor jy oefen nie. Wanneer oefensessies op jou skedule verskyn en jy 'n rede het om dit nie oor te slaan nie, sal 'n nuwe gewoonte posvat waarop jy trots kan wees.