Hoekom selfs ou mense vir 'n gimnasium moet inskryf

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Selfs om gereeld te draf of joga - 'n edele beroep vir enige ouderdom - doen 'n persoon nie genoeg vir sy liggaam nie. In hierdie artikel sal ons jou vertel hoekom dit selfs vir seniors sin maak om by 'n gimnasium aan te meld en 'n spierbouprogram te skep.

Jy hoef nie 'n profeet te wees om te sien dat die ou mense in die post-Sowjet-lande op een of ander manier nie besonder van sport hou nie. Nee, hulle kyk natuurlik gereeld en onbaatsugtig sokker en boks, maar selfs die gewone uitstappie op straat, om ten minste die bene te knie, word 'n taamlik skaars verskynsel, wat dikwels ook as 'n aktiewe deurgegee word. lewensstyl. Om 'n bejaarde persoon iewers in die oggend te sien hardloop of op 'n horisontale staaf optrek, is iets van 'n fantasie.

Daar word geglo dat wanneer jy 40 "slaan", dit tyd is om jou liggaam rus te gee en krag te spandeer net soos nodig. Soos, "die liggaam het 'n hulpbron", "wat as daar 'n oorlog is, en ons is moeg?", "Dit is tyd om na die bodem te gaan." Ja, hulle lieg so dat hulle in hul roerlose lewe ná 40 daarin slaag om die klassieke "ruiker" sere bymekaar te maak, waarsonder dit soms moeilik (niks), of selfs heeltemal skaam is om met allerhande bejaardes te praat wat ontmoet, wat blykbaar doelbewus besig is met die daaglikse benadering van hul uurdood, en versamel alle denkbare en ondenkbare kwale en siektes.

Selfs om gereeld te draf of joga - 'n edele beroep vir enige ouderdom, doen 'n persoon nie genoeg vir sy liggaam nie.

Natuurlik, as 'n bejaarde persoon baie stap en tennis speel, dan kan ons hom amper as 'n voorbeeld stel - dit is so 'n seldsame verskynsel. En niks, wat terselfdertyd, in dieselfde China, byna onder elke huis 60-80-jarige grootouers, geklee in veelkleurige sykostuums, Tai Chi bymekaarmaak en beoefen. En niks wat terselfdertyd, in dieselfde Israel, gimnasiums en swembane propvol ou manne en vroue is, waarteen selfs om seweuur soggens na die gimnasium te kom 'n gevoel van skaamte veroorsaak (hulle is immers reeds daar van 5-6 in die oggend, indien nie vroeër nie).

Maar hier, in die post-USSR, het bejaardes 'n baie gemaklike posisie vir hulself ingeneem, wat hul luiheid en onwilligheid om vir hulself en hul gesondheid te sorg, regverdig. As ons oupa iewers in Tel Aviv iewers op 'n aerobox of op 'n zumba gekom het, sou hy nie net verbaas wees om te vind dat sewentigjarige vrouens met goeie rede daarheen spring en nie doodgaan nie (!), maar hy self sal verbaas wees oor sy ontwikkelende uithouvermoë, wat met elke volgende les meer sal wees.

Gelukkig vir lui ou mense en ongelukkig vir hul kinders en kleinkinders vind "sportaftrede" in die post-Sowjet-lande baie vroeër plaas as arbeidsaftrede. Dit het net so gebeur dat as jy na 40 gimnasium toe gaan, dan is jy uniek en radikaal, dalk is daar selfs iets fout met jou. “Hoekom swaai jy, maat? Jy het reeds 'n vrou. Wie gaan jy lok? "," Is jy nie bang om 'n hartaanval te kry nie? " - asof hulle met 'n stom kyk hul ongelowige maats vra. Maar hulle weet nie dat selfs om gereeld te draf of joga - 'n edele beroep vir enige ouderdom, 'n persoon nie genoeg vir sy liggaam doen nie. Wat kan ons sê oor die nie-verhuisers?

'n Rede om nie net vir ou mense te dink nie

'n Studie van Australiese geriatriese spesialiste, gebaseer op noukeurige ontleding en deurlopende monitering van die toestand van 'n paar duisend programdeelnemers, wat wissel van jeugdiges tot ou mense, het nie net die bekende feit bevestig dat 'n persoon wat minstens een keer 'n paar kilometer stap nie. 'n week blyk 'n orde van grootte gesonder te wees as sy eweknieë, wat dit nie doen nie, maar het ook 'n duidelike verband tussen 'n persoon se gesondheid en die hoeveelheid spierweefsel in sy liggaam ontdek. Rofweg, alle ander dinge gelyk:

'n Persoon wat meer spiere het, is gesonder as 'n persoon wat spiere soos 'n kat gehuil het.

Dit blyk dat met die aanbreek van die ouderdom van "brose ouderdom", 'n persoon, om artritis, osteoporose en afbrekende motoriese funksies suksesvol te bekamp, eenvoudig by sy dieet ingesluit moet word en spiermassa opbou. En dit is veral waar vir die vroulike geslag, wat veral geneig is tot veroudering verlies in spier- en beenmassa. Ja, liewe meisies! Hardloop en joga, blyk dit, sal nie genoeg wees nie. Jy sal by jou lys van verpligte oefeninge moet insluit werk met 'n barbell of handgewigte (as jy dit nog nie gedoen het nie).

Maar benewens die ooglopende voordele van gewigsoefening (halters, halters, ens.), wat nuttig is vir beide geslagte op byna enige ouderdom, is daar ander genot om met bykomende gewig te oefen, waarvan jy bewus moet wees.

Kragoefeninge word vir die volgende siektes aangedui

• Artritis. Vereis 'n vlak van oefening wat jou in staat sal stel om vetsug te hanteer.
• Chroniese slapeloosheid. Vir maksimum effek, oefen in die middag.
• Chroniese obstruktiewe longsiekte. Dit is die beste om te oefen tydens die hoogtepunt van die effek van brongodilators (middels wat die brongiale wand verslap).
• Chroniese nierversaking. Kragoefening kompenseer vir miopatie in nierversaking.
• Kongestiewe hartversaking. Kragladings sal help met kardiale kakeksie.
• Koronêre ontoereikendheid. Kragladings kan met 'n lae isgemiese drempel geduld word.
• Depressie.’n Verskeidenheid kragoefeninge kan jou help om geringe depressie te hanteer.
• Hipertensie. Om oortollige gewig te beveg, sal indirek help in die stryd teen hipertensie.
• Vetsug. Met kragladings word meer spier- en beenweefsel behou as met aërobiese oefening.
• Osteoporose. Voorkeur moet gegee word aan skok en intensiewe opleiding (indien gesondheid dit toelaat).
• Perifere vaskulêre siekte. Kragoefeninge, hoewel nie die hoof wondermiddel nie, sal steeds help met mankheid.
• Veneuse opeenhoping. Om hierdie kwaal te bekamp, is beenligoefeninge geskik.

Nie 'n slegte lys nie, is dit nie? Natuurlik sal dit verkeerd wees om jouself tot kragoefening te beperk, want die inkorporering van kardio-, buigsaamheids- en balansoefeninge in jou program sal groter voordele vir beide fisiese en geestelike gesondheid inhou.

Hier is wat geriaters hieroor sê, wat 'n indrukwekkende lys aktiwiteite vir bejaardes saamgestel het, waar natuurlik ook kragladings noodwendig teenwoordig is.

Aanbevole oefening vir seniors

	Krag	Kardio	Buigsaamheid	Balans
Frekwensie	2-3 dae per week	3-7 dae per week	1-7 dae per week	1-7 dae per week
Oefening volume	1-3 stelle van 8-12 herhalings vir 8-10 hoofspiergroepe	20-60 minute per oefensessie	Van 20 sekondes van aaneenlopende strek tot elke hoofspier	1-2 stelle van 4-10 dinamiese oefeninge

»

Nou sal julle nie ons bejaardes beny nie! Hulle het in vrede gelewe, gedink dat al hul kwale van ouderdom en die staat was, maar dit blyk dat hulle self ten minste iets vir hulself moet doen.

Daar is natuurlik baie voorstanders van seniele luiheid wat sal sê dat aftrede nie iets is wat jy nie sportvoeding kan koop nie, maar jy kan skaars klaarkom. En hierin sal daar natuurlik 'n aansienlike hoeveelheid waarheid wees. Ek dink net nie dat bejaardes, oumense en oumas so besig is om geld te maak dat hulle nie ten minste’n halfuur per dag, of 5% van hul gratis agt uur, aan sport kan afstaan nie.

Jonger aanhangers van 'n sittende leefstyl, wat onlangs meer as 40 geslaag het, kan ook sê dat hulle sê familie en werk verslind al hul vrye tyd en dat daar selfs nie genoeg tyd is vir slaap nie. Hier was ek my hande, want ek is seker net’n buitengewoon dapper (of dom) mens kan hul gesondheid en lewe op die spel plaas ter wille van kortstondige loopbaangroei en gesinswelstand, wat jou opoffering skaars nodig het.

Die goeie nuus is dat, met die regte hoeveelheid deursettingsvermoë, kragsport wat op ouderdom begin is, sal toelaat selfs in die geval van groot verliese in spier- en beenmassa, amper herstel spiere en bene heeltemal, terwyl spierkrag ten volle herwin word.

Nog 'n vraag: is dit nodig om te wag vir ouderdom, as jy van vandag af gesond kan wees?