Wysigings aan standaardoefeninge vir diegene wat van besering herstel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soms is dit onmoontlik om te wag vir volle herstel van beserings en mis opleiding (byvoorbeeld as gevolg van voorbereiding vir 'n kompetisie). En as sommige van die oefeninge wat nie met die beseerde plek verband hou nie sonder vrees uitgevoer kan word, sal dit nie met probleemareas werk nie, en dit is heeltemal onmoontlik om dit te isoleer. Wat om te doen? Gebruik veranderinge aan standaardoefeninge wat jy kan doen sonder om jou gesondheid in gevaar te stel.

Standaard sportbeserings sluit knie- en rugpyn in. Soms is dit probleme uit die "vorige lewe", wat selfs voor aktiewe sport verkry is. Ongeag die aard van die besering, wil die persoon egter aktief bly en sy opleiding voortsit. Dit is in sulke gevalle dat modifikasies van standaardoefeninge gestoor word, wat die las op probleemdele van die liggaam verminder.

Wysigings 1 en 2. Knieë

Die eerste opsie: in plaas daarvan om jou knieë hoog in 'n sprong op te lig, van voet tot voet te spring, marsjeer jy eenvoudig in plek en lig jou knieë hoog.

Die tweede opsie: jy vervang die standaard "jumping jacks" met 'n tree na die kant. Hulle het met 'n ligte sprong eenkant toe gestap, na hul oorspronklike posisie teruggekeer, toe het hulle dieselfde tree met die ander been gegee en na hul oorspronklike posisie teruggekeer. Onthou om voort te gaan om met jou hande te werk soos vir die standaard oefening.

Wysigingen 3 en 4… Skoot

Die eerste opsie: in plaas van standaard squats, voer squats uit met 'n muur as 'n ondersteuning.

Die tweede opsie: in plaas daarvan om te hurk met opspring, hurk net, raak jou tone met jou hande aan en keer terug na die beginposisie.

Modifikasie 5. Skouers en bolyf

Standaard push-ups kan vervang word met push-ups van die knieë, push-ups van 'n heuwel (trap, bankie, stoel, ensovoorts) en, indien baie moeilik, push-ups van die muur af. Tydens die oefening word die diafragma teruggetrek, die hele liggaam met die bekken laat sak (sommige word net met die bors uitgedraai, wat die esel aan die bokant laat) en sonder defleksie in die laer rug. Jy moet ook jou kop dophou en probeer om dit reguit te hou, moenie sterk oplig nie en moenie jou neus en voorkop na die vloer trek nie.

Wysiging 6. Knieë

Bergklimmers kan met verskeie modifikasies vervang word. Opsie een (stadige klimmers): loop net stadig, en trek afwisselend jou knieë tot by die elmboë in die staaf.

Opsie twee (gly klimmers): sit 'n handdoek of spesiale skyfies onder jou voete en skuif jou voete na jou elmboë, staan in 'n plank.

Modifikasie 7. Oorgewig

As jou knieë oukei is en daar geen beserings is nie, maar daar is oortollige gewig waarmee dit moeilik is om in 'n plank te staan of dieselfde lopie in 'n buikposisie uit te voer, kan jy 'n bank of bank gebruik om hierdie oefeninge te vergemaklik. Dit kan enige ander heuwel wees. Die belangrikste ding in hierdie geval is om onnodige stres van die liggaam te verlig en sodoende die risiko van besering te verminder.

Wysiging 8. Rug en biseps

As jy weens tydelike rug- of armprobleme nie optrekke kan doen nie, probeer ligter opsies: kies’n lae oppervlak, soos’n tafel, en trek jouself daarheen met jou voete plat op die vloer, of plaas’n staaf tussen twee stoele, indien beskikbaar.

Natuurlik is hierdie wysigings van die standaardoefeninge ligter opsies en gee dit minder stres, maar dit is steeds beter as geen opleiding nie.