Hoe om die regte skoolkind se dagregime te kies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Weldeurdagte studie- en russkedule sal studente se prestasie verbeter. En dit sal die senuweeselle van sy ouers bewaar.

Om die studie makliker en lekkerder te maak, benodig die student 'n regime. Danksy die duidelike afwisseling van aktiwiteite en vrye tyd, sal die kind minder moeg wees, meer tyd hê, en sy bui sal verbeter.

By die opstel van 'n daaglikse roetine vir 'n student, is dit nodig om slaapnorme, dieet, sowel as die behoefte aan rus en fisiese aktiwiteit in ag te neem. Kom ons oorweeg elke item afsonderlik.

Slaapmodus

Die hoeveelheid en kwaliteit van slaap het 'n deurslaggewende invloed op die welstand en werkvermoë van kinders. As jou kind nie genoeg slaap nie 4 Maniere wat 'n gebrek aan slaap beïnvloed hoe kinders leer, sy geheue verswak en sy bui daal, is dit moeilik vir hom om op die les te konsentreer, en probleme met beplanning. En in adolessensie kan slaapprobleme ook lei tot Gebrek aan slaap as 'n bydraer tot vetsug by adolessente: impak op eet- en aktiwiteitsgedrag om oorgewig te word.

Hoeveel slaap het jy nodig

Rospotrebnadzor Hoe om 'n skoolkind se dagregime behoorlik te organiseer, beveel die volgende slaapnorme aan vir skoolkinders:

• 10-10, 5 uur vir graad 1-4;
• 10, 5 uur vir graad 5-7;
• 9-9, 5 uur vir 6-9 grade;
• 8-9 uur vir graad 10-11;

Dit is raadsaam vir graadeens om 2 uur in die middag te slaap om te herstel.

Hoe om slaappatrone te organiseer

Daar is min reëls hier, en hulle is uiters eenvoudig.

• Jy moet terselfdertyd gaan slaap. Ongeveer - om 9-10 nm. Dit is raadsaam om nie oor naweke van hierdie roetine af te wyk nie. Maar jy kan Saterdag en Sondag langer slaap sonder om op te spring met die geluid van die wekker.
• Twee uur voor slaaptyd is dit belangrik om emosionele stres te verminder - in die vorm van raserige speletjies, aktiewe korrespondensie met klasmaats in boodskappers of kyk na video's op YouTube.
• Vestig ontspanningsrituele. 'n Ontspannende bad, gesels oor tee, rustige staptogte, lees (byvoorbeeld klassieke literatuur) is geneig om te slaap.
• Maak seker dat jy jou slaapkamer ventileer voor jy gaan slaap.

Dieet

Gedurende skooljare word baie eetgewoontes ontwikkel wat gesondheid in volwassenheid beïnvloed. Met onvoldoende of onbehoorlike voeding Kinders, kos en voeding, die kind het eenvoudig nie genoeg energie om te studeer nie, hy word vinnig moeg, raak onoplettend en prikkelbaar.

Hoeveel het jy nodig om te eet

Gewoonlik benodig skoolkinders 4–5 maaltye met 'n interval van 3, 5–4 uur om hul krag aan te vul. Volgens die standaarde van Rospotrebnadzor Hoe om 'n skoolkind se dagregime behoorlik te organiseer, is die gemiddelde daaglikse energiebehoefte 2 350 kcal vir 'n kind van 7-11 jaar oud en 2 713 kcal na 11 jaar. Dit is optimaal as die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate in die dieet 1: 1: 4 is.

Hoe om 'n dieet te organiseer

Soos met slaap, moet jy op dieselfde tyd eet. Dit is beter om dit nie onderweg te doen nie, maar in 'n rustige atmosfeer, sonder enige haas. Natuurlik moet jy pittige en gebraaide kosse, kitskos en koolzuurhoudende drankies vermy waar moontlik.

Dit is belangrik dat ouers 'n gesonde voorbeeld stel. Stem saam, dit is moeilik om 'n tiener te oortuig dat skyfies in plaas van borsjt vir middagete skadelik is as sy pa en ma so eet.

Neem vyf maaltye per dag as basis, volg die volgende aanbevelings.

