10 idees uit die boek "Ultra" oor hoe om jou lewe dramaties te verander (+ oudioweergawe van die materiaal)

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Konstantin Smygin, die stigter van die diens wat sleutelidees uit sakeliteratuur bevat, deel met die lesers van Lifehacker die gevolgtrekkings uit die boek "Ultra" - die outobiografie van die beroemde Amerikaanse atleet en die gewilder van 'n gesonde leefstyl, Rich Roll.

Die Finding Ultra-boek, wat in Rusland onder die naam Ultra gepubliseer is, is 'n storie oor die transformasie van 'n persoon wat die bodem van alkoholverslawing bereik het en 20 ekstra pond by kitskos opgetel het, in 'n atleet wat twee intense Ultraman-driekampe en die unieke Epic 5-uitdaging, wat vyf driekampe in een week insluit. Elkeen van hierdie sportuitdagings het vir Rich Roll nie net 'n kompetisie geword nie, maar 'n geveg met homself.

Boonop het Rich Roll, in teenstelling met sy aanvanklike skeptisisme, 'n voorstander geword van 'n veganiese dieet, dit wil sê 'n dieet wat nie net vleis en vis uitsluit nie, maar ook enige ander diereprodukte, insluitend melk en eiers.

Maar miskien is die mees indrukwekkende feit van Rich Roll se biografie dat hy hierdie transformasie gemaak het toe hy in sy veertigs was.

Die boek van 'n persoon met so 'n inspirerende verhaal kon nie anders as om 'n topverkoper te word nie, wat bevestig word deur die graderings en resensies van die meeste lesers.

Alhoewel hierdie boek hoofsaaklik handel oor die beskrywing van die lewensgebeure en transformasie van Rich Roll, het dit genoeg idees om jou te inspireer om ten goede te verander.

Idee # 1. Glo jy kan meer doen

Selfs as jy nie jonk is nie en dit lyk of al jou suksesse agter jou is, as jy verslawings en oortollige gewig het, as ander 'n einde aan jou maak, is jy in staat om jou lewe ten goede te verander, om te bereik wat jy nie kon nie selfs van droom.

Dit word bewys deur die verhaal van Rich Roll en sy transformasies: van 'n verswakte en onseker seun het hy in 'n belowende swemmer verander, wat gereed was om die beste Amerikaanse universiteite te aanvaar. Toe, nadat hy opleiding laat vaar het, het die belowende swemmer verslaaf geraak aan alkohol, soveel so dat elke dag met verskeie blikkies bier begin het. Nadat hy behandeling ondergaan het en sy pad heroorweeg het, het hy alkohol opgegee en 'n gerespekteerde gesinsman geword, en toe, heeltemal los van gemorskos, vir sport gegaan en 'n uitstaande atleet geword wat deur verskeie moeilike driekampe gegaan het.

Rich Roll het daarin geslaag om sy lewe radikaal te verander. Wat is sy geheim? In die boek gee die skrywer nie raad in die gees van “doen dit en moenie dit doen nie”, maar sy storie leer baie.

Verandering begin met die oortuiging dat verandering moontlik is.

Rich Roll het 'n nuwe pad aangepak en het geglo dat hy tot die einde daardeur sou kon gaan. Selfvertroue het gehelp om 'n tweede wind oop te maak en nie moed op te gee wanneer probleme opduik wat baie sou dwing om op te hou wat hulle begin het nie. Die toetse wat die skrywer deurgemaak het, het hom tot die oortuiging gelei dat dit nie die liggaam is wat ons beperk nie, maar die verstand. In die boek beskryf Rich Roll verskeie gevalle toe dit gelyk het of sy krag besig was om op te raak, en toe hy op die punt was om oor te gee. Maar sodra hy homself bymekaar getrek het, het hy net begin beweeg, en hy het gedoen wat voorheen onmoontlik gelyk het.

Geloof alleen is nie genoeg nie. Veranderinge verg baie moeite. En maak nie saak hoe voor die hand liggend hierdie idee mag wees nie, baie mense is eenvoudig nie gereed om die uitdagings te oorkom wat sekerlik op 'n nuwe pad sal ontstaan nie. Soos Rich Roll skryf, is een van sy eienskappe die onvermoë om tevrede te wees met matigheid. Hierdie karaktereienskap lei dikwels tot volkome selfvernietiging. Soos die voorbeeld van die skrywer egter toon, kan dit ook op 'n kreatiewe kanaal gerig word.

Rich Roll se storie laat jou wonder of ons in onsself glo, of ons ons passie en energie daarheen rig, of ons die lewe met ons eie hande vernietig. Sy wys duidelik dat om van groei bo jouself terug te trek, 'n pad na die afgrond is.

