5 kosse om jou bui op te hef en depressie te beveg

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Baie mense gryp stres met lekkers na 'n harde dag aan, maar in groot hoeveelhede is dit skadelik. Dit sal ook nie diegene help wat depressief of angstig is nie. Maar wetenskaplikes het gevind dat sekere kosse voordelige uitwerking op breinfunksie het en slegte buie beveg.

1. Volgraan

Volgraan is hoog in triptofaan, 'n aminosuur wat noodsaaklik is vir die produksie van die hormone serotonien en melatonien. Serotonien verbeter bui en ontspan, terwyl melatonien slaapsiklusse reguleer. 'n Dieet hoog in volgraan, sowel as vrugte en groente, is getoon om te help om buierigheid, angs en depressie te verminder, volgens navorsing.

2. Neute

Okkerneute en pekanneute is ryk aan anti-inflammatoriese vetsure wat simptome van angs en depressie kan verlig. Rou neute is veral nuttig, aangesien die voedingstowwe wat dit bevat, doeltreffend bly.

Biochemikus en voedingkundige Barry Sears beveel aan om amandels en okkerneute te eet omdat dit magnesium bevat, wat 'n kalmerende effek het.

Kasjoeneute is nie minder nuttig nie: dit bevat yster, magnesium, vitamien B6, proteïene, aminosure en omega-3-vetsure. Kasjoeneute bevat ook triptofaan, wat noodsaaklik is vir die produksie en absorpsie van serotonien.

3. Bloubessies

Danksy die teenwoordigheid van antioksidante, beveg bloubessies angs en depressie. Dit is ook hoog in vitamien C, wat kortisolvlakke kan verlaag, wat ook kan help om angs te verminder. Volgens 'n onlangse studie vertraag bloubessieverbruik selfs genetiese en biochemiese stimulante van depressie en verminder selfmoordneigings by mense met PTSV.

4. Suiwelprodukte

Gevoelens van angs word dikwels geassosieer met lae bloedsuikervlakke. Maar dit beteken nie dat jy lekkers moet eet nie. Dit is die beste om onversoete suiwelprodukte soos onversoete jogurt te kies. Dit het die regte verhouding van proteïen tot koolhidrate om te help om suikervlakke na normaal terug te bring.

Die bekende psigoterapeut Fran Walfish, 'n spesialis in die werk met kinders en paartjies, beveel aan dat sy pasiënte melk, kaas, jogurt en roomys drink om angs die hoof te bied. Dit was dus nie verniet dat ons oumas aangeraai het om 'n glas warm melk voor slaaptyd te drink nie. Alle suiwelprodukte bevat triptofaan, wat jou kan help om te kalmeer en te ontspan sonder enige medikasie.

5. Bitter sjokolade

Donker sjokolade is 'n wonderlike natuurlike antidepressant. Dit bevat die aminosuur tirosien, waaruit die neuro-oordragstof dopamien dan gevorm word. En dopamien is bekend dat dit direk verband hou met ons emosionele toestand, aangesien dit die plesiersentrums in die brein stimuleer.

Kakao in sjokolade bevorder die produksie van serotonien, wat bui verbeter. Boonop verlaag donker sjokolade kortisolvlakke, wat ook stres en depressie verlig.