6 life hacks vir diegene wat regtig wil, maar lui is om sport te speel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Promosie

Wêreldwyd loop meer as 1,4 miljard volwassenes die risiko van siekte weens onvoldoende fisieke aktiwiteit. In Rusland is minder as die helfte van die burgers sistematies besig met liggaamlike opvoeding en sport - 45,4%. Die meeste van ons gaan voort om oefening uit te stel al vind ons dit nuttig. Dienste kom tot die redding, waardeur dit makliker en interessanter word om op te lei - byvoorbeeld fiksheidsmarkplekke. Soos van MTS. Ons sal jou vertel hoe om jouself te motiveer om vir sport te gaan.

1. Moenie aan een gimnasium geheg raak nie

Standaardlidmaatskap laat jou net na 'n spesifieke gimnasium toe gaan. Maar om dit te bereik is nie altyd gerieflik nie. Byvoorbeeld, 'n gimnasium kan naby die kantoor geleë wees en dit is gemaklik om dit op weeksdae te besoek. En as daar 'n begeerte is om die naweek te oefen, moet jy deur die helfte van die stad gaan.

'n Fiksheidsmark kom tot die redding, wat jou toelaat om in verskillende fiksheidsklubs en gimnasiums te oefen sonder om 'n permanente lidmaatskap te koop. Jy kan verskillende oefensessies kies, dit kombineer volgens jou doelwitte en begroting, en nie aanpas by die skedule van 'n spesifieke instelling nie. Byvoorbeeld, as jy min tyd het, kan jy na 'n gimnasium naby jou huis gaan. En die volgende dag - gaan na die welstandsklub buite die stad, waar daar, benewens simulators, 'n ontspanningsone en 'n SPA is.

Die fiksheidsmark laat jou toe om jou oefensessies te skeduleer met inagneming van lewensomstandighede. Byvoorbeeld, as jy 'n haas by die werk het, is dit nie nodig om die intekening te vries nie, jy kan eenvoudig 'n oefensessie vir 'n ander tyd skeduleer.

Toepassingsgebruikers kan oefen in meer as 190 fiksheidsklubs, crossfit-gimnasiums, joga- en Pilates-ateljees in Moskou en die Moskou-streek. Hulle het ook toegang tot fiksheidsklubs van die Alex Fitness-ketting in St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - slegs in 20 stede van Rusland. Die aantal vennootsale groei voortdurend. Dit beteken dat jy nie kan ophou opleiding nie, selfs al reis jy deur die land.

Betaling word gemaak vir 'n enkele besoek of minute wat in die saal spandeer word. Om dit te gebruik, moet jy 'n fiksheidskamer kies en die QR-kode by die ontvangs skandeer. Na opleiding moet die QR-kode weer geskandeer word. Betaling per minuut - vanaf 3 roebels, groepopleidings - vanaf 400 roebels per les.

2. Leer om sport te geniet

'n Victoriaanse trapmeul as 'n martelwerktuig. En vandag sien sommige mense sport as 'n manier om hulself te straf, byvoorbeeld omdat hulle 'n koek geëet het. Met hierdie benadering is dit moeilik om vir 'n lang tyd te oefen - gewoonlik is mense geneig om dinge te vermy wat vir hulle onaangenaam is. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om die proses te geniet.

Dit kan op verskillende maniere bereik word. Probeer saam met 'n vriend oefen. Hy sal jou opbeur in opleiding en sal jou nie van hulle laat afdwaal as jy lui is nie. GOGYM laat jou toe om saam met 'n vriend of maat te oefen. Sommige mense word deur groepaktiwiteite geïnspireer: om eendersdenkende mense te hê ondersteun motivering en gesonde mededinging. En as jy privaatlesse verkies, kan jy 'n afrigter kry wat jou tot sportprestasies sal inspireer.

Musiek kan die stemming in opleiding skep. Dit verlig nie net verveling nie, maar verhoog ook die duur van oefening en help om ritmies te beweeg. As jy te lui is om te oefen, sluit energieke liedjies in - dit maak dit makliker om die psigofisiologiese effekte van verskillende tempomusiek op uithouvermoë versus hoë intensiteit-uitvoerings / Frontiers Media komplekse oefensessies oor te dra. Jy kan geskikte musiek vind by. Jy kan 'n reeds bestaande keuse vir sport insluit of jou eie snitlys skep.

3. Moenie aan ander dink nie

Vir beginners blyk dit dat almal in die gimnasium aandag aan hulle sal gee. Om verleentheid te oorkom, kan jy 'n persoonlike instrukteur vir die eerste lesse neem, wat 'n opleidingsprogram sal opstel en jou sal vertel hoe verskillende simulators werk. Korrek geselekteerde sportdrag sal help om moraal te verhoog. Toerusting is nie net belangrik vir skoonheid nie - dit bied gemak wanneer jy beweeg, help om termiese balans te handhaaf en beskerm teen beserings.