Idee # 2. Gee aandag aan alarmklokke

Het jy 'n gevoel van 'n keerpunt gehad toe jy gevoel het dat daar twee paaie voor jou lê en dat jou hele lewe afhang van watter een jy besluit om te volg?

Basies ontstaan die keuse tussen om alles te laat soos dit is, en om op 'n nuwe manier te leef. Die eerste besluit is makliker om te neem, die tweede lyk te moeilik, maar heel waarskynlik, intern dink jy dit is die regte een.

Watter pad sal jy kies? Eenvoudig of kompleks? Maar wat as dit die enigste moontlikheid is en daar sal geen ander wees nie?

Rich Roll is oortuig daarvan dat oomblikke soos hierdie ons lewens definieer. Hulle kan die begin van 'n transformasie wees, of jou lewe sal met 'n wraak afdraand gaan. Sulke insigte gebeur baie selde, en soos die tyd verbygaan, lyk dit of die noodlot 'n kans gegee het. Rich Roll moedig jou aan om dit te gebruik, anders sal dit spoorloos verdwyn. Soos die skrywer self erken, was hy gelukkig genoeg om twee insigte te ervaar en twee keer die regte keuse te maak.

Een keer - in 'n rehabilitasiesentrum, waar Rich uiteindelik besef het dat hy 'n alkoholis is en dat hy nie een wil wees nie, en die tweede keer - op die vooraand van sy veertigste verjaardag, toe hy, nadat hy 'n paar trappe van die trappe met groot geklim het. moeilikheid het hy besef dat hy in 'n pap ruïne verander het en dat dit tyd is om jou leefstyl te verander.

Idee nommer 3. As jy op die pad van verandering is, het jy 'n konkrete plan nodig

Verandering is 'n groot en moeilike werk. Dit is nie 'n ontdekking nie, maar baie trek terug by die eerste moeilikheid. Rich Roll blyk anders te wees: hy het letterlik soos 'n obsessief opgelei, sy eie besigheid gekombineer en sport gespeel.

In baie opsigte is die skrywer gehelp deur die feit dat hy vir homself ambisieuse maar tasbare doelwitte gestel het en 'n konkrete plan gehad het om dit te bereik. Boonop, soos die storie van Rich Roll wys, maak dit nie saak of nuwe doelwitte in die proses opduik nie, die belangrikste is dat hulle daar is.

Dus, Rich Roll wou aanvanklik aan die Ironman-driekamp deelneem, maar het toe besluit om homself in 'n nog moeiliker Ultraman-driekamp te toets, waar hy die beste uitslag onder atlete van die Verenigde State getoon het. Die volgende doelwit was om vyf driekampe in vyf dae te oorkom – Epic 5,’n ongekende uitdaging wat Rich saam met’n vriend deurgemaak het –’n atleet met’n verlamde arm. Weens 'n aantal probleme, insluitend ongelooflike fisieke aktiwiteit, moes die proeftydperk wel met twee dae verleng word.

Rich Roll se voorbeeld wys hoe belangrik doelwitte en 'n plan is om dit te bereik. Slegs op hierdie manier kan jy jou krag en tyd korrek bereken, en nie lukraak optree en lukraak hoop nie. As jy vir 'n lang tyd wil verander, maar dit werk nie, is die rede dalk dat jy nie vir jouself duidelik gedefinieer het wat presies jy wil bereik nie. Dan, na aanleiding van die voorbeeld van Rich Roll, maak dit sin om jou eie duidelike strategie te ontwikkel en dit aan te pas soos nuwe data beskikbaar word.

Idee # 4. Jy sal opofferings moet maak en twyfel oorkom ter wille van verandering

Hier praat ons nie net oor die feit dat jy sal moet prysgee wat vroeër 'n plesier was nie: van kitskos – tot iemand wat gewig wil verloor, of van internet-surferry – tot iemand wat doeltreffender wil word. Dit gaan oor ernstiger opofferings.

Rich Roll het vir homself’n spesifieke doelwit gestel – om die eindstreep van die Ultraman Triathlon te bereik, maar hy het baie min tyd gehad om voor te berei.

Om dit te doen, moes hy baie opoffer.

• Om tyd te vind - om 'n deel van die kliënte prys te gee, sy gesin minder te sien, aangesien sy vrou sy stokperdjie verstaan het.
• Hersien die dieet en leefstyl, en die skrywer het dit radikaal benader.
• As gevolg van die feit dat die skrywer baie tyd aan fisiese ontwikkeling begin wy het, het sy inkomste aansienlik afgeneem.
• Oorkom innerlike twyfel. Baie keer op die blaaie van die boek hou Rich Roll’n innerlike stem toe wat vir hom sê: “Komaan, los dit, wie het dit nodig, moenie belaglik wees nie. Jy is reeds oud, jy moet jou gesin voed, en jy hardloop marathons."

