INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Baie mense gryp stres met lekkers na 'n harde dag aan, maar in groot hoeveelhede is dit skadelik. Dit sal ook nie diegene help wat depressief of angstig is nie. Maar wetenskaplikes het gevind dat sekere kosse voordelige uitwerking op breinfunksie het en slegte buie beveg.
1. Volgraan
Volgraan is hoog in triptofaan, 'n aminosuur wat noodsaaklik is vir die produksie van die hormone serotonien en melatonien. Serotonien verbeter bui en ontspan, terwyl melatonien slaapsiklusse reguleer. 'n Dieet hoog in volgraan, sowel as vrugte en groente, is getoon om te help om buierigheid, angs en depressie te verminder, volgens navorsing.
2. Neute
Okkerneute en pekanneute is ryk aan anti-inflammatoriese vetsure wat simptome van angs en depressie kan verlig. Rou neute is veral nuttig, aangesien die voedingstowwe wat dit bevat, doeltreffend bly.
Biochemikus en voedingkundige Barry Sears beveel aan om amandels en okkerneute te eet omdat dit magnesium bevat, wat 'n kalmerende effek het.
Kasjoeneute is nie minder nuttig nie: dit bevat yster, magnesium, vitamien B6, proteïene, aminosure en omega-3-vetsure. Kasjoeneute bevat ook triptofaan, wat noodsaaklik is vir die produksie en absorpsie van serotonien.
3. Bloubessies
Danksy die teenwoordigheid van antioksidante, beveg bloubessies angs en depressie. Dit is ook hoog in vitamien C, wat kortisolvlakke kan verlaag, wat ook kan help om angs te verminder. Volgens 'n onlangse studie vertraag bloubessieverbruik selfs genetiese en biochemiese stimulante van depressie en verminder selfmoordneigings by mense met PTSV.
4. Suiwelprodukte
Gevoelens van angs word dikwels geassosieer met lae bloedsuikervlakke. Maar dit beteken nie dat jy lekkers moet eet nie. Dit is die beste om onversoete suiwelprodukte soos onversoete jogurt te kies. Dit het die regte verhouding van proteïen tot koolhidrate om te help om suikervlakke na normaal terug te bring.
Die bekende psigoterapeut Fran Walfish, 'n spesialis in die werk met kinders en paartjies, beveel aan dat sy pasiënte melk, kaas, jogurt en roomys drink om angs die hoof te bied. Dit was dus nie verniet dat ons oumas aangeraai het om 'n glas warm melk voor slaaptyd te drink nie. Alle suiwelprodukte bevat triptofaan, wat jou kan help om te kalmeer en te ontspan sonder enige medikasie.
5. Bitter sjokolade
Donker sjokolade is 'n wonderlike natuurlike antidepressant. Dit bevat die aminosuur tirosien, waaruit die neuro-oordragstof dopamien dan gevorm word. En dopamien is bekend dat dit direk verband hou met ons emosionele toestand, aangesien dit die plesiersentrums in die brein stimuleer.
Kakao in sjokolade bevorder die produksie van serotonien, wat bui verbeter. Boonop verlaag donker sjokolade kortisolvlakke, wat ook stres en depressie verlig.
Aanbeveel:
77 eenvoudige stappe om jou gemoed onmiddellik op te hef
Geluk kan gegee word deur die mees elementêre dinge. Lifehacker het 'n indrukwekkende lys idees saamgestel vir die hantering van blues wat jou sal help opbeur
Hoekom jy nie alleen depressie kan beveg nie
Baie mense dink depressie is 'n teken van swakheid of 'n onvermoë om stres te hanteer. Maar dit is 'n ernstige siekte wat behandeling vereis
Musiek wat by jou bui pas: 5 dienste om jou te help om die perfekte snitlys te vind
N Klein lysie musiekdienste wat die regte musiek kies vir wanneer jy pret of hartseer wil hê
Hoe om iOS-intekeninge te kanselleer wat jou kaart hef
Dit kan blyk dat sommige aansoeke elke week geld van jou kaart debiteer. Dit is die moeite werd om jou betaalde intekeninge na te gaan en onnodige te kanselleer
Ding van die dag: Qoobo - 'n robotkat om stres en depressie te beveg
Qoobo is 'n anti-stres robot troeteldier. Hy hoef nie geloop, gevoed en bekommerd te wees oor waar om hom op vakansie te sit nie