2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Die gewildste manier om maagblokkies te bou, is om te krul. Hierdie oefening is egter nie so maklik soos dit mag lyk nie. As dit verkeerd gedoen word, sal die gewenste resultaat nie bereik word nie. In hierdie artikel sal ons die vyf mees algemene foute uiteensit wat verhoed dat jy 'n perfek plat maag kry.
Probleem 1: jy klim te hoog
Crunches is nie bolyflig nie. Wanneer jy te hoog gaan, verskuif jy die las van die rectus abdominis spiere na die heupfleksors.
Hoe om dit reg te maak
Fokus daarop om die ribbes na die naeltjie te beweeg. Lig jou bors net 'n paar sentimeter op - dit is genoeg om die buik styf te maak.
Probleem 2: jy beweeg deur traagheid
Jy kry minder draai-effek as jy te haastig is. In hierdie geval word jou bewegings uitgevoer as gevolg van impuls, nie krag nie, terwyl die gewrigte en rug oorlaai word en selfs beskadig kan word.
Hoe om dit reg te maak
Maak seker dat die bewegings glad is. Aan die einde van elke crunch, vertoef met jou rug op die vloer. Vertraag voordat jy die volgende herhaling doen.
Probleem 3: jy ruk jou nek
Jy wil nie hê jou arms moet jou help om te draai nie, doen jy? Boonop moet u nie 'n deel van die vrag na die nek oordra nie.
Hoe om dit reg te maak
Stel jou voor dat 'n appel regdeur die krul tussen jou ken en bors ingedruk word. Dit sal die korrekte posisie van die nek verseker. Jy kan ook jou arms oor jou bors kruis of jou vingers om jou ore plaas (terwyl jy jou elmboë vorentoe wys).
Probleem 4: jy ontspan wanneer jy afgaan
Baie werk kragtig op pad boontoe en ontspan dan op pad af. As jy dieselfde doen, doen jy die oefening net halfpad.
Hoe om dit reg te maak
Trek jou buikspiere saam terwyl jy opbeweeg en behou net hierdie spanning terwyl jy afbeweeg. Fokus daarop om jou liggaam stadig te laat sak eerder as om dit te laat val.
Probleem 5: jy hou jou asem op
Deur die liggaam van suurstof te ontneem, kry jy baie minder uit draai.
Hoe om dit reg te maak
Asem uit terwyl jy opbeweeg en jy sal outomaties inasem soos jy afbeweeg. Bonus: As jy kragtig uitasem terwyl jy draai, sal jou diep buikspiere ook betrokke raak.
Hoe om Crunches te doen: 5 foute wat almal maak
Aanbeveel:
20 groot rolprente van die groot Steven Spielberg
Steven Spielberg het van kleintyd af gedroom van film. Op die ouderdom van 13 het hy reeds 'n jeugkompetisie vir amateurfilms gewen, en later het hy eenvoudig die teater verander met werke soos "Jaws", "Alien", "Schindler's List" en meer
Hoe om die pers korrek te pomp
Om jou abs op te pomp, hoef jy nie onbepaald te buig en te ontbuig nie. Lifehacker het oefeninge en wenke ingesamel om jou te help om dit reg te doen
9 uitbreidings om die web se mees irriterende foute reg te stel
Social Fixer, uBlock Origin, Imagus, Lazarus en ander blaaieruitbreidings wat jou aanlynervaring baie gemakliker en aangenamer sal maak
9 foute tydens die installering van Windows 10 en hoe om dit reg te stel
As 'n fout verskyn tydens die installering van Windows 10, maak seker dat alles in orde is met die skyf, en dat die stelselverspreidingstel korrek na die USB-flash drive geskryf is
Oefening van die dag: 'n kompleks met joga-elemente om die pers te pomp
Kalm en genotvolle ab-oefeninge wat net 5-8 minute neem. Dit kan oggendoefeninge wees of die voltooiing van 'n basiese oefensessie