6 breinwetenskap feite om jou dag te help organiseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Voormalige FBI-agent deel hoe die wete van neurowetenskap jou soveel meer produktief kan maak.

Die tonne inligting wat ons elke dag ontvang, ding voortdurend mee om die hulpbronne van ons brein. Hy het egter 'n wonderlike vermoë om onafhanklik orde in hierdie chaos te herstel, massiewe hoeveelhede komplekse data te verwerk en self te herstel. En hierin kan hy gehelp word as ons die volgende feite in ag neem.

1. Jou brein wil hê jy moet waardeer wat jy doen

Dopamien is 'n plesierhormoon wat ons prestasie ernstig kan beïnvloed. Dit word gegenereer wanneer ons 'n beloning verwag en gemotiveerd is om 'n taak te voltooi. Dit blyk dat die vlak van dopamien verband hou met ons begeerte en gewilligheid om te werk.

’n Span wetenskaplikes van die Vanderbilt-universiteit het karteringtegnologie gebruik om die breinaktiwiteit van twee groepe mense te ontleed: “loopbaangangers” wat bereid was om hard te werk om hul toekennings te kry, en “boemelaars” wat nie so in die werk belanggestel het nie.

Wetenskaplikes het bevind dat die "loopbaangangers" hoër vlakke van dopamien gehad het in die breinstreek wat verantwoordelik is vir beloning en motivering. In die geval van "ledige" is dit meer gevorm in die sone, wat deur emosies en risiko beheer word.

Hoe om dit te gebruik. Dit gaan nie oor 'n eenvoudige styging in dopamienvlakke nie. Dit is belangrik om dit in sekere, noodsaaklike areas van die brein te verhoog. Om deur 'n moeilike dag te kom, moet jy gemotiveerd wees en bereid wees om te werk. Maar moenie van wilskrag vergeet nie, want dit is daarin dat die vermoë lê om dinge tot die einde te bring.

Niks sal jou 'n "loopbaanspeler" laat word as jy nie regtig 'n werkbeloning verwag nie. As jou salaristjek die enigste ding is wat jou motiveer om uit die bed op te staan, moenie verwag dat jou brein ook daaroor ontsag sal wees nie. As jy jou aktiwiteit assosieer met iets wat vir jou waarde en betekenis het, sal dopamien in die regte areas begin geproduseer word.

2. Jou brein wil hê jy moet die dag met harde werk begin

In 'n jaarlikse opname deur die American Psychological Association is deelnemers gevra om hul vermoë om hul lewenstyl ten goede te verander, te beoordeel. Hulle het uiteindelik 'n gebrek aan wilskrag as die hoofrede genoem dat hulle dit nie gedoen het nie.

Baie mense glo dat hul lewens sal verbeter as hulle wilskrag kan pomp – leer om te beheer wat hulle eet, begin spaar vir aftrede en belangrike doelwitte te bereik.

Wilskrag is lankal ondersoek. Een van die baanbrekers op hierdie gebied was Roy F. Baumeister. Hy het ontdek dat wilskrag eintlik soos 'n spier werk: dit kan met oefening versterk word, of dit kan deur oorbenutting beseer word. Dit word deur die brein gekoördineer en word deur glukose aangevuur, dus moet laasgenoemde aangevul word.

Hoe om dit te gebruik. Wilskrag en selfbeheersing bereik vroegoggend hul hoogtepunt. Dit is dus die beste tyd om jouself te dwing om die moeilikste dinge aan te pak. Wanneer jy 'n lys van take maak, beplan om eers die moeilikste en verantwoordelikste op te los.

3. Jou brein wil hê jy moet lyste gebruik

Hy is baie lief vir lysies. Trouens, dit is die mees effektiewe manier vir hom om inligting waar te neem en te organiseer. Dit is die doenlys wat die sleutel tot meer georganiseerde en produktiewe denke is.

Neurowetenskap bevestig dit – die werkende geheue van die brein stoor immers inligting op 'n korttermynbasis. Soos dr. Daniel Levitin skryf, kan die meeste mense net vier dinge op 'n slag onthou. Wanneer ons probeer om ons brein meer te laat onthou, neem sy werkverrigting af.

Hoe om dit te gebruik. Maak goeie outydse doenlysies. Hulle maak gedagtebronne vry vir ander belangriker take wat jy gedurende die dag doen.

Die brein het’n soort aandagfilter – met die hulp daarvan verstaan dit watter inligting meer noodsaaklik is. Dit beteken dat dringende sake altyd vir hom na vore sal kom.

Terselfdertyd vergeet die brein nie van minder belangrike take nie en kan dit selfs om 3-uur soggens skielik daaraan herinner. En as jy’n doenlysie het, kan hy rustig wees, want hy weet jy het alles reeds onder beheer.

4. Jou brein wil hê jy moet die belangrikste ding uitlig

Maria Konnikova, skrywer van die boek “Outstanding mind. Dink soos Sherlock Holmes,” argumenteer dat ons brein inligting ruimtelik waarneem. Daarom is dit makliker vir ons om inligting te memoriseer wat nie net in 'n soliede paragraaf geskryf is nie, maar reël vir reël, in kolpunte of genommerde lyste.

Hierdie ontwerp fasiliteer beide die eerste begrip en daaropvolgende reproduksie. Aangesien dit vir ons makliker is om inligting wat op hierdie manier aangebied word, te verwerk, word dit minder belangrik vir die brein hoe en wanneer dit dit sal ontvang.

Hoe om dit te gebruik. Hou dit kort en op die punt, of dit nou 'n inkopielys, 'n doenlys of 'n korporatiewe aanbieding is. As u 'n gedagte onder een punt bring, verminder u dit immers tot een ruim tesis.

5. Jou brein wil hê jy moet alles neerskryf

Studies het bevind dat mense lesings beter onthou wanneer hulle dit met die hand neerskryf eerder as om op 'n sleutelbord te tik. Dit bevestig dat gewone papier en pen die beste onderriginstrumente is.

Dit maak nie saak wie jy is nie – 'n eenvoudige student of 'n leier wat besig is met ernstige sake. Deur aantekeninge te maak, laat jy jou brein aandag gee aan hierdie inligting. Jou selektiwiteit dui aan hom dat dit werklik belangrike inligting is, en die resultaat is langtermynmemorisering.

Hoe om dit te gebruik. Skryf 'n lys van jou toptake vir die dag op papier neer en hou dit by jou. Gebruik 'n potlood sodat jy die notas kan uitvee of herrangskik soos toepaslik. Weereens, hierdie kontrolelys bevry jou brein van onnodige stres sodat dit oor ander belangrike dinge kan dink.

6. Jou brein wil hê jy moet beweeg

Navorsing oor neurogenese – die vermoë van sekere dele van die brein om nuwe senuweeselle te produseer – wys dat ons hierdie proses deur oefening kan stimuleer.

Ons brein het 'n wonderlike vermoë om hulself te herbou en nuwe neurale verbindings te skep. Die area wat met leer en geheue geassosieer word, word die hippokampus genoem. Navorsing toon dat uithouvermoë oefening 'n toename in die aantal nuwe neurone in die hippokampus veroorsaak. Dit is as gevolg van die hormoon irisien, wat geproduseer word wanneer ons oefen.

Hoe om dit te gebruik. Kry oefening. Jou hooftaak is om jou hartklop te versnel. Selfs 'n stap van 20-30 minute kan die groei van nuwe senuweeselle stimuleer.