Wat het Rich Roll gehelp om sy gekose pad voort te sit, ten spyte van interne twyfel en eksterne struikelblokke? Natuurlik is die ondersteuning en begrip van geliefdes, maar nie minder belangrike faktor nie, is die innerlike vertroue dat wat hy doen reg is.

Idee # 5. Jy sal hulp en ondersteuning van ander mense nodig hê

Rich Roll was gelukkig: sy vrou en kinders het hom in alle positiewe veranderinge ondersteun. Maar dit is nie vir almal die geval nie: dikwels trek die omgewing ons af.

Die eenvoudige waarheid wat Rich Roll op die bladsye van sy boek beklemtoon, is dat maak nie saak wat die regte dinge jy sê nie, maak nie saak watter positiewe voorbeeld jy stel nie, jy sal nooit iemand laat verander nie.

Maar dit geld nie net vir ander nie. As ons self nie gehelp wil word nie, sal niemand ons kan help nie. Rich Roll onthou: ten spyte van die feit dat sy gewone dag met 'n paar blikkies bier begin het, ten spyte van veelvuldige strawwe vir dronkbestuur, ten spyte van die feit dat hy sy swemmer se loopbaan verwoes het en nie die unieke geleenthede benut het wat hom 'n elite-opleiding gegee het nie, ten spyte van die feit dat hy homself verag het en gewalg was oor sy lewenswyse, wou hy glad nie daarvan afskei nie. Slegs deur opreg sy lewe te wil verander, kon hy dit doen.

Rich Roll se verhaal wys dat ons op die pad van verandering nie sonder ander mense kan klaarkom nie: begrip van geliefdes, ervare mentors, vriende met soortgelyke belangstellings.

Nadat iemand afgedwaal het, ontken 'n persoon dikwels die ooglopende. So, die skrywer het vir 'n lang tyd nie erken dat hy 'n alkoholis geword het nie. Sy genesing het eers begin toe hy sy probleem besef en hulp van ander mense gevra het.

Idee # 6. Jy kan dalk vind dat jy verlief raak op iets wat vroeër bespot is

Rich Roll het sy houding teenoor voeding radikaal hersien. Soos die skrywer self erken, het hy in die verlede vegane as uitsluitlik iets soos godsdienstige fanatici beskou en nie die argumente oor die voordele van 'n plantgebaseerde dieet ernstig opgeneem nie. Toe dit egter tyd geword het om die ou leefstyl te laat vaar, het hy besluit om 'n plantgebaseerde dieet te probeer en het so baie van die resultate van sy eksperiment gehou dat hy 'n sterk ondersteuner geword het van 'n veganiese dieet met 'n fokus op heel en onverwerkte plantvoedsel.

Die skrywer merk op dat hierdie voedingstelsel hom 'n helder gees en 'n gesonde liggaam gegee het. Hy het ook glutenbevattende kosse laat vaar en opgemerk dat dit hom lomerig gemaak het. Rich Roll het tot die gevolgtrekking gekom oor die verhouding tussen welstand en wat 'n mens eet.

Desnieteenstaande roer die skrywer lesers nie op om dierekos te laat vaar nie, maar stel eerder voor dat hulle ook 'n eksperiment op hulself doen om uit eie ervaring seker te maak of die nuwe voedingstelsel hul welstand sal verbeter of nie. Maar met inagneming van die feit dat die dieet bedagsaam en gesond moet wees. So, patat of roosterbrood met konfyt kan tegnies veganiese produkte wees, maar dit sal duidelik nie die fisiese toestand verbeter nie.

Idee # 7. Fisiese aktiwiteit kan jou help in persoonlike transformasie

Baie parallelle kan getrek word tussen Rich Roll se beskrywings van atletiese uitdagings en geestelike oefening. En dit is nie toevallig nie, want sport het die skrywer twee keer gehelp om die rigting van die lewe te verander: eers deur selfvertroue te gee terwyl hy op skool studeer, en toe tydens die transformasie in volwassenheid.

Op een of ander manier, te midde van een uitmergelende beproewing, het Rich Roll gevoel wat hy genoem het 'n toestand van eenheid, heelheid, buite-liggaamlikheid. Ten spyte van die feit dat die skrywer nie in hierdie onderwerp delf nie, kan die gevolgtrekking gemaak word dat die toetsing van sy fisiese vermoëns hom gehelp het om 'n werklik mistieke ervaring te ervaar.

Baie mense vind dat oefening hulle geestelik beter kan laat voel, dat draf hulle tot hul sinne bring, en stap kan help om hul gedagtes in orde te bring.

’n Aantal studies toon dat die menslike brein beter werk terwyl hy beweeg. Dit beteken dat daar 'n verband tussen liggaam en gees is.

