15 koel piesang-, aarbei-, kiwi-, appel-, avokado- en meer smoothie-resepte

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie helder, smaaklike, hartlike en aromatiese drankies sal jy oor en oor wil kook.

1. Smoothie met piesang, aarbei en jogurt

Bestanddele

• 10-15 medium aarbeie;
• 1 piesang;
• 350 ml melk;
• 250 g Griekse jogurt.

Voorbereiding

Sny die aarbeie en piesang in groot stukke en plaas in 'n enkellaag in 'n sak of skottel. Plaas in die vrieskas vir ten minste 2 uur. Gooi melk in 'n blender, voeg jogurt, bessies en piesang by en klits.

2. Smoothie met perske, piesang en framboos

Bestanddele

• 120 ml perskesap;
• 1 perske;
• 1 piesang;
• 150 g frambose.

Voorbereiding

Gooi die sap in 'n mengbak. Voeg vrugte en bessies by en klits tot glad.

3. Smoothie met avokado, piesang en kondensmelk

Bestanddele

• 1 groot avokado;
• ½ piesang;
• 3-4 eetlepels kondensmelk;
• 120 ml melk;
• 'n groot handvol ysblokkies.

Voorbereiding

Plaas die avokado en piesang in 'n blender. Voeg kondensmelk, melk en ys by en klits.

4. Smoothie met mango en jogurt

Bestanddele

• 1 mango;
• 120 g natuurlike jogurt;
• 1 eetlepel heuning;
• 'n paar ysblokkies.

Voorbereiding

Klits die mangopulp met jogurt en heuning met 'n blender. Voeg ys by en klits weer.

5. Lemoen-, wortel-, jogurt- en perske-smoothie

Bestanddele

• 1 lemoen;
• ½ perske;
• 60 ml lemoensap;
• 120 g Griekse jogurt
• 1 wortel.

Voorbereiding

Sorteer die lemoen in skywe. Skil die perske en kap grof. Rangskik die vrugte in 'n enkellaag in 'n sak of skottel en plaas in die vrieskas vir minstens 2 uur. Klits sap, jogurt, vrugte en grof gerasperde wortels met 'n blender.

6. Lemoen, beet en gemmer smoothie

Bestanddele

• 1 medium beet;
• 1 lemoen;
• ½ teelepel fyn gerasperde vars gemmer;
• 180 ml lemoensap.

Voorbereiding

Stoom die beet tot sag. Plaas die beetstukke, lemoenwiggies en gemmer in 'n blender. Gooi sap in en klits.

Berei voor?

10 eenvoudige en heerlike beetgeregte

7. Avokado, kiwi, jogurt en spinasie smoothie

Bestanddele

• ½ – 1 avokado;
• 2 kiwi;
• 120 ml lemoensap;
• 120 g natuurlike jogurt met vanieljegeur;
• 1 bossie spinasie

Voorbereiding

Sny die avokado en kiwi in groot stukke. As jy 'n hele avokado neem, sal die smoothie dikker wees. Plaas die stukke in 'n enkellaag in 'n sak of skottel en plaas in die vrieskas vir minstens 2 uur. Klits sap, jogurt, avokado, kiwi en spinasie met 'n blender.

Wil jy graag jou geliefdes behandel?

10 interessante spinasieresepte vir elke smaak

8. Smoothie met druiwe, piesang en broccoli

Bestanddele

• 180 ml amandel- of ander plantmelk;
• 150 g groen druiwe;
• 1 piesang;
• 100 g broccoli bloeiwyses.

Voorbereiding

Plaas die benodigde bestanddele in 'n mengbak en klits tot glad.

Verfris jouself ☕️

10 koel koue koffie resepte met sjokolade, piesang, roomys en meer

9. Klapper-smoothie met pynappel en piesang

Bestanddele

• 150 g pynappel;
• 1 piesang;
• 250 ml klappermelk;
• 'n paar ysblokkies.

Voorbereiding

Klits pynappel, piesang en klappermelk met 'n blender. Voeg ys by en klits weer.

Doen dit?

10 resepte vir nie-alkoholiese skemerkelkies vir die feestafel

10. Appel, komkommer, avokado en kruisement smoothie

Bestanddele

• 1 groot komkommer;
• 1 groen appel;
• ½ avokado;
• 'n paar takkies kruisement;
• 1 eetlepel heuning;
• 'n groot handvol ysblokkies.

Voorbereiding

Sny die geskilde komkommer, appel en avokado in medium stukke. Plaas in 'n blender, voeg kruisement, heuning by en klits. Voeg ys by en klits weer.

Bederf jouself?

15 resepte vir gebakte appels met neute, karamel, kaas en meer

11. Smoothie met pynappel, kersie en piesang

Bestanddele

• 120 ml pynappelsap;
• 100 g pynappel;
• 1 piesang;
• 150 g kersies.

Voorbereiding

Klits al die bestanddele met 'n blender tot glad.

Onthou jy?

Hoe om pynappel te skil en te sny: stap-vir-stap instruksies met video

12. Smoothie met peer, lemoen en groen tee

Bestanddele

• 1 lemoen;
• 1 peer;
• 50 ml groen tee;
• 1-2 teelepels heuning.

Voorbereiding

Sap die helfte van 'n lemoen. Skil die orige lemoenhelfte en peer. Klits die vrugte, lemoensap, afgekoelde tee en heuning met 'n blender.

Bak?

10 peerpasteie wat jy nie kan weerstaan nie

13. Sjokolade-smoothie met jogurt, dadels en grondboontjiebotter

Bestanddele

• 170 g natuurlike jogurt;
• 1 eetlepel grondboontjiebotter
• 2-3 teelepels kakaopoeier;
• ¼ teelepel kaneel;
• 3-4 groot dadels;
• 60 ml water;
• 'n paar ysblokkies.

Voorbereiding

Plaas die jogurt, neutbotter, kakao, kaneel en ontpitte dadels in 'n blender. Voeg water en ys by en klits.

Bemeester jy nuwe nageregte?

15 sjokoladekoekieresepte wat jy beslis sal wil probeer

14. Aarbei Piesang Chia Saad Grondboontjiebotter Smoothie

Bestanddele

• 1 piesang;
• 6-8 medium aarbeie;
• 250 ml klapper of ander plantmelk;
• 1 eetlepel chia sade
• 1 eetlepel grondboontjiebotter

Voorbereiding

Sny die piesang en aarbeie in groot stukke en plaas in 'n enkellaag in 'n sak of opdienskottel. Plaas in die vrieskas vir ten minste 2 uur. Gooi melk in 'n blender, voeg piesang, aarbei, chia en neutbotter by en klits.

Diversifiseer die spyskaart?

4 nageregte met chia sade: lemoen, bessie, koffie en appel met kaneel

15. Piesang Hawermout Grondboontjiebotter Smoothie

Bestanddele

• 1 piesang;
• 250 ml hawer- of ander plantmelk;
• 4 eetlepels hawermout;
• 1 eetlepel esdoringstroop, heuning of ander versoeter
• ¼ teelepel kaneel;
• 1 eetlepel grondboontjiebotter

Voorbereiding

Plaas al die bestanddele in 'n blender en klits tot glad.

Lees ook???

• 5 vitamiensappe wat enige tyd van die jaar voorberei kan word
• 12 vrugte- en bessieslaaie wat lekkerder as koeke is
• 16 gesondste vrugte en bessies om jou te help om gesond te bly
• Maak dit self: die uiteindelike gids om proteïen-smoothies te maak
• 5 maklike ontbyt smoothies