Hoe om op te hou om hoë-kalorie straf in opleiding te sien

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Ons sal jou vertel hoe hierdie houding teenoor sport gevorm word en hoekom dit skadelik is.

Waarom opleiding in straf verander

Die kultuur van gewigsverlies is ongelooflik wydverspreid in die moderne samelewing. Boonop verskyn die begeerte om gewig te verloor dikwels baie vroeg. Byvoorbeeld, volgens Amerikaanse statistieke is van 40% tot 60% van laerskoolleerlinge van 6-12 jaar bekommerd oor hul gewig. En hierdie ervarings duur dikwels 'n leeftyd.

Vir baie mense is gewigsverlies onlosmaaklik gekoppel aan oefening. Die fiksheidsbedryf hou ons net aan die lewe met die giftige idee dat oefening bedoel is om gewig te verloor of ons liggaam te hervorm.

Saam lei dit tot’n ongesonde houding jeens sport – met die hulp daarvan begin ons onsself straf vir hoë-kalorie kosse. Byvoorbeeld, nadat ons 'n sny pizza of koek geëet het, jaag ons na die trapmeul of hurk 100 keer. Soms kom dit selfs neer op oefenverslawing. Sy word gekenmerk deur 'n obsessiewe begeerte om te oefen, wat dikwels gepaard gaan met eetversteurings.

Dit is nie maklik om jou standpunt te verander nie, selfs al is daar geen voedingsprobleme nie. Maar dit is werklik. Selfs al was jou houding teenoor sport in die verlede nie heeltemal gesond nie, beteken dit nie dat dit vir altyd so sal bly nie.

Herinner jouself gereeld daaraan dat opleiding nie 'n straf is nie. Dit is 'n geleentheid om die vermoëns van jou liggaam te bewonder, iets nuuts te bereik en sterk te voel.

Hoe om op te hou om jouself te straf vir kos

Hier is praktiese stappe om jou te help om sport te herbedink.

1. Vind wat jou plesier gee

Die werk om jou ingesteldheid te verander moet begin selfs voordat jy jou uniform aantrek – by die opleidingskeusestadium. Dit is vir eers die moeite werd om die tipes waarmee jy voorheen besig was, te laat vaar. Jy moet die toestande verander wat lei tot oorwerk of 'n obsessiewe begeerte om te oefen. As jy byvoorbeeld tot uitputting gehardloop het, probeer joga of dans. Moenie hardloop voordat jy geleer het om weer oor beweging te dink nie.

Dink ook na oor waarvan jy werklik hou. Kom ons sê jy is lief vir die natuur, dan sal lang staptogte of swem jou pas. Hulle sal jou behaag en nie as straf beskou word nie.

Ons hoor so baie van hoe ons liggaam “moet” lyk en wat ons “moet” eet dat ons voeling met ons eie begeertes verloor.

As jy al ooit aan 'n eetversteuring gely het, moet jy dalk in hierdie stadium 'n professionele persoon raadpleeg. Dit sal jou help om sport bekwaam in jou lewe in te voer en 'n lyn te vestig wat jy nie verder moet gaan nie.

2. Leer om 'n gesonde houding teenoor opleiding te handhaaf: voor, tydens en na

Om in die regte bui te kom, begin elke oefensessie met asemhalingsoefeninge. Dit sal jou help om die verband tussen liggaam en gees te voel.

• Sit op die vloer in 'n gemaklike posisie.
• Ontspan jou nek, skouers en ander dele van jou liggaam waar jy spanning voel.
• Asem stadig in vir 'n telling van vyf. Hou die lug en tel tot sewe. Asem dan uit vir die telling van vyf.
• Herhaal soveel keer as wat jy goeddink.
• As jy heeltemal ontspanne is, stel 'n doelwit vir jou komende oefensessie. Byvoorbeeld, sorg vir jouself, gesondheid, vitaliteit, maar nie gewigsverlies nie. As doelwitte jou angstig maak, slaan hierdie stap oor.

Luister na jou liggaam. Kies jou oefensessie op grond van hoe jy voel en wat jou liggaam op 'n spesifieke dag nodig het, nie uit voorafgemaakte planne of verpligtinge nie. Is jy vrolik en voel jy kan enigiets hanteer? Doen 'n intense vollyf-oefensessie of skopboks. Voel jy swak? Werk aan buigsaamheid. Is jy moeg? Probeer joga om balans te herstel.

Neem aantekeninge na die klas. Maar dit is nie 'n opleidingsdagboek nie. Nou is dit belangrik dat jy vordering volg, nie in spoed of in die aantal ponde wat opgetel word nie, maar in jou gevoelens. Let op hoe jy tydens en na die sessie gevoel het, en let op hoe jou houding geleidelik verander.

3. Begin anders oor kos dink

Probeer om daaraan te dink as 'n bron van energie, nie as iets om in opleiding te verbrand nie. As jy sterker wil word of jou kardiovaskulêre stelsel wil versorg, moet jy jou liggaam gereeld met goeie brandstof aanvuur. As jy oefen om’n maaltyd te “verdien” of om versoening te doen vir wat jy geëet het, sal jy fisies en geestelik uitgeput wees.

Ons eet om te beweeg, nie beweeg om te eet nie.

Natuurlik is kos nie net brandstof nie. Dit word geassosieer met kulturele en familietradisies, dit herinner ons aan geliefdes en help om sorg en liefde uit te druk. Kos help ons om te oorleef, maar dit bring ook plesier. Herinner jouself hieraan, en jy sal nie meer die kwaad in haar sien nie.