Selfs al gaan jy nie 'n marathon hardloop en 'n atleet word nie, bring meer fisieke aktiwiteit in jou lewe in. Jy hoef nie 'n gimnasiumlidmaatskap of gesofistikeerde toerusting te koop nie, beweeg net meer.

Idee # 8. Dikwels moet jy stadiger ry om vinniger te wees

Soos Rich Roll se storie wys, weet selfs ervare atlete dalk nie hoe om behoorlik te oefen nie.

Die skrywer was gelukkig genoeg om 'n afrigter te vind wat nie in die verleentheid gestel is oor sy ambisieuse doelwit om homself met die Ultraman-driekamp te toets nie en wat hom gehelp het om in vorm te kom.

Rich Roll het 'n algemene fout onder driekampatlete gemaak tydens oefening: hy het sy liggaam oorlaai, geoefen en gehardloop tot uitputting. Maar die afrigter het aan hom verduidelik dat 'n driekampatleet wat uithouvermoë moet oefen nie moet fokus op die opleiding van die anaërobiese energie-verbrandingstelsel nie, maar op die opleiding van die aërobiese stelsel.

• Die anaërobiese stelsel werk op suiker, word geaktiveer tydens skerp uiterste vragte en kan vir nie meer as 'n uur en 'n half gelaai word nie.
• Die aërobiese stelsel, daarenteen, werk op suurstof en vet, en 'n uithouvermoë-atleet moet eerstens sy doeltreffendheid verhoog.

Om 'n aërobiese energie-verbrandende stelsel op te lei, moet 'n atleet letterlik stadiger word: oefen sodat die polsslag nie 130-140 slae per minuut oorskry nie. Gewoonlik oefen beginner-atlete in die "skemersone", waar hulle nie óf aërobiese óf anaërobiese vermoëns ontwikkel nie. Alhoewel sulke oefensessies welstand kan verbeter, help dit nie om uithouvermoë te oefen nie, en mettertyd kan dit selfs die liggaam benadeel.

Die geleidelike toename in die volume van aërobiese opleiding, sowel as die metode van periodisering - afwisselend 'n paar weke se intense oefening met 'n week van rus - het Rich Roll in staat gestel om die moeilikste driekamp-toetse met selfvertroue te weerstaan.

Rich se afrigter het geleer dat in uithoutoetse gaan die beloning nie aan die een wat die vinnigste kan hardloop nie, maar aan die een wat tot die laaste vorder. En soos die skrywer erken, is dit heel moontlik dat hierdie reël in die werklike lewe geld.

Idee # 9. Gee aandag aan die bereiking van die regte toestand van bewussyn

Toe Rich Roll alkoholisme begin behandel het, het hy besef dat sy siekte 'n siekte van persepsie was en dat die oorsake daarvan gewortel was in onopgeloste sielkundige probleme: vrees, onsekerheid, 'n minderwaardigheidskompleks.

Om alkoholisme te verslaan het vir hom nie net beteken "ophou" nie - dit was nodig om die persepsie van die werklikheid te verander, om na die innerlike demone te luister. Rich Roll het geleer om betekenis en 'n bron van vreugde in iets anders as alkohol te vind, en het teruggekeer na 'n nugter lewe.

Die korrekte gemoedstoestand is ook nodig vir sportprestasies, aangesien Rich Roll uit eie ervaring oortuig was. As 'n atleet in die greep is van negatiewe emosies, betekenislose ervarings, spyt, dan mors hy sy kosbare energie, wat sy resultate beïnvloed. In uithoutoetse is dit gelykstaande aan mislukking, dus moet die atleet negatiewe interne monoloog kan stop en geestelike balans kan herstel, byvoorbeeld deur meditasie.

Idee # 10. Wanneer jy jou hart volg, doen die heelal alles om jou te help

Natuurlik, vir baie sal hierdie idee te misties lyk. Inderdaad, in die boek word sy uitgespreek deur die vrou van Rich Roll, wat lief is vir esoteriese leringe en alternatiewe medisyne. Nietemin het haar woorde en ondersteuning in 'n oomblik van twyfel die skrywer gehelp om te besef dat 'n lewe van spyt oor onvervulde drome veel erger is as tydelike finansiële probleme, en dat mense hulle gewoonlik oor die verkeerde dinge bekommer.

Die oortuiging dat hulle op die regte pad was, het Rich Roll en sy gesin gehelp om saam te trek en struikelblokke nie as onoorkomelike probleme te sien nie, maar as geleenthede.

Finale opmerkings

Rich Roll se boek is beide eenvoudig en kompleks. Baie mense sê dit is so verslawend soos 'n speurder. Die skrywer lees nie lesings nie, maar terselfdertyd sal 'n aandagtige leser in die boek baie diep idees opmerk wat jou sal help om oor jou lewe te dink en dit moontlik ten goede te verander.