Sport tydens swangerskap: voordeel of skade

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Swangerskap behels nie net die vreugde van verwagting nie, maar ook baie kommer oor die gesondheid van die verwagtende ma en haar baba. Waarskynlik, jy is gewoond daaraan om te hoor dat dit gedurende hierdie tydperk die moeite werd is om jouself in fisiese aktiwiteit te beperk. Dit is tyd om van hierdie verouderde stereotipe ontslae te raak.

Moderne medisyne is seker: niks benadeel 'n vrou so baie nie, veral tydens die geboorte van 'n kind, as 'n konstante verblyf in een statiese posisie (sit of lê). As jou swangerskap normaal verloop, sal 'n sportleefstyl jou help om baie belangrike probleme op te los.

Die voordele van sport tydens swangerskap

Gesonde kind

Matige maar gereelde oefening verbeter bloedsirkulasie deur jou en jou baba van die voedingstowwe en suurstof te voorsien wat hulle nodig het. Danksy dit ontwikkel die fetus normaal en word die risiko van intra-uteriene afwykings verminder.

Siektevoorkoming

Tydens swangerskap vind fisiologiese veranderinge in 'n vrou se liggaam plaas, wat die las op alle stelsels en organe verhoog. Dit kan lei tot die voorkoms van siektes, die ontwikkeling van patologieë en komplikasies, selfs al was u voorheen nie deur gesondheidsprobleme gepla nie. Oefening sal jou leer om jou liggaam te verstaan en jou help om behoorlike stres tydens swangerskap te hanteer.

Verligting van bevalling

Moenie vergeet dat jy spiere het wat net baie spanning ervaar tydens kraam nie. Oefening sal hulle help voorberei, ontwikkel en bemagtig. Soos die praktyk toon, gee sportmoeders makliker en vinniger geboorte.’n Geoefende hart en longe, sterk bekkenbodem- en buikspiere, beweegbare heupgewrigte en elastiese adduktors help’n vrou en’n kind op’n deurslaggewende oomblik. 'n Aktiewe leefstyl dra ook by tot die ophoping van die hormoon endorfien in die liggaam, wat daarna as 'n soort pynstiller dien.

Gebrek aan toksikose

Baie verwagtende moeders het opgemerk dat gereelde oefening hulle help om ontslae te raak van die onaangename metgesel van swangerskap - toksikose.

Pragtige figuur

Oefening sal jou toelaat om jou liggaam fiks te hou tydens swangerskap en vermy ekstra ponde, waarvan die voorkoms tot ernstige komplikasies kan lei (preeklampsie, preeklampsie, hoë bloeddruk). En die spoed van herstel ná bevalling hang af van hoe jy nege maande lank vir die baba gewag het: op die rusbank gelê of in aktiewe beweging.

Oor die gevare van sport tydens swangerskap

Nou weet jy hoe belangrik dit is om 'n aktiewe leefstyl tydens swangerskap te lei. Maar moenie tot die ander uiterste gaan nie: oormatige fisieke aktiwiteit sonder beperkings kan terugvuur. Strawwe en hoë-intensiteit opleiding lei tot 'n verswakking in die bloedtoevoer na die fetus (hipoksie), wat kan lei tot vertraagde ontwikkeling, miskraam en premature geboorte.

Die negatiewe effek van verhoogde temperatuur

Oorverhitting in die eerste trimester lei tot neuraalbuisdefekte of miskraam. Later, vir die verwagtende ma, is dit gevaarlik weens dehidrasie. Moet dus nie oefen in 'n bedompige of te vogtige kamer nie, moenie te warm aantrek nie, en drink voortdurend water.

Kardiopalmus

Hou jou hartklop dop, wat nie 140 slae per minuut moet oorskry nie, en moenie jou asem ophou nie.

Risiko van hipoksie

Oefeninge wat uitgevoer word terwyl jy op jou rug lê, moet uitgesluit word van opleiding, veral na die vierde maand van swangerskap. Hierdie posisie kan bloedvloei na die baba beperk.

Gevaar van ontwrigting of verstuiting

Tydens swangerskap verhoog die liggaam die produksie van die hormoon relaxin, wat al die ligamente versag en dit elasties laat strek. Om te verhoed dat hulle beskadig word, beperk of skakel swaar opheffing uit, en doen strekoefeninge met uiterste omsigtigheid.

Watter oefensessies is beter om te kies

Swem, joga, pilates en fitball oefeninge is die veiligste en mees lonende fisiese aktiwiteite in enige trimester van swangerskap. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die spesiale gimnastiek vir verwagtende moeders, wat geskik is om tuis te oefen.

Soms, maar uitmergelende oefening is 'n ernstige stres op die liggaam. Oefen gereeld maar in moderering.

Vergeet van intense opleiding en traumatiese sport! Oefeninge wat gepaard gaan met liggaamsskudding, vibrasie, die opheffing van te swaar gewigte, die risiko om te val en houe te ontvang, is teenaangedui vir verwagtende moeders. Verban vir jou: ski en spoedskaats, gewigstoot, hoë-impak aerobics, fietsry, intense kragoefening, enige soort gevegskuns, en dies meer.

Onthou, jou dokter sal bepaal of jy fisies aktief kan wees en hoe dit is tydens swangerskap.

Moontlike aanduidings vir die beperking van fisiese aktiwiteit tydens swangerskap: abnormaliteite in die struktuur van die baarmoeder, uteriene fibroïede, hormonale afwykings, verergerde verloskundige en ginekologiese geskiedenis, en ander.

As die dokter jou steeds verbied het om vir sport in te gaan – moenie moedeloos wees nie! Vervang jou oefensessies met gereelde wandelings in die vars lug. Dit sal die liggaam op 'n voldoende vlak aktief hou.

Onthou dat die taak van sport is om jou beide fisiese en geestelike plesier te bring. Jy moet 'n gevoel van gemak, goeie slaap en 'n positiewe bui handhaaf. Dan sal jy en jou baba 'n gelukkige nege maande geniet wat soos 'n oomblik sal verbyvlieg!