VIDEO: Voorbereiding vir die bekende oefening van Bruce Lee "draakvlag"

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dikwels, in foto's van sportprofiele op Instagram of in video's, kan jy sien hoe ouens en meisies pragtig uitstrek teen 'n ongelooflike hoek, net op die vloer rus met hul boonste rug, en die krag van hul liggame demonstreer. Hierdie oefening word die "draakvlag" genoem, en vandag sal ons jou wys hoe om daarvoor voor te berei.

Daar word geglo dat die draakvlagoefening deur die beroemde Bruce Lee uitgevind is. Dit lyk nie net skouspelagtig nie, maar dit is regtig baie intens en betrek jou hele liggaam, volgens MMA-afrigter Jon Chaimberg. Die hoofreël is om stadig en baie noukeurig vir die implementering daarvan voor te berei, om nie ernstige beserings op te doen nie.

Voorbereiding

Dit neem gemiddeld ses weke om te leer hoe om hierdie uitdagende oefening te doen (4-5 oefensessies per week).

Soos jy in die eerste video hieronder kan sien, is daar vyf voorbereidende oefeninge, wat wissel van eenvoudige draaie met die oplig van die bekken en eindig met die byna finale weergawe van die "draakvlag", met die enigste verskil dat jy nie terugkeer na die beginposisie, maar laat sak jouself op die bank … Bemeester een oefening elke week.

Aanbevole aantal herhalings en benaderings:

1ste week - vyf stelle van 10-15 herhalings elk;
2de week - vyf stelle van 15-25 herhalings elk;
3de week - 3-5 stelle van 3-5 herhalings elk;
4de week - vyf stelle van vyf herhalings elk;
5de week - 3-5 staptogte, 10 herhalings elk;
Week 6 - Vyf stelle van 10 herhalings elk.

Belangrik! Maak tydens die oefening seker dat die hooffokus op die spiere van die abs, lae rug en boude is. Die liggaam moet reguit wees, en in geen geval moet daar enige fleksies in die onderrug wees nie, veral wanneer jy terugkom. Dit is ook die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat die klem nie op die servikale ruggraat val nie, maar op die skouers. Die nek moet vry wees.