5 nuwe proteïenstafie resepte

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Ons gaan voort om resepte vir verskeie gesonde en heerlike kos vir jou in te samel. Vandag het ons vyf heerlike proteïenstafies om jou te vermaak terwyl jy hardloop.;)

Hierdie keer sal die stawe propvol proteïene wees, maar die suiker is minimaal!

Resep nommer 1. Vye en sjokolade

Bestanddele

• 1 koppie gedroogde vye
• 1/2 koppie + 2 eetlepels water
• 1 koppie growwe hawermout, gerolde hawermout
• 1 skeppie vanieljeproteïenpoeier
• 1/4 koppie onversoete kakao
• 2 eetlepels gekapte sjokolade of sjokoladeskyfies

Voorbereiding

Gooi die vye met water in 'n groot bak en mikrogolf dit op volle krag vir 1 minuut. Laat dit dan vir 'n paar minute afkoel en stuur dit saam met die water na die voedselverwerker. Bring die mengsel tot glad en koel af tot kamertemperatuur.

Voeg dan kakao, hawermout en proteïenpoeier by die mengsel. Meng goed en voeg gekapte sjokolade by. Meng alles weer en rol klein balletjies op. Bêre in 'n geslote houer in die yskas.

Resep nommer 2. Wortel

Bestanddele

• 1/2 koppie rou amandels
• 1/2 koppie rou okkerneute
• 1 teelepel gemaalde kaneel
• 1/4 teelepel seesout
• 1/2 koppie rosyne
• 1 koppie gerasperde wortels (ongeveer 2 medium wortels)
• 1 eetlepel onversoete appelmoes
• 1 eetlepel klapperolie, gesmelt
• 1 teelepel fyn gerasperde suurlemoenskil

Voorbereiding

Sit neute, kaneel en sout in 'n voedselverwerker en maal tot 'n min of meer homogene massa gevorm word. Voeg dan die rosyne by en maal alles weer.

Plaas die gerasperde wortels, die mengsel van neute en rosyne, appelmoes, klapperolie, suurlemoenskil in 'n groot bak en meng deeglik. Plaas die wortel-neutmengsel oor na 'n klein bakplaat of bakplaat wat met bakpapier uitgevoer is en druk goed vas. Stuur dit vir 'n uur na die vrieskas en sny dit in klein blokkies.

Resep nommer 3. Piesang

Bestanddele

• 2 eetlepels hawersemels
• 2 eetlepels klappermeel
• 1 skeppie vanieljeproteïenpoeier
• 2 eetlepels gewone jogurt
• 1/2 klein piesang
• 2 eetlepels amandelpasta
• ’n handvol sjokoladeskyfies of net gekapte sjokolade;
• 2 eetlepels onversoete amandelmelk

Voorbereiding

In 'n klein bak, kombineer hawersemels, proteïenpoeier en klappermeel. Voeg dan piesang, jogurt en amandelpasta daar by en meng deeglik totdat 'n min of meer homogene massa gevorm word. Roer daarna die amandelmelk saggies en voeg die sjokoladeskyfies heel aan die einde by. Vorm klein balletjies en stuur vir 30 minute vrieskas.

Resep nommer 4. Amandel

Bestanddele

• 1 koppie amandels
• 1 koppie proteïenpoeier
• 1/4 koppie kakao
• 1/8 teelepel sout
• 2 eetlepels klapperolie, gesmelt
• 6 eetlepels heuning of esdoringstroop
• 1/2 koppie klappermelk
• 2 teelepels vanielje-ekstrak
• 1/2 koppie onversoete klapper, plus 'n bietjie vir die krummel.

Voorbereiding

Plaas amandels, proteïenpoeier, kakao, sout in 'n voedselverwerker en maal tot glad. In 'n klein bak, kombineer klapperolie, klappermelk, heuning en vanielje, en voeg dan by die proteïen-neutpoeier. Roer tot glad, voeg die klappervlokkies by en meng weer.

Vorm dan klein balletjies uit die resulterende mengsel, rol dit in klapper en stuur dit na die yskas.

Resep nommer 5. Sjokolade en proteïen

Bestanddele

• 1/2 koppie Nutella of tuisgemaakte sjokoladesmeer
• 1 koppie + 2 teelepels onversoete amandel of enige ander melk
• 1 teelepel vanielje-ekstrak
• 'n knippie sout (verkieslik pienk Himalaja);
• 9 skeppies rysproteïenpoeier
• 1/2 koppie hawermeel

Voorbereiding

Plaas sjokoladepasta, sout, vanielje-ekstrak, melk in 'n voedselverwerker en roer tot glad. Meng die proteïenpoeier met die hawermeel in 'n aparte bak en voeg die droë bestanddelemengsel geleidelik by die sjokolademassa, terwyl jy voortdurend roer. As gevolg hiervan moet jy 'n mengsel hê wat soos koekiedeeg lyk.

Sit die voltooide mengsel in 'n voorbereide vorm met lae rande, uitgevoer met bakpapier, stamp goed vas, bedek en stuur oornag na die yskas.