2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Ontspan jou liggaam en gees in net 'n paar minute.
Die kern van hierdie tegniek, wat deur die Amerikaanse weermag gebruik word, is om die liggaam geleidelik te ontspan, en dan vir 10 sekondes aan niks te dink nie. Gaan voort in volgorde:
- Ontspan jou gesigspiere. Dit sluit die tong, kakebeen en spiere om die oë in.
- Laat sak jou skouers so laag as moontlik. Ontspan jou arms om die beurt: hande, voorarms, skouers.
- Asem uit en ontspan jou bors.
- Ontspan nou jou bene. Eers die dye, dan die bene en voete.
Spandeer ongeveer 'n minuut en 'n half om dit te doen. Gaan dan aan na geestelike ontspanning. Die skepper van hierdie tegniek, sportafrigter Bud Winter, bied drie opsies om te kalmeer:
- Stel jou voor dat jy in 'n boot lê, die water in die meer is kalm, daar is net blou lug bo jou.
- Stel jou voor dat jy in 'n swart fluweelhangmat in 'n donker kamer gekruip is.
- Herhaal "Moenie dink nie, moenie dink nie, moenie dink nie" vir 10 sekondes.
Hierdie raad – om die liggaam geleidelik te ontspan – word in byna alle meditasietegnieke gebruik. Want dit werk regtig.
Jy hoef jouself nie te dwing om dit binne twee minute te doen nie. Luister na jou liggaam en vind 'n slaappatroon wat vir jou gemaklik is. Dit is dalk die hoofwenk om 'n goeie nag se slaap te kry.
Aanbeveel:
Die regte van militêre personeel voor, tydens en na militêre diensplig in die weermag
Belangrike inligting oor die regte van militêre personeel vir toekomstige dienspligtiges: kontrakdiens, vakansie, salaris en herstel by die universiteit na die weermag
19 geheime wat jou sal toelaat om die emosies van die gespreksgenoot te lees
As jy 'n persoon se gedagtes en gevoelens wil verstaan, moet jy weet waarna om te kyk. Soms openbaar lyftaal wat die persoon probeer wegsteek
Hoe om geure te gebruik om kreatiwiteit aan te wakker, op te vrolik, of omgekeerd, aan die slaap te raak
Aromaterapie sal jou nie van siektes genees nie, maar dit is heel moontlik om jou welstand effens reg te stel met behulp van 'n behoorlik geselekteerde aroma
Begrotingsekwivalent van Apple AirPods: hierdie oorfone sal nie uit jou ore val nie, selfs tydens jou oefensessie
Hierdie draadlose koptelefoon is geensins minderwaardig as die bekende Apple-oorfone nie, maar dit kos terselfdertyd vyf keer goedkoper
Met Amfetamien sal jou Mac nooit aan die slaap raak as jy nie wil nie
Amfetamien is 'n Mac-toepassing wat verhoed dat jou rekenaar in slaapmodus gaan