Om in vorm te kom is nie so moeilik soos dit lyk nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In die middel van die vorige eeu, om jouself in goeie vorm te hou, is dit aangeraai om eenvoudige oefeninge te doen. Vandag, wanneer die idees van 'n gesonde leefstyl oor die hele wêreld versprei het, is aktiwiteite wat na hel mag lyk in die mode: marathons, crossfit, komplekse asanas. Maar daar is nie meer tyd vir fiksheid nie. Maar daar is te alle tye 'n paar eenvoudige reëls om jou te help om fiks te bly sonder fanatisme.

Selfs onreëlmatige fisiese aktiwiteit is goed vir jou

En dit gaan nie oor die perfekte kombinasie van krag en kardio of hoë-intensiteit oefensessies wat vet verbrand nie. Die slotsom is dit: As jy nie’n sportliefhebber is nie, is dit genoeg om oefeninge te vind wat jou ten minste nie verveeld maak nie. Om dit ten minste van tyd tot tyd te doen, is reeds 'n stap na beter gesondheid.

Net soos daar geen perfekte dieet is nie, is daar geen perfekte oefenroetine nie. Met inagneming van die eienskappe van jou liggaam en siel, skep oefensessies vir jouself wat jy kan verduur.

Miskien is jou enigste haalbare opsie om jou hond elke dag vir 'n lang stap te neem. Kry dan 'n hond en stap vir die pret!

Of is jy dalk gefikseerd op die netheid van die huis? Hou op om met jouself te baklei - slag twee vlieë met een klap: skakel die musiek aan en dans, sit dinge ten minste die hele aand in orde. En die ouma se metode - om die somerbuit in die tuin deur te bring - is nie fiksheid in die vars lug nie?

Soos die skrywer van boeke oor hardloop en dieet Matt Fitzgerald opgemerk het, is die enigste maatstaf wat bepaal of jy aanhou om aan 'n aktiwiteit deel te neem, hoe jy nou daaroor voel. Basies, diegene wat sê dat hulle van die oefensessie hou, sal dit oor 'n jaar doen.

Kardio kan jou help om langer te leef

Die positiewe uitwerking van kardiovaskulêre oefening (stap, hardloop, fietsry, swem) op jou kardiovaskulêre stelsel maak dit voordelig vir jou algehele lewe.

Terug in die 40's van die twintigste eeu (Jerry Morris), 'n Britse pionier op die gebied van epidemiologie, het die verband tussen 'n sittende leefstyl en die ontwikkeling van chroniese siektes getoon. Boonop verminder die risiko om gesondheidsprobleme te ontwikkel sodra 'n persoon meer beweeglik word.

Vandag weet ons dat fisiese onaktiwiteit verantwoordelik is vir 6% van gevalle van koronêre hartsiekte, 7% van gevalle van tipe 2-diabetes en 10% van bors- en kolonkanker. Mense wat meer aktief is, is ook minder geneig om aan Alzheimer se siekte en ouderdomsverwante demensie te ly.

As jy gereeld oefen, diversifiseer jou oefensessies

Vir die beste resultate met gereelde oefening, moet jy beide oefentipes en intensiteit afwissel. As die aktiwiteite eentonig is, sal die voordele van die oefening afneem. Jy moet voortdurend jou liggaam verstom. Ideaal gesproke, kombineer sterkte en kardio-ladings.

Pareto se wet is ook van toepassing op opleiding: 80% van die resultaat kry jy uit een benadering. Daarom moet beginners in die gimnasium ten minste voorkeur gee aan 'n verskeidenheid oefeninge, al is dit net een benadering vir elkeen.

Dit is ewe belangrik dat die intensiteit van die las afwissel. Interval-oefening - periodieke kort sarsies van intensiteit - het dieselfde voordele, maar in minder tyd. Vir diegene wat nuut is op die gesonde leefstylroete, kan kort sessies 'n goeie begin wees.

Boonop sal 'n verskeidenheid oefensessies verseker dat jy 'n konstante belangstelling in die sport het, wat, soos ons gesê het, die kans sal verhoog dat jy nie mettertyd verveeld sal raak daarvoor nie.

Oefening kan help om te verhoed dat jy gewig optel

Dit is geen geheim dat om te begin oefen, jy nie net nie gewig kan verloor nie, maar selfs 'n bietjie kan optel. Eerstens kan dit wees as gevolg van die feit dat jy jouself na opleiding toelaat om 'n ekstra broodjie te eet (hoewel dit beter is om iets gesonder te kies). Tweedens kan 'n toename in die hoeveelheid water in die liggaam lei tot 'n toename in liggaamsgewig.

Maar dit is nie 'n rede om van opleiding te onthou nie, want hulle het 'n komplekse positiewe uitwerking op welstand: hulle verbeter bui, slaapkwaliteit, verhoog immuniteit en prestasie. Daarbenewens is fisieke aktiwiteit uiters belangrik vir die handhawing van gewig op lang termyn.

Twintigjarige meer as 3 500 mense het getoon dat diegene wat fisies aktief was, minder gewig opgetel het.

Oor die algemeen toon talle studies dat 'n kombinasie van oefening en dieet meer effektief is vir gewigsverlies as dieet alleen. En diegene wat vir fiksheid gaan, sonder om hul dieet te verander, merk gewoonlik 'n verbetering in hul welstand op, selfs sonder merkbare gewigsverlies.

Jy hoef nie voortdurend uiterste vragte te weerstaan nie

Dit is deesdae groot woede om marathons te hardloop en jouself uit te dra met CrossFit. Maar sulke uiterste vragte op die grens van jou vermoëns is riskante besigheid. Ons sal nie die siektes wat u as gevolg van oormatige inspanning kan hê, hier lys nie. Maar die risiko is regtig groot.

Selfs die opleiding van professionele atlete is ver van heeltemal hoë-intensiteitladings. In ooreenstemming met die 80/20-beginsel, moet die meeste van jou oefensessie lae intensiteit gehou word. Om beserings (en dus lang pouses in opleiding) te vermy, moet jy die las geleidelik opbou.

Danksy hierdie klein stappe op die pad na gesondheid, sal jy die resultate oor 'n paar jaar sien.