Wat mans en vroue nodig het om 'n pragtige liggaam te hê

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die stereotipe is steeds gewild dat vroue se kragsport nie nodig is nie, en mans moet sterk en opgepomp wees. Maar om 'n pragtige liggaam te hê, moet jy verskillende soorte oefeninge by jou oefensessie insluit.

Wanneer 'n man vir die eerste keer gimnasium toe gaan, sal hy heel waarskynlik gewigsoefening kies, want 'n man moet sterk wees. Wanneer 'n vrou die eerste keer die gimnasium besoek, dink sy aan aerobics, want 'n vrou moet grasieus wees. Maar daar is nog 'n rede waarom baie mans krag ontwikkel en vroue buigsaamheid ontwikkel.

Dit is eenvoudig: ons volg die pad van die minste weerstand en doen wat ons die beste doen. Dit is goed. Die verskil tussen amateur- en professionele sport is om plesier te kry en die liggaam te verbeter, en om nie jouself deur pyn te oorkom nie. Maar jy moet steeds aan die hele liggaam werk.

Buigsaamheidsontwikkeling vir mans

Wanneer 'n jong man in die gimnasium verskyn, wy hy nie meer as vyf minute aan opwarming nie. En tevergeefs.

Voordat u oefen, moet u vir 10-15 minute opwarm, konvensioneel - tot die eerste sweet.

Rashid Itsaev afrigter, meester van sport van die USSR in gewigstoot

Dinamiese strek (strek) moet aan die begin van die oefensessie gedoen word, staties - aan die einde. … Dit is algemene waarhede wat ongelukkig nie almal onthou nie.

Daar word geglo dat 'n liggaamsbouer 'n enorme berg spiere is. Hierdie stereotipe het 'n rasionaal. Tydens harde oefening word die spiere wat voortdurend saamtrek, dikker en korter. Professionele mense weet dit, daarom gee hulle spesiale aandag aan die ontwikkeling van buigsaamheid, nie beperk tot strek nie. 'n Bekende voorbeeld is die agtmalige mnr. Olympia Ronnie Coleman, wat die skeurings kan doen.

Strek, joga en ander tegnieke om die buigsaamheid van spiere en gewrigte te verhoog, verminder die risiko van besering, verbeter postuur en mobiliteit en het 'n positiewe uitwerking op kragprestasie.

Selfs as jy nie gewigoptel nie, kan buigsaamheidsoefeninge besering in alledaagse situasies voorkom, soos gly.

Krag oefeninge vir vroue

Daar is steeds 'n gewilde stereotipe dat vroue se kragsport nie nodig is nie. Daar is verskeie argumente: 'n barbelpers lei tot komplikasies tydens bevalling, 'n vrou verloor haar vroulikheid.

As gevolg van fisiologiese eienskappe is die vroulike liggaam nie geneig om spiermassa op te bou nie. Die vroulike liggaam bevat gemiddeld meer vet as die man. Daarom, om spiermassa te verhoog, moet 'n vrou meer moeite doen.

As gevolg van minder testosteroon in die liggaam en 'n stadiger metabolisme, is die vroulike liggaam geneig om energie in die vorm van vet te stoor eerder as om dit te verbrand. Spiermassa groei stadig, so die idee dat 'n vrou in 'n berg spiere sal verander sonder die gebruik van hormonale middels is verkeerd.

Aan die ander kant help die vroulike hormoon estrogeen spiere vinniger herstel en voorkom spierverlies. Estrogeen werk ook die proteïenbeskadigende hormoon kortisol by vroue teen, soos testosteroon by mans doen. …

As gevolg van die verskillende verhoudings van spiermassa tot liggaamsgewig by mans en vroue, is dit onwaarskynlik dat 'n vrou soveel kan oppomp dat die liggaam 'n V-vorm aanneem. Die bekende Amerikaanse fiksheidsmodel Elena Abbu bewys dit met haar voorbeeld.

Krag opleiding sal nie 'n vrou in 'n man verander nie. Die verligting van liggaamsfiksheidsskoonhede is die resultaat van voorbereiding en droog van die liggaam. Na afloop van die kompetisie, selfs onder professionele vroue, kry skerp hoekige vorms vinnig 'n vroulike rondheid.

Krag opleiding sal 'n meer harmonieuse liggaamstruktuur verskaf, jou kernspiere versterk, kromming van die ruggraat voorkom en help om die uithouvermoë te ontwikkel wat nodig is vir alle soorte oefening.