• Ontbyt. Hy is nodig - punt. Boonop moet 'n student soggens 'n kwart van die daaglikse dieet eet, wat beteken dat een toebroodjie nie genoeg is nie. Probeer om 'n warm maaltyd vir ontbyt voor te sit – melkpap, roereier, kaaskoeke, of iets vleiserigs.
• Tweede ontbyt (skoolhappie). Dit kan 'n kaastoebroodjie, neute, koekies, vrugte of jogurt insluit.
• Aandete. Dit is die hoofmaaltyd (tot 40% van die daaglikse dieet), wat gewoonlik uit 3-4 verskillende disse bestaan. Ideaal as daar eers 'n slaai, vis of vleis op die tafel is, plus iets vir nagereg.
• Middag snack. Nog 'n ligte versnapering, die doel daarvan is om energiereserwes aan te vul en rustig te oorleef tot aandete. Hiervoor is vrugte en bessies geskik, sowel as gefermenteerde melkprodukte.
• Aandete. In die aand word die student aangeraai om omtrent dieselfde te eet as vir ontbyt. Maar dit is beter om vleis en vis uit te sluit, aangesien proteïene die senuweestelsel opgewonde maak en stadig verteer word.

Studie- en rusmodus

Een van die algemene foute wat aktiewe en sorgsame ouers maak, is om 'n te streng skedule vir hul kind te skeduleer. Dit is duidelik dat ek 'n suksesvolle persoon wil grootmaak wat ewe goed viool speel, swem en teken. Hy ken ook drie tale en verstaan robotika.

Maar deur 'n student te oorlaai, sal jy heel waarskynlik die teenoorgestelde effek bereik - 'n potensiële genie sal belangstelling in enige aktiwiteit verloor. Daarom is dit baie belangrik om korrek af te wissel tussen studie en rus, asook om te verseker dat die kind genoeg beweeg.

Hoeveel het jy nodig om te studeer en te rus

Rospotrebnadzor-kundiges stel voor Hoe om 'n skoolkind se daaglikse roetine behoorlik te organiseer om deur sulke norme gelei te word.

Om die lesse te voltooi:

• 1, 5 uur in graad 2-3;
• 2 uur in graad 4-5;
• 2, 5 uur in graad 6-8;
• 3, 5 uur in graad 9-11.

Vir staptogte en buitelugspeletjies:

• 3–3, 5 uur op 'n jonger ouderdom;
• 2, 5 uur op hoërskool.

Kenners het vroeër ook aanbeveel om die tyd wat skoolkinders by die skerms van rekenaars of tablette spandeer, te beperk. Maar met die verspreiding van slimfone en die massiewe verskuiwing na aanlynleer, word dit 'n uitdagende taak om 'n kind van die skerm af weg te hou. Ouers kan slegs 'n beperking stel op toegang tot speletjies, kitsboodskappe en ander hulpbronne wat die aandag van die skool aflei en nie gesondheidsvoordele inhou nie.

Hoe om 'n studie en rus regime te organiseer

Baie hang af van die belangstellings, buitemuurse aktiwiteite en fisiologiese eienskappe van elke student. Daar is egter 'n paar algemene wenke.

• Nadat hy van die skool af teruggekeer het en middagete geëet het, moet die kind vir 'n uur en 'n half rus voordat hy vir lesse gaan sit. As ons van laerskoolouderdom praat, is dit wenslik dat die student op hierdie tydstip slaap.
• Dit is beter om die lesse vanaf 4 uur te begin doen. WANNEER IS DIE BESTE TYD OM TE STUDEER: OGGEND, MIDDAG OF NAG? middag, wanneer die brein begin om nuwe verbindings te vestig en inligting aktief te assimileer.
• Selfs met die strengste skedule het 'n kind 'n uur of twee vrye tyd nodig wanneer hy enigiets kan doen. Moedig byvoorbeeld net rond.

Leerling se dag regime

Dit is hoe die benaderde daaglikse roetine lyk uit die oogpunt van Rospotrebnadzor Skoolleerling se daaglikse roetine. Dit is ontwerp vir 'n kind van laerskool ouderdom. In middel- en hoërskool sal die aantal ure wat vir klas benodig word, toeneem, maar daar sal minder tyd vir slaap en rus wees.

• 7:00 - opstaan, oggendoefeninge, waterprosedures, bedskoonmaak, toilet.
• 7: 15-7: 30 - ontbyt.
• 7: 40–8: 10 - ry skool toe of oggendstap.
• 8: 30-13: 05 - klasse by die skool.
• 13: 30-14: 00 - die pad van die skool af of 'n stap na klasse.
• 14:00-14:30 - middagete.
• 14:30-15:30 - middagrus of slaap.
• 15: 30–16: 00 - Stap of speletjies en buitemuurse sportaktiwiteite.
• 16:00-16:15 - middaghappie.
• 16: 15–17: 30 - huiswerk voorbereiding.
• 17:30–19:00 - stap in die vars lug.
• 19:00–20:00 - aandete en vrye tyd.
• 20:30 - maak gereed vir slaap.
• 21:00 - hang af.