12 gewoontes wat elke dag rustig energie steel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Selfs om 'n gunsteling TV-program te kyk of 'n lamp wat snags aangeskakel is, kan ons uitgeput laat.

Het jy al ooit gewonder hoekom jy dikwels in die aand feitlik uitgeput is? Miskien is onskadelike gewoontes, waaraan baie nie eers aandag gee nie, die skuld.

Stel jou voor dat energie 'n glas water met 'n gat in is. Daar is twee maniere om 'n voldoende hoeveelheid water daarin te behou: voeg voortdurend vloeistof by of skakel 'n gaping uit.

Om die hele dag 'n hoë energievlak te handhaaf, kan jy meer gesonde gewoontes skep, soos om reg te eet, gereeld te oefen en genoeg slaap te kry. En jy kan slegte gewoontes wat energie verg, uit jou lewe uitsluit.

1. Kyk te emosionele TV-reekse en programme

’n Oorvloed komplekse en emosioneel uitputtende inhoud kan tot geestelike uitputting lei. Dit is omdat ons dikwels met die hoofkarakters identifiseer, onsself in hul plek voorstel en voel wat hulle voel.

"Hierdie ervaring stel 'n persoon in staat om die wêreld op 'n ander manier te sien en toegang te verkry tot emosies wat hy nie voorheen kon ervaar nie," verduidelik besturende direkteur, psigiater Leela R. Magawi.

Sterk emosies kan egter lei tot oormatige senuwee-opwinding. Om ooropgewonde seine te onderdruk verg selfs meer geestelike inspanning, wat beteken dat ons vinniger moeg word. Boonop geld dit vir beide negatiewe en positiewe ervarings, aangesien dit soortgelyke verbindings in die brein aktiveer.

Hoe om die probleem op te los

Kies inhoud versigtig en let op hoe jy voel terwyl jy kyk, asook oor die volgende ure en selfs dae. Dit sal jou help om snelleronderwerpe te vind wat onnodige opwinding veroorsaak.

Nog 'n manier is om die aantal te emosionele rolprente, TV-reekse en programme te beperk en dit te verdun met meer kalm en neutrales.

2. Neem lang pouses tussen maaltye

Ons liggaam ontvang energie uit wat ons eet, en koolhidrate dien as sy hoofbron. Gekwalifiseerde dieetkundige Caroline Lacey merk op dat dele van die menslike liggaam, soos die brein, net glukose, die eenvoudigste koolhidraat, vir energie kan gebruik.

Boonop stoor ons liggaam van sy winkels glukose in die lewer, ingeval bloedsuiker daal, byvoorbeeld tussen maaltye.

Uma Naidu Sielkundige wat spesialiseer in voedingsprobleme. Skrywer van die boek "Troubled Brain".

Wanneer ons meer koolhidrate eet, veral eenvoudiges, styg ons insulienvlakke. Nadat dit geëet is, bereik dit sy maksimum, en die hoeveelheid suiker in die bloed kan afneem. Dit laat ons moeg en leeg voel.

Hoe om die probleem op te los

Gewoonlik raai kenners jou aan om elke vyf uur te eet, maar hier is alles individueel en hang af van baie faktore. Dit is die beste om altyd versnaperinge saam met jou te dra, soos gesonde proteïenstafies, neute of vrugte.

3. Los 'n gemors op jou lessenaar

Om in 'n gemors te werk, benadeel ons aandag. Gevolglik bestee ons baie meer tyd aan die mees basiese take en dit verbruik energie.

Hoe om die probleem op te los

Handhaaf orde op jou lessenaar - laat elke ding sy eie duidelik toegewysde plek hê.

Leela R. Magawi

Ek beveel aan dat jy elke werksdag 10-15 minute spandeer om die tafel skoon te maak terwyl jy na ontspannende musiek luister. Dit sal nuwe, lonende en positiewe gedrag skep.

4. Beplan te veel vooruit

Een blik op die kalender, waar vyf of meer take vir elke dag geskryf word, kan 'n stormloop van angs en onwilligheid veroorsaak om die huis te verlaat. En nou raak jou energie reeds op, en jy het nog nie eers begin besigheid doen nie.

Tyson Lippe Psigiater.

Om dinge vooruit te beplan help jou om die regte hoeveelheid tyd vir elke taak opsy te sit en seker te maak jy het niks vergeet nie. Oormatige versiendheid beroof egter buigsaamheid en dwing jou om in die toekoms te leef, en nie in die hede nie.

Hoe om die probleem op te los

Gebruik beplanning slegs in sekere areas van die lewe: vir werktake, belangrike vergaderings of gesinsvieringe, maak 'n afspraak met 'n dokter. Die res van die tyd, probeer om nie jouself te belas met onnodige rompslomp nie.

"Om vrye tyd opsy te sit vir stokperdjies, ontspanning, of selfs niks doen, laat jou voel soos 'n vrye persoon in beheer van jou lewe," beklemtoon Tyson Lippe.

5. Maak te veel vensters in die blaaier oop

Die blote aantal oortjies belas nie net die rekenaar nie, maar ook die brein.

Rena Mafi-neuroloog.

Om van een oortjie na 'n ander oor te skakel skep die illusie dat jy ongelooflik baie werk doen. Trouens, jy delf nie ten volle in enige van die take nie, wat beteken dat jy nie werklik effektief kan wees nie.

Hoe om die probleem op te los

Monitor gereeld wat jy in jou blaaier oopmaak. Vra jouself af of jy hierdie oortjie nou nodig het, en indien wel, hoekom. Enige bladsy wat nie werkverwant is nie, kan by die Leeslys gevoeg word of gesluit word - heel waarskynlik is dit net 'n afleiding.

6. Beantwoord inkomende oproepe onmiddellik

Wetenskaplikes aan die Universiteit van Kalifornië, Irvine het bewys dat dit ons meer as 20 minute neem om konsentrasie te herwin na enige afleiding. En telefoongesprekke val beslis in hierdie kategorie.

Rena Mafi

Oproepe kan energie verbruik. Die senuweestelsel moet nie net oorskakel na’n ander taak nie, maar ook die gesprek “verwerk” waarin jy nie die lyftaal en gesigsuitdrukkings van die gespreksgenoot sien nie. En dit dra 'n bykomende las op die brein.

Hoe om die probleem op te los

Voordat jy op die groen "Aanvaar oproep"-knoppie klik, stop en dink of dit 'n goeie tyd is om te onderbreek wat jy doen, en of jy gereed is vir 'n gesprek op hierdie oomblik.

Rena Mafi raai aan om kollegas, familie en vriende te vra om vir jou 'n "proaktiewe" boodskap te stuur voordat jy bel. Dit sal jou bykomende tyd gee om te verstaan of jy wil praat of nie, en jou verlig van die gedagte dat jy nou dringend 'n vrye minuut moet soek te midde van die werk- of huisgewoel.

7. Los take halfpad deur

Jy is waarskynlik vertroud met hierdie situasie: vandag is daar baie dinge om te doen, jy het amper klaar met een van hulle, toe skielik iets meer dringend verskyn. Die aanvanklike werk moes gevolglik tot later en halsoorkop uitgestel word om’n nuwe opdrag aan te pak. Maar die brein werk nie so nie.’n Klein stukkie aandag word onwillekeurig “uitgestel” saam met daardie einste onvoltooide taak.

Rena Mafi

Wanneer jou aandag “disintegreer”, begin jou brein twee keer so hard werk. Hy dink nie net aan die nuwe taak nie, maar ook aan die een wat jy tydelik moes staak.

Hoe meer dikwels dit gebeur, hoe meer hulpbronne spandeer die brein. Dit is geen wonder ons voel moeg lank voor die einde van die dag nie.

Hoe om die probleem op te los

Ongelukkig is dit onmoontlik om jouself te beskerm teen die voorkoms van nuwe opdragte, maar daar is 'n paar truuks wat die brein sal help om dit meer doeltreffend te hanteer.

Rena Mafi raai aan om met die instellings op jou foon of rekenaar te werk en gereeld te kyk vir nuwe boodskappe net wanneer jy werklik die geleentheid het om dit te doen.

Jy kan ook meer tyd vir die taak opsy sit as wat nodig is. Dan, selfs met die verskyning van nuwe sake, sal jy die vorige opdragte betyds kan voltooi en dan eers die volgende kan hanteer.

As hierdie taktiek nie werk nie, probeer om te skets wat jy in die vorige probleem moet voltooi wanneer jy daarna kan terugkeer. Dit sal jou red van onnodige gedagtes, want jy sal reeds 'n strategie vir verdere aksies hê en jy sal die opdrag baie vinniger kan hanteer.

8. Traag

Dokter Noin Safdar merk op dat swak postuur addisionele spanning op spiere, gewrigte en senings plaas. As gevolg hiervan het die liggaam meer energie nodig, wat lei tot moegheid.

Hoe om die probleem op te los

As dit moeilik is om die ideale posisie op jou eie te handhaaf, gebruik spesiale gereedskap: 'n gemaklike kantoorstoel met 'n geskikte rugleuning, 'n ortopediese kussing, of selfs 'n korrektiewe korset.

9. Verkeerde asemhaling

Meestal gebeur dit wanneer die kop vol is van baie gedagtes en probleme. Vlak asemhaling verminder die hoeveelheid suurstof wat die liggaam binnedring – en dus in die bloed, organe en selle. Dit kan verbindings in die brein veroorsaak wat tot moegheid lei.

Hoe om die probleem op te los

Elke keer as jy voel dat stres inrol, haal 'n paar diep asem in en uit. Dit is beter om nie te wag vir die uitputting van morele krag nie en asemhalingsoefeninge te doen tydens werkpouses, sowel as aan die begin en einde van die dag.

Probeer diafragmatiese asemhaling. Plaas een hand op jou boonste bors en die ander op jou maag. Asem in deur jou neus, terwyl jy jou maag uitsteek en jou bors stil hou. Asem uit deur jou effens saamgetrekte lippe, trek jou buikspiere styf en laat hulle na hul oorspronklike posisie terugkeer.

10. Los klein take vir later

Om 'n boodskap te beantwoord, 'n uitgebrande gloeilamp te vervang, 'n troeteldier vir 'n veearts te registreer - geleidelik verander al hierdie klein goedjies in 'n groot lys wat jou duiselig maak. En selfs die eenvoudigste take lyk onmoontlik bloot weens hul aantal.

Konstante gedagtes soos "Ek moet dit uiteindelik doen" kan skuldgevoelens en selfs angs veroorsaak.

Hoe om die probleem op te los

Ideaal gesproke moet enige taak wat minder as vyf minute neem, dadelik gedoen word. As dit nie moontlik is nie, is dit beter om nie op jou geheue staat te maak nie, maar om alles neer te skryf wat gedoen moet word. Dit sal jou help om rustiger te voel, want jy sal beslis nie daarvan vergeet nie en sal dit uitsorteer sodra die tyd verskyn.

Jy kan 30 tot 60 minute per week opsy sit om met hierdie lyste te werk. Dit sal die skuldgevoel vervang met die gevoel van produktief wees.

11. Moenie die ligte snags afskakel nie

Die helder lig in die donker laat ons brein dink dat die dag nog aan die gang is. Dit inhibeer die produksie van die slaaphormoon melatonien en lei tot slapeloosheid en moegheid.

Hoe om die probleem op te los

Na sononder, probeer om die helderheid te verminder, en skakel die ligte heeltemal af in die nag. Probeer warmer kleure gebruik vir beligting nader aan die rooi spektrum. Dit beïnvloed nie die slaapsiklus so negatief soos ander nie.

12. Volg ander mense se raad

Familielede en vriende kan jou die pad van ontwikkeling vertel, maar hul aanbevelings moet altyd by jou eie doelwitte en jou persoonlikheid aangepas word. Andersins loop jy die risiko om 'n marionet te word vir die vergestalting van ander mense se begeertes.

Om die raad van ander blindelings te volg, neem tyd en energie, en lei ook tot frustrasie en selfs verwerping van jouself of die situasie.

Hoe om die probleem op te los

Die benadering tot aanbevelings is krities. Dink daaraan of hulle jou sal help en hoe jou lewe sal verander as jy hulle volg.

Byvoorbeeld, die gewilde bewering dat dit sleg is vir jou gesondheid om met 'n skootrekenaar in die bed te werk, spreek nie die behoeftes van mense met chroniese rugpyn of erge angs aan nie. In hul situasie is so 'n oplossing baie beter as 'n standaard reis na die kantoor of ure se aansit aan tafel.

Ontleed die advies wat jy ontvang, en as jy steeds besluit om dit te volg, moenie vergeet dat dit die moeite werd is om ander mense se aanbevelings in jou lewe op jou eie manier te implementeer nie.