Hoe om jou tuiskantoor in die perfekte plek om te werk te verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Onbehoorlik georganiseerde werkspasie is sleg vir postuur en visie, verlaag produktiwiteit en kan lei tot moegheid en stres. Hier is 'n paar wenke oor hoe om jou werkplek meer ergonomies en gesond te maak.

Hoe die werkplek jou raak

Hoe jou werkplek georganiseer is, bepaal jou welstand en, gevolglik, jou produktiwiteit. In 'n goed ingerigte, ergonomiese tuiskantoor kan jy meer doen en beter daaroor voel.

Navorsing toon dat mense wat in 'n goed beplande kantoor werk take meer doeltreffend verrig. Byvoorbeeld, 'n studie van die Universiteit van Minnesota se Bestuurskool het bevind dat werkers wat hul stoele met 'n trapmeul vervang het, hul produktiwiteit aansienlik verhoog het.

Aanvanklik was daar weens die ongewone werkswyse 'n daling in produktiwiteit, maar toe die deelnemers aan die eksperiment aangepas het, het hul prestasie verbeter. Produktiwiteit het toegeneem, die gehalte van werk en kommunikasie met kollegas het verbeter.

Dit werk ook omgekeerd: 'n swak georganiseerde werkspasie kan skadelik vir die gesondheid wees en werkdoeltreffendheid verminder. Hier is 'n paar probleme wat kan ontstaan as gevolg van 'n swak deurdagte werkplek:

• beroepsiektes van spiere en bene;
• siektes van die servikale ruggraat;
• skouerpyn;
• pyn in die polse;
• rugpyn;
• tonnelsindroom;
• elmboogpyn;
• oogspanning as gevolg van onvoldoende beligting;
• stres veroorsaak deur geraas of verwarring;
• gewigstoename as gevolg van sittende werk.

Ongelukkig gee baie vryskutters nie genoeg aandag aan hul tuiskantore nie. En gegewe die feit dat 'n vryskut betaal word vir die werk wat gedoen word, verloor hy nie net sy gesondheid nie, maar ook sy geld in 'n ongemaklike werkplek. Na alles, hoe minder sy produktiwiteit, hoe minder en inkomste.

Hoe jou werkplek werk

Nuweling-vryskutters koop dikwels gebruikte of goedkoop meubels vir hul tuiskantoor. En wanneer hul besigheid opdraand gaan, is hulle eenvoudig te besig om meubels te verander of op een of ander manier hul kantoor te verbeter. Hulle werkplekke is dus nie baie gemaklik nie.

Daar is tans verskeie maniere om jou tuiskantoor te verbeter. Kyk na jou lessenaar, na die tegniek wat jy gebruik, na die stoel. Dit is die moeite werd om hierdie items korrek te plaas, en die mate van gemak sal aansienlik toeneem.

Desktop

As jy’n gewone tafel gebruik, moet dit hoog genoeg wees sodat jy nie daaroor hoef te buk nie. Terselfdertyd moet dit nie so hoog wees dat jy jou polse moet wring terwyl jy skryf of by die rekenaar werk nie. Die korrekte tafelhoogte hang af van jou lengte.

Kenners van een van die grootste mediese sentrums ter wêreld, die Mayo Clinic, het verskeie aanbevelings gegee vir die skep van 'n ergonomiese werkspasie. Volgens hul advies moet die tafel nie hoër as 86 cm wees nie.

Oor die algemeen word die standaard tafelhoogte as 75 cm beskou, maar dit is 'n algemene waarde vir 'n persoon van gemiddelde lengte - 175 cm Hoe om die ideale tafelhoogte vir jouself te bereken? Vermenigvuldig jou hoogte in sentimeter met 75 en deel deur 175. My hoogte is byvoorbeeld 163 cm, wat beteken dat die ideale tafelhoogte vir my ongeveer 70 cm sal wees.

Dit is redelik maklik om te kyk hoe hierdie hoogte jou pas. Wanneer jy by so 'n tafel sit, moet jou elmboë vrylik op die tafelblad rus, terwyl jou skouers nie moet styg nie. In my geval was die hoogte van 70 cm ideaal vir hierdie parameter.

En moenie vergeet om spasie onder jou lessenaar vry te maak nie: niks moet jou bene in die pad kom nie.

Tegniek vir werk

'n Rekenaar, skootrekenaar, tablet en slimfoon is 'n baie algemene stel moderne vryskutters. As jy meer as een toestel gebruik, is dit die moeite werd om hul ligging te oorweeg. Wanneer 'n tuiskantoor ontwerp is om slegs een toestel te akkommodeer, kan ergonomie daaronder ly.

Die ligging van die werktoerusting beïnvloed jou gerief, al sien jy dit nie raak nie. As die skerm te laag is, soos wanneer jy 'n tablet gebruik, werk jy in 'n gebuigde posisie, wat mettertyd skouer- en rugpyn kan veroorsaak. As die skerm te hoog is, sal jou nek ly.

Hier is 'n paar stappe om jou te help om die tegniek gemakliker te gebruik.

1. Kies die hooftoestel

Pas jou werkspasie aan by die toestel wat jy die meeste gebruik, maar dink aan hoe om die res van die toestelle gemakliker te gebruik. Byvoorbeeld, langs die hoofrekenaar kan jy 'n ander tafel vir mobiele toestelle plaas.

As jy 'n stoel met wiele het, kan jy maklik van een tafel na 'n ander beweeg wanneer jy iets van jou mobiele toestelle moet gebruik. En om dit makliker te maak om daarmee te werk, gebruik spesiale staanders, lessenaar of vloer. Hulle is maklik verstelbaar en plaas die skerm op 'n gemaklike werkhoogte.

2. Gaan die hoogte van die skerm na

Wanneer jy met jou rug reguit sit, moet die skerm by jou siglyn wees. Jy moenie jou oë laat sak of opkyk nie. Om die hoogte van die skerm aan te pas, kan jy spesiale staanders gebruik.

Wel, as jy verkies om op 'n skootrekenaar te werk, kan jy 'n bykomende monitor gebruik sodat jy nie heeltyd jou kop gekantel hoef te hou nie.

3. Stel die korrekte afstand in

Hou jou rekenaar naby genoeg sodat jy nie vorentoe hoef te leun terwyl jy werk nie. As jy, terwyl jy met jou rug reguit sit, aan die monitor met jou vingerpunte kan raak, is die afstand korrek. As jy moet bykom, is die monitor te ver weg, maar as jy jou handpalm daarop kan sit, is dit te naby.

Stoel of leunstoel

As jy 'n sittende werk het, is dit baie belangrik om 'n gemaklike stoel te kry wat goeie rugsteun bied.

Daar is kantoormeubelhandelsmerke wat op gemak in die werkplek fokus. Byvoorbeeld, die Herman Miller-handelsmerk, wat die bekende ergonomiese stoel Aeron vervaardig, sowel as Haworth en Humanscale, wat fokus op omgewingsvriendelikheid en ergonomie van meubels.

Ja, hierdie stoele is nie goedkoop nie. Die koste van 'n nuwe ergonomiese stoel kan 100 duisend roebels oorskry. Dit is egter glad nie nodig om 'n nuwe stoel te koop nie, jy kan dit uit jou hande neem of goedkoper analoë optel.

Die belangrikste ding is dat die stoel jou rug goed ondersteun – die hoek van die rugleuning moet effens meer as 90 grade wees sodat jy jou rugspiere kan ontspan.

Hier is die kenmerke van 'n ergonomiese stoel:

• verstelbare hoogte;
• rugsteun, veral lumbale ondersteuning;
• armleunings gelyk met die sleutelbord;
• die rug kan buig, veer onder die gewig van die liggaam.

Liggaamsposisie

Selfs die mees ergonomiese werkstasie sal jou nie help om gesond en produktief te bly as jy in die verkeerde posisie werk nie, soos om te skuins.

Hier is 'n paar wenke vir korrekte postuur:

• Pas die hoogte van jou stoel en die posisie van jou arms aan. Sit met albei voete op die vloer en 'n hoek van 90 grade tussen jou bobeen en onderbeen.
• Gaan terug ondersteuning. As jou stoel nie goeie ondersteuning bied nie, gebruik’n kussing om spanning in jou lumbale streek te verlig.
• Plaas die stoel in die middel van jou werkarea. Jy moet duidelik voor jou hoofwerkskerm wees.
• Sit regop. Moenie op die tafel buig of leun nie.
• Neem gereelde pouses. Selfs as jou lessenaar se postuur perfek is, is daar niks goed daaraan om heeldag te sit nie.

Alternatiewe werkstasies

As jy jouself ongemaklik of bekommerd vind dat jou werk te sittend is, oorweeg dit om 'n alternatiewe werkstasie te installeer.

Daar is baie werkplekopsies, en nie almal sluit 'n tafel en stoel in nie. Hier is 'n paar voorbeelde van alternatiewe:

• tafel vir staande werk;
• 'n fiksheidsbal as 'n stoel;
• tafel met 'n trapmeul;
• ortopediese kniestoel.

Die meeste vryskutters kies lessenaars waar hulle kan werk terwyl hulle staan.

Vryskutjoernalis Samantha Gluck het verduidelik hoekom sy 'n staande posisie gekies het:

Ek het baie tyd spandeer om te sit. En al hierdie tyd het ek gesoek na 'n manier om my gesondheid te verbeter. Ek het gedