Hardlooptempo vs hartklop: 'n angstige nuweling se perspektief

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lente begin, en daarmee saam die hardloopseisoen. Baie nuwelinge sal vir die eerste keer die strate invaar en nuwe moontlikhede vir hulself en hul liggame ontdek. Hoe om te oefen sonder om te ly, en hoe om jou bewussyn te hanteer?

Dit is baie moeilik om te begin hardloop. Absoluut almal weet dit, want byna elkeen van ons het dit begin doen. Baie het by die eerste of tweede oefensessie gestop.

Om te begin hardloop beteken om onaangename sensasies, lyding te ervaar. Maar soos die Japannese marathonskrywer Haruki Murakami gesê het, pyn is onvermydelik, en lyding is elkeen se persoonlike keuse., 'n praktiserende psigoterapeut van warm Rio de Janeiro, waar almal natuurlik in wit broeke hardloop, gesels in hierdie gasartikel oor die innerlike stryd met jouself tydens die wedloop en deel 'n life hack oor hoe om vir plesier te hardloop. Hartklophardloop is nie 'n ontdekking vir 'n ervare atleet nie, maar baie beginners verstaan nie dat die belangrikste ding in opleiding nie spoed is nie, maar hartklop en duur. Hulle beskryf die lopende vrag.

Ek hardloop al minder as 'n jaar en 'n half met drie tot vier oefensessies per week. Daar was reeds vier pouses vir 'n maand (rug vasgesteek; moeg; moeg; brongitis). Ek het nog nie my eerste halfmarathon gehardloop nie, wat nog te sê’n marathon. Agter die rug is daar tot dusver vyf wedrenne vir die toptien, een vir 12 kilometer en een vir 15 kilometer. My korttermyndoelwit is om 10 kilometer ten minste 'n sekonde vinniger as 'n uur te hardloop. Ek het nog nooit daarin geslaag nie. Boonop was daar tot vandag toe nog nie 'n enkele wedloop toe ek nie na 'n trappie in die middel van die afstand hoef te beweeg nie.

Ons praat van "lekker begin" in die glorieryke stad Rio de Janeiro, waar sweet van ander atlete gewoonlik by 'n temperatuur van 30 ° C jou reeds by die tweede kilometer van die afstand begin besproei. Hier word elke twee tot drie weke op Sondae kollektiewe lopies gehou, wat net 'n vakansiedag genoem kan word: bierproeë word in die wegspringarea gehou, en die drafprogram sluit gewoonlik beide hardloop en stap in ('n stap met bier en kollektiewe selfies)). Daar is geen atmosfeer van mededinging of gespanne oorwinning nie. Dit wil voorkom, hoekom senuweeagtig wees?

Oor die algemeen is ek 'n psigoterapeut, nie 'n atleet nie. Veral diep hierdie waarheid word deur my oor die sesde kilometer ervaar. Die eerste vyf hardloop ek vinnig. Soos my eerste afrigter bemaak het, "begin vinnig, hardloop vinnig en eindig nog vinniger." Op die eerste kilometer slaag jy gewoonlik daarin om by die pas van jou drome by te hou, ma's met stootwaentjies sigsag en verby te steek, foto's te neem vir herinnering teen die agtergrond van die wegspringboog en hardlopers met selfiestokkies. Die tweede en derde kilometer gaan presies verby. Op die vierde begin ek stoom opraak, maar ek dwing myself om vinnig te hardloop. Op die vyfde is daar’n bewolking: as ek na die horlosie kyk, verstaan ek duidelik dat ek nie vinniger sal kan hardloop nie en die rekord vir 10 kilometer skyn nie vir my nie. "O, jy kan nog steeds daarin slaag om 'n persoonlike rekord op 5 kilometer op te stel," vra die gesofistikeerde bewussyn, en ek versnel met al my krag.

Op die sesde kilometer kom afrekening verby – magteloosheid en’n vlaag van teleurstelling. Ek stel natuurlik nie’n rekord op nie, want ek het van die begin af vinnig gehardloop, maar tog het ek’n bietjie krag per tien gespaar. Teleurstelling maak plek vir 'n aanval van selfbejammering, en gewoonlik begin 'n spektrum van liggaamlike simptome daaragter: tinteling in die sye, dors, lusteloosheid in die bene en verskeie ander "onwilligheid" … Net die wete dat honde hier loop keer dat ek op die gras lê. Ek gee 'n tree, en hardloop dan vir 'n oneindige lang tyd na die wenstreep, en moedig myself aan dat hulle 'n medalje sal kry en 'n gesin met die huis se sleutels sal daar wag.

Soos ek gaan, bedink ek allerhande verskillende redes hoekom ek moet hardloop. Maar ek devalueer hulle self, want die rekord sal nooit gebeur nie.

Dit is die innerlike prentjie van hardloop teen 'n pas met die bedoeling om jou persoonlike beste te breek. Ek assosieer die verlies aan krag juis met die feit dat die houding “ek moet hardloop en wen” my glad nie motiveer nie. Kompetisie en plig motiveer glad nie mense met erge angs nie. Inteendeel, hulle verhoog angs aansienlik, want saam met "ek moet" skakel "skielik kan ek nie" en "dit blyk dat dit nie werk nie." Hierdie trio demotiveer die selftwyfelende hardloper sodat daar geen sprake van enige plesier uit die wedloop is nie.

Vandag het dit vir die eerste keer anders gebeur. Ek sien twee voorvereistes vir veranderinge: Ek het my afrigter verander en begin om die dinamika volgens hartklop te monitor (Garmin Forerunner 225), soos die nuwe afrigter aangeraai het. Hy het geblyk my hardloopfeetjie-peetma te wees, teen sy agtergrond lyk my eerste afrigter soos 'n lui apatiese jellievis.

'n Week voor die 12 km-wedloop van die plaaslike Athenas-reeks het ek 'n brief van die afrigter ontvang wat sê:

12 km-wedloop, en hierdie keer hardloop jy nie net teen die klok nie, maar jy hardloop tot die einde en sonder om te stop, en beheer hiervoor jou hartklop (skakel die waarskuwings op die klok aan) om nie hoër te hardloop nie. (maar nie laer nie) as die 4de sone pols. Dink aan hierdie wedloop as 'n effektiewe oefensessie nie net vir jou liggaam nie, maar ook vir jou gees. Volgens my berekeninge sal jy teen hierdie pas nie net na die wenstreep hardloop sonder om te stop nie, maar jy sal terselfdertyd ook min of meer normaal voel.

Ek moet erken, ek vertraag om al die kenmerke van my hardloopchronometer te bemeester, en het net 'n week gelede geleer hoe om waarskuwings in te stel. Dit het geblyk dat om op die pols te hardloop beteken om op te hou om die eksamen te slaag, om op te hou om die onmoontlike van jouself te eis, om ontspanne te hardloop (wat nie stadig beteken nie).

Iewers in die middel van die afstand het dit tot my deurgedring dat die hartklop by die las aanpas, en ek het stadig stadiger gery om nie verder as die grense van die vierde sone te gaan nie. Dit het beteken dat daar geen rekords sou wees nie en dit behoort nie te wees nie - wat 'n verligting! As ek my toestand op my tipiese 10 kilometer se hardloop teen 'n pas vergelyk, vind ek dat hardloop teen 'n hartklop beteken om glad te hardloop, sag en baie selfversekerd te hardloop.

Die sesde kilometer het foutloos gevlieg, asook die sewende, agtste ensovoorts. Ná die vyfde kilometer het merk baie vinnig begin flikker, en ek kan sê in die interne tydruimte was dit die vinnigste wedren in my klein oefening. In die proses was daar tyd om jou kop te skud, die see te bewonder, na ander hardlopers te kyk. Vir so 1, 5 kilometer het ek agter die "perd" aangehardloop - my oupa, in wie se sakke iets snaaks geklik het, wat soos die gekletter van hoewe lyk. Dit was selfs jammer om hom in te haal, maar anders sou ek die vierde hartklopsone verlaat het.