Sportdrag, bykomstighede en sporttoerusting kan by vennote in die diens gevind word. Die diens laat jou toe om gereelde aankope in winkels te doen en kontantterugbetalings op te bou. Die opgehoopte terugbetaling kan gebruik word om vir MTS-dienste te betaal (hernu jou intekening in KION, koop kaartjies na jou gunstelinggeleenthede in Ticketland en MTS regstreeks) of koop goedere in MTS met 'n afslag van tot 100%.

4. Vier jou atletiese prestasie (selfs baie beskeie)

As jy lanklaas by sport betrokke is, begin klein – al sal dit’n halfuur se fisieke aktiwiteit per dag wees. Gereelde kort oefensessies gedurende die week of een lang oefensessie oor die naweek bied dieselfde gesondheidsvoordele as Association of "Weekend Warrior" en ander vryetyd fisieke aktiwiteitspatrone met risiko's vir alle oorsake, kardiovaskulêre siektes en kankersterftes / Jama Network. Die belangrikste ding is dat die vereiste weeklikse minimum nagekom word - 150 minute van matige of 75 minute van intense fisiese aktiwiteit. Maar as dit moeilik kan wees om 2, 5 uur vir sport toe te ken, dan kan jy 20-30 minute per dag oefen, selfs met 'n stywe skedule.

Vier jou prestasies om ekstra motivering te kry om gereeld te oefen. Fiksheidspoorsnyers en slimhorlosies kan jou help om jou vordering op te spoor. Met hul hulp kan jy die stappe wat geneem is, kalorieë verbrand tel, jou hartklop en bloeddruk monitor.

Jy kan geskikte gadgets vind by. Meer as 200 modelle van slimhorlosies en meer as 50 modelle van fiksheidspoorsnyers van bekende vervaardigers is vir gebruikers beskikbaar. Jy kan byvoorbeeld die nuwe Apple Watch Series 6 koop, wat toepassings het om jou EKG en bloed suurstofvlakke te meet. En eienaars van 'n Android-slimfoon kan aandag gee aan die Samsung Galaxy Watch 3 of Huawei Watch GT2 Pro.

Jy kan badkamerskale koop om tred te hou met jou gewig. Daar is modelle wat liggaamsmassa-indeks, die proporsie vet-, spier- en beenweefsels en die volume vloeistof in die liggaam kan meet.

En om kardio-oefensessie interessanter te maak, sal 'n slim springtou help. Sy handvatsels het ingeboude sensors wat die aantal en intensiteit van spronge tel en die data na 'n toepassing op 'n slimfoon oordra. Sommige toue het ingeboude LED's in die koord, wat, wanneer dit gedraai word, 'n skermeffek skep, en jy kan die aantal spronge wat voor jou oë gemaak word tydens jou oefensessie sien.

5. Probeer verskillende soorte oefensessies

As jy elke dag na die gimnasium gaan en dieselfde oefeninge doen, sal hulle waarskynlik vinnig verveeld raak. Probeer om verskillende soorte oefensessies te kombineer - die verandering van die las sal positiewe emosies byvoeg en die liggaam in staat stel om harmonieus te ontwikkel. Deur die aard en intensiteit van jou fisiese aktiwiteit te verander, sal jy oorwerkte spiere toelaat om te rus en te herstel.

Die toepassing laat jou toe om tussen verskillende soorte oefensessies te kies. Byvoorbeeld, op Maandag kan jy na 'n Pilates-klas gaan, CrossFit op Woensdag probeer, en Vrydag by 'n dansateljee inloer.

6. Dankie vir jouself dat jy geoefen het

Na-oefensessie-belonings sal jou opbeur en motiveer om voort te gaan oefen. Koop vir jouself iets spesiaals wanneer jy sekere doelwitte bereik – byvoorbeeld as jy vir’n maand lank nie’n oefensessie oorgeslaan het nie. Dit is beter om dinge te kies wat addisionele motivering sal gee om vir sport te gaan. Gee byvoorbeeld vir jouself draadlose oorfone, wat gerieflik is vir opleiding, opvoubare handgewigte of nuwe tekkies.

Na die les kan jy na die ontspanningsone en SPA gaan. Dit is nuttig. 'n Sauna, byvoorbeeld, kan die profilaktiese effekte van sauna op vertraagde spierpyn van die polsverlengers / Nasionale Sentrum vir Biotegnologie-inligting spierherstel versnel deur sirkulasie te verbeter. Gebruikers het toegang tot al die geleenthede wat oop is vir houers van gereelde intekeninge. Hulle kan ook na die ontspanningsarea en SPA-fiksheidsklub gaan, waar hulle kom oefen het.

Jy kan ook 1000 punte kry vir die eerste oefensessies. Om by registrasie gekrediteer te word, moet jy die LIFEHACKER-promosiekode invoer. Punte kan gebruik word om vir opleiding te betaal, 1 punt = 1 roebel.