Is dit goed om vroeg op te staan soos dit lyk?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is nie 'n een-grootte-pas-almal sleutel tot produktiwiteit nie.

Dit verhoog doeltreffendheid

Daar word vermoed dat vroeë klim met sukses geassosieer word. Diegene wat teen dagbreek opstaan, vind dit makliker om by die tradisionele skedule aan te pas, hulle is meer aktief. Dit kan lei tot hoër grade in die skool en hoër salarisse.

Baie vroegoggendmense sê dat hulle nie vroegoggend afgelei word nie: kinders en ander familielede slaap nog, kollegas stuur nie SMS'e nie.

Die opstaantyd verskil vir almal. Byvoorbeeld, Apple se uitvoerende hoof, Tim Cook, staan om 03:45 op om die agterstand van pos van kollegas aan die Ooskus na te gaan. Oprah Winfrey begin die dag om 06:00 om te dink, te mediteer en te oefen voor die begin van haar werksdag om 09:00.

Die mees ekstreme opsie is deur die akteur Mark Wahlberg gekies. Hy word 02:30 wakker vir oefening, gholf, gebed en’n kriosessie.

Maar nie vir almal nie

Om vroeg op te staan sal jou nie suksesvol maak nie: nie alle mense is soggens wakker nie. Sommige, aan die ander kant, voel meer energiek in die middag en aand. Dit is gebaseer op biologiese faktore.

Wetenskaplikes het onlangs data van byna 700 000 mense ontleed. Meer as 350 genetiese faktore is gevind wat kan beïnvloed wanneer 'n persoon die energiekste is. Dit is die grootste studie van hierdie verskynsel tot nog toe.

Sommige moet natuurlik vroeg opstaan weens werkskedules of om hul kinders skool toe te neem. En dan, om vinniger wakker te word, skakel 'n helder lig aan of gaan uit in die son as dit reeds lig buite is. Oefening sal ook die liggaam verkwik.

Omgekeerd ondermyn dit soms produktiwiteit

Veral as jy dit moeilik vind om wakker te word, maar jy probeer steeds, want dit is wat die tydbestuur-ghoeroes doen. "Mense sê: 'O, hierdie sakeman staan vyfuur in die oggend op, en ek sal," sê Rachel Salas, 'n neurowetenskaplike wat in slaapprobleme spesialiseer. "Maar dit is hoe jy die werk van jou liggaam ontstel."

Dit is baie belangrik om genoeg slaap te kry en elke nag dieselfde hoeveelheid rus te kry. Slaapoffers kan tot baie negatiewe gevolge lei: somberheid, verminderde konsentrasie, oortollige gewig, angs en 'n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. Op 20 en 30 is die gevolge van gebrek aan slaap skaars merkbaar, maar dit verskyn later.

Dit is veral gevaarlik wanneer bestuurders oor vroeë klimme praat. Dit stel 'n slegte voorbeeld vir die res van die personeel. Die New York Times het selfs die term "eksponensiële werkverslawing" geskep, met verwysing na mense wat trots is daarop dat hulle vroeg opstaan en laat in die kantoor bly.

Alles moet afhang van jou eie ritmes

Eksperimenteer en kyk wat vir jou werk. Hou tred met wanneer jy moeg voel en wanneer jy wakker voel. Oor naweke en tydens vakansies, teken aan hoe laat jy aan die slaap raak en natuurlik wakker word. Probeer om jou skedule by jou ritmes aan te pas om meer produktief te wees.

Wees skepties oor advies van nie-kundiges. As jou afgod lank voor sonop wakker word, moenie sy voorbeeld volg nie. Kry genoeg slaap en vind die mees produktiewe tyd vir jouself.

Wanneer dit kom by die doeltreffendheid van 'n hele span, moet ideaal gesproke almal se gewoontes in ag geneem word. Voordat u 'n projek begin, vra deelnemers oor hul skedule en voorkeure. Iemand het byvoorbeeld 'n klein kind en moet met dagbreek opstaan, maar in die aand kan hy nie lank bly nie. Laat so 'n werknemer vroeër begin werk en vroeër klaarmaak.

Dit is geen sin om alle werknemers te dwing om teen agtuur in die oggend op te daag nie; dit verbeter steeds nie hul produktiwiteit nie. Laat diegene wat regtig gemaklik is dus vroeg opstaan.