Hoekom jy 'n oggendritueel nodig het en hoe om dit te begin

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Persoonlike ondervinding en eenvoudige raad.

Oggendrituele is 'n gewilde onderwerp onder diegene wat in selfontwikkeling belangstel. Gewoonlik het almal óf reeds 'n ritueel, óf hulle probeer dit begin, óf hulle droom dat hulle genoeg uithouvermoë daarvoor het.

Produktiwiteitsguru's belowe dat dit lewens sal verander. Klink te goed om waar te wees, sê jy. Ek het besluit om my storie en my eie ritueel te deel, want ek hou dit al vir meer as 'n halfjaar.

So lyk my oggend:

• 5:00 - Ek word wakker en skryf in my dagboek.
• 05:30 - stort en borsel my tande.
• 05:40 - bevogtig my vel, trek aan, maak my bed op, sit sonskerm op.
• 05:50 - mediteer.
• 6:00 - Ek skryf.
• 08:00 ry werk toe.

Ja, ek het 'n drie uur oggendritueel. Ek volg dit elke dag, net oor naweke, in plaas daarvan om werk toe te gaan, skryf ek voort, lees of sport. Op weeksdae eet ek ontbyt by die werk, en hoewel ek vroeër honger is, doen ek nie, want vas is goed vir my.

Ek het nie hierdie ritueel geskep nie, want ek wou meer produktief wees. Dis net dat my lewe 'n totale chaos was. Ek het stabiliteit nodig gehad, en ek het myself gedwing om in my dagboek te skryf net nadat ek wakker geword het. Toe besluit ek ek gaan bietjie skryf. Toe wou ek meer doen en het vyfuur begin wakker word. Geleidelik het die ritueel verander in die huidige drie-uur monster.

Ek het nie beplan om voortdurend in hierdie modus te leef nie, maar na 'n paar maande wou ek nie terugkeer na die vorige chaotiese weergawe nie.

Ek het vroeër gaan slaap en opgestaan wanneer ek wou en werk toe gehardloop. Ek het min geskryf en vir myself gesê dat ek in 'n krisis is. Nou skryf ek elke dag, ongeag moegheid of gebrek aan inspirasie. Ek doen dit net deur my roetine te volg.

Hoekom het jy dit enigsins nodig

Dit sal jou leer om jou besluite te beheer

Na my mening is die belangrikste deel van oggendrituele nie die werklike aksies wat jy uitvoer nie. Daar is skaars iets in my ritueel wat my lewe radikaal kan verander, behalwe miskien meditasie. Wat belangrik is, is die feit dat ek besluit het om dit in hierdie volgorde te doen. En ek doen dit elke oggend.

Die oggendritueel dwing jou om gedissiplineerd te wees. Deur dit oor en oor te herhaal, oefen jy jou vermoë om die besluite wat jy neem te volg.

Ek is gewoond daaraan om met’n tipe denke te leef waarin jy net op opkomende gebeure reageer. Jy sit byvoorbeeld die alarm af, en dan spring jy op en jaag werk toe. En met die oggendritueel begin jy proaktief dink: jy besluit hoe om jou tyd deur te bring, en jy besef dit. En hierdie nuwe denke vir my het nie net in die oggend begin manifesteer nie.

Nou loop ek selde vas op Netflix, YouTube of Twitch soos voorheen. Ek kyk natuurlik steeds videos, ek val net nie meer daardeur vir baie ure nie. Nou kyk ek een of twee episodes van twintig minute van een of ander komedie per dag, dis al. Dit het my ses maande geneem om The Big Bang Theory te kyk. Ek het my tyd op iets anders gemors en is dankbaar daarvoor.

Dit sal die aantal besluite wat geneem word, verminder

As jy die aksies van die oggendritueel lank genoeg herhaal, sal dit outomaties word. Ek was vroeër 'n skrywer met 'n chroniese skryfkrisis. Dit was vir my moeilik om te “besluit” om iets te skryf. Ek het dit dikwels uitgestel en voortgegaan om passief inhoud te verbruik. Nou, sodra die horlosie ses in die oggend wys, skryf ek.

Ek besluit nie of ek wil skryf of nie - ek skryf omdat dit deel van my roetine is. En ek hou nie op voor agt nie.

Hierdie benadering bespaar energie vir belangriker take. Dit help my om in te skakel op diep gedagtes, eerder as om my verstandelike energie te mors op kleinighede soos om in die oggend te doen.

Hoe om jou eie oggendritueel te skep

Struktureer wat jy reeds doen

Ek het nie die drie-uur-oggendritueel in een slag gedoen nie, maar klein begin. Georganiseer wat ek in die oggend gedoen het. Basies al wat ek hoef te doen is om betyds op te staan, my tande te borsel, aan te trek, my bed op te maak en die huis te verlaat.

Onthou wat jy gewoonlik doen, en rangskik hierdie take in een of ander volgorde. In watter een maak dit nie saak as net een geval nie van 'n ander afhang nie. Eet byvoorbeeld eers ontbyt en borsel dan jou tande. Die belangrikste ding is nou om 'n besluit te neem en dit te volg.

Begin vroeër opstaan

As jy nie soggens wil jaag nie, sal jy vroeg moet wakker word. Hoeveel hang af van hoe vinnig jy ry en wat jy wil doen. Selfs 10 minute is genoeg om te begin. Dis waar ek begin het. Voor die bekendstelling van die ritueel het ek om 7:50 opgestaan, vir 10 minute gereed gemaak en uitgehardloop werk toe. Ek het goed gevaar, maar ek was elke keer gestres. Dit was nodig om gedurig na die horlosie te kyk om nie te huiwer nie – die lewe is so-so.

Oorweeg wat jy by jou roetine gaan voeg

Kom ons sê jy wil mediteer. Besluit of jy dit saam met 'n instrukteur gaan doen of in stilte gaan sit, die tydskakelaar gebruik of nie. Dink in watter posisie jy sal sit en waar, hoeveel tyd jy aan meditasie sal spandeer.

As jy nog nooit vantevore probeer het nie, moenie dadelik vir lang tye probeer mediteer nie. Kies 'n tydsduur wat dag na dag vir jou maklik sal wees. Laat dit 3 minute wees, geen groot probleem nie. Voeg 'n paar minute geleidelik by totdat jy by 'n tyd kom wat vir jou gemaklik is.

Hoe om dit te laat wortel skiet

Moenie die volgorde van dinge net so verander nie

En verander dit beslis nooit uit luiheid nie. Onthou, jou roetine is 'n dissipline-oefening. Vind die optimale volgorde van dinge en hou daarby. Uitsondering – jy het besef iets moet vir gerief omgeruil word.

Voeg een nuwe saak op 'n slag by

Iemand sal jou aanraai om soggens te strek, ander sal sê om jou gedagtes in 'n dagboek neer te skryf, en nog ander sal aanbied om te mediteer. Moenie dit alles gelyktydig byvoeg nie. Jy het in oggendrituele begin belangstel omdat daar iets fout was met jou gewone oggend. Dink aan wat presies jy mis en voeg dit eers by.

Miskien sit jy baie en voel dat jou spiere moet werk. Of jy leef in 'n konstante gejaag, maar jy wil rustig dink en jou gevoelens ontleed. Of jy is onder stres en wil jou balans herstel. Kies wat jy nou die nodigste het.

Moenie jou vermoëns oorskat nie, anders sal jy binnekort 'n nuwe ritueel laat vaar.

Toe ek besluit om die oggend te skryf, het ek vir twee ure beplan. Om van nul tot twee uur te gaan was egter baie moeilik, amper onmoontlik. Ek het misluk. Aan die begin amper opgegee. Ou ek sou opgee. Maar ek het besluit om weer te begin, net met minder – 30 minute. En toe probeer hy om nie in minute te dink nie, maar in woorde, en besluit om 'n duisend woorde te skryf. Dit was net nodig om hierdie punt te bereik.

Ek het dit gewoonlik binne 'n uur gedoen, maar wat ek geskryf het, was nie goed vir publikasie nie. Die volgende doelwit was om elk 'n duisend woorde te skryf, wat nie 'n skande is om te publiseer nie. Geleidelik het ek gekom by wat ek nou doen – ek skryf vir twee ure (nou het ek baie meer as duisend woorde wat uitkom).

Verbeter wat nie werk nie

Deur dieselfde aksies oor en oor te herhaal, sal jy sekerlik agterkom dat sommige klein dingetjies verbeter kan word. Doen dit.

Ek het byvoorbeeld eers saam met 'n instrukteur gemediteer, maar besef dat dit nie vir my geskik is nie. Ek het nie daarvan gehou om na dieselfde opnames te luister nie, en om uit 'n verskeidenheid opsies te kies, het een ding vir my stres veroorsaak. Nou mediteer ek in stilte. Vir iemand anders kan dit heeltemal die teenoorgestelde wees. Luister na jouself en oorweeg jou eie eienskappe.

Begin geleidelik om die ritueel uit te brei

As dit by rituele kom, beteken langer nie beter nie. Maar as jy lus is om soggens meer te doen of iets nuuts te probeer, brei jou ritueel uit. Voeg nuwe gewoontes een op 'n slag by en kyk hoe dit jou lewe beïnvloed.

Ek het begin deur in my dagboek te skryf en toe vyfuur wakker geword, wat my die geleentheid gegee het om te skryf. Ek het eers in my slaapklere geskryf, maar ek het begin agterkom dat ek bekommerd was of ek betyds kan klaarmaak en regmaak vir werk. Ek het dus die volgorde herrangskik en begin stort en aantrek, en toe eers skryf. Dit het my van onnodige angs verlig terwyl ek skryf.

Toe het hy meditasie bygevoeg. Ek het al in die aande gemediteer, maar ek wou sien of die effek van die oggendmeditasie sou wees. Dit het geblyk dat ek na haar nog rustiger skryf. Vir sommige lyk al hierdie klein permutasies dalk na onsin, maar so 'n geleidelike proses van herhaling en eksperimentering pas my.

Moenie bang wees vir mislukking nie

As jy iets lank genoeg doen, sal jy sekerlik eendag misluk. Dit kan eenvoudig nie anders nie.

Elke oggend is 'n geleentheid om te misluk. Dit gebeur amper elke dag met my.

Ek staan nie altyd presies vyf op nie, soms blyk dit om 5:07 of 5:15. Dit neem my 'n paar minute om te skryf. Dit blyk 'n kleinigheid te wees, maar ek begin kwaad word vir myself en dink dat dit in hierdie geval glad nie die moeite werd is om te skryf nie.

Ek wil ook nie die foon tot agtuur in die oggend optel vir enigiets anders as meditasie nie. Ek wil nie na sosiale netwerke gaan voordat ek klaar geskryf het nie. Maar ek gaan slaap negeuur in die aand, en my vriende skryf later, so teen die oggend versamel baie kennisgewings. En natuurlik is daar 'n versoeking om hulle onmiddellik na meditasie dop te hou.

Dit blyk dat dit alles geringe mislukkings is, maar vir my is dit fundamenteel. Een van my doelwitte is om meer gedissiplineerd te wees, en dit blyk dat ek heeltyd misluk. Dit maak dat jy wil opgee.

Moet nie opgee nie

Maar ek gee steeds nie moed op nie. Elke oggend probeer ek weer en weer, en as ek daaraan gewoond raak, lig ek die lat vir myself. Ek het net 30 minute lank geskryf, onthou jy? En nou vir twee ure.

Mislukking sal jou motivering wegneem. Sodat hulle jou nie breek nie, aanvaar die feit dat hulle onvermydelik is en hou aan om vorentoe te beweeg. Miskien sal jy eers net 50% kry van wat jy beplan het. Byvoorbeeld, jy het net genoeg krag vir die helfte van die oefensessie wat jy wou doen. Beskou dit as 'n nuwe beginpunt. Môre doen 51%, dan 52%, 53%, ensovoorts.

Ek het’n lang oggendritueel, maar ek is nie’n robot wat alles perfek doen en nie emosie voel nie.

Ek word in die donker wakker en soms is ek gereed om te huil van hoe ek nie onder die komberse wil uitkruip nie. Wanneer ek mediteer, dink ek daaraan om op te staan en terug in die bed te klim. Voordat ek begin skryf, raak ek paniekerig en kyk na 'n leë vel papier. Woorde kom nie altyd na my toe nie en ek begin daaraan dink om op te hou skryf.

Ek faal dikwels. En tensy jy 'n Boeddhistiese monnik is, wag hulle ook vir jou. Tog is die oggendritueel die moeite werd.

Wat sal jy op die ou end kry

My lewe het baie verander sedert ek die oggendritueel begin beoefen het. Ek sal nie sê dat sy beter geword het juis van die aksies wat ek uitvoer nie. Maar ek is seker die ritueel self het my beïnvloed.

Vir die eerste keer in my lewe het ek gedissiplineerd geraak.

Ek het nie so grootgeword nie. Ek het gedoen wat ek wil en wanneer ek wil. Hy het niks van homself geëis nie en het baie tyd gemors. Ek het rekenaarspeletjies gespeel en elke gratis minuut YouTube-video's gekyk. Maar ek het die afgelope ses maande meer geskryf as in my hele lewe. Onlangs het ek konsepweergawes van die roman en die storie voltooi. Ek het nog nooit sulke groot werke geskep nie.

Natuurlik het die oggendritueel nie al my probleme opgelos nie. Ek het steeds konflikte by die werk, probleme in verhoudings, en dae wanneer ek lus is om myself in 'n kombers toe te draai en niks te doen nie. Maar hy het vir my’n omgewing geskep waarin ek die res van my lewe beter kan hanteer. Hy het my proaktief gemaak.

Ek is mal oor my oggendritueel, maar ek sal beslis iets verander wanneer my doelwitte verander. Wat ek nou doen is om my te help skryf. Miskien sal ek eendag hieroor opgee en besluit om in die oggend vir sport te gaan. Die oggendritueel sal my in elk geval help om te doen wat vir my belangrik is.