Moeilikhede van telependel: waar om werk by die huis te kry met 'n skootrekenaar, as daar nie 'n aparte lessenaar is nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit sal moeilik wees sonder spesiale meubels, maar 'n paar kompromie-opsies sal gevind word.

Baie hang af van die posisie waarin jy gedurende die dag werk. Goeie postuur kan help om kop- en rugpyn te verminder, longkapasiteit te verhoog en vertering te verbeter, wat jou meer produktief en selfversekerd maak.

As jou werk sedentêr is, is dit die beste om 'n gemaklike lessenaar en kantoorstoel te kry. Volgens markte het die verkope van rekenaartafels en -stoele tydens selfisolasie in Rusland in die lente van 2020 meer as verdubbel.

Maar nie almal het die geleentheid om so 'n aankoop te doen nie. En baie was nie gereed vir afgeleë werk nie: 44% van deelnemers aan die opname het gekla dat hulle ontevrede was met die behoefte om van die huis af te werk, juis omdat hulle nie 'n volwaardige werkplek het nie.

Kom ons vind uit watter plekke die beste is vir gemaklike en veilige werk as jy nog nie 'n gerieflike tuiskantoor het nie.

Wat moet die korrekte postuur wees

As jy ongemaklik sit, jou nek beur, buig, jou skouers na jou ore trek en jou ken teen jou bors laat rus, kan jy die risiko loop van rug- en gewrigspyn, hoofpyn, hardlywigheid, sooibrand, inkontinensie en ander gesondheidsprobleme.

Om dit te vermy, neem die korrekte postuur:

• die ken is parallel met die vloer;
• die nek is kalm;
• skouers word reguit en laat sak;
• die rug is reguit, maar nie gespanne nie, jy buig nie jou laerug nie, buig nie vooroor nie, buig nie na die kante nie;
• elmboë ongeveer op middellyfvlak;
• voorarms en polse parallel met die vloer of effens hoër gelig;
• heupe en skenkels is reghoekig, knieë gelyk met heupe;
• voete is op die vloer.

Waar jy van die huis af kan werk, en waar – beter nie

Op die kombuisstoel

Jy sal heel waarskynlik vinnig moeg word – kombuisstoele het gewoonlik harde sitplekke en rugleunings, hulle is nie ontwerp om ure lank daarop te sit nie. Maar so sal jou postuur ten minste die naaste aan ideaal wees: jou voete is op die vloer, jou blik is vorentoe gerig, jou rug is reguit.

As jou lessenaar nie hoog genoeg is nie en jy moet afkyk met jou ken na jou nek, gebruik die staander om jou skootrekenaar hoër te lig. Indien nie, kan jy 'n stapel boeke of 'n boks gebruik.

Op 'n stoel

Nie die beste opsie nie: harde sitplek, geen rugsteun nie. Dit is onwaarskynlik dat jy presies 'n paar uur kan sit. Baie gou sal jy begin buig, jou skouers buig, en dit dreig met pyn in die ruggraat.

Op die vloer

In hierdie posisie sal dit glad nie werk om die korrekte postuur te verseker nie. Heel waarskynlik sal jou skootrekenaar, papiere of boeke in jou skoot wees, so jy sal onvermydelik afkyk en jou nek buig. Die bene sal gevoelloos word, die rug sal in die letter "C" gekrul word: dit sal byna onmoontlik wees om dit in 'n reguit posisie te hou.

Dit is dus beter om nie lank op die vloer te werk nie.

Op die rusbank

As gevolg van die feit dat die sitplek wyd en sag is, sal dit nie werk om die vlak posisie te hou nie: die boude sal deurval, jy sal onvermydelik terug wil leun. Boonop sal jy skaars die skootrekenaar tot ooghoogte kan lig: dit sal byna seker in jou skoot lê, wat gebukkende skouers en’n gespanne nek beteken.

As jy nog 'n bietjie werk in 'n ontspanne modus wil doen, sit met jou bene uitgestrek op die sitplek, jou rug rus op die kussings, en jou skootrekenaar of dokumente was op 'n spesiale tafel. Maar vir 'n lang tyd is hierdie posisie nie geskik nie: baie gou sal jy langs die bank begin gly en buig.

Op die bed

Hier is dieselfde storie as met die bank. Selfs as jy eers reguit gaan sit en teen die rug rus, sal jou ken na 'n halfuur teen jou bors druk, en jou rug sal opkrul in 'n pragtige "C".

Daarbenewens dra die bed duidelik nie by tot jou produktiewe bui nie, en dokters glo dat die bed net met slaap geassosieer moet word - dit help om slapeloosheid te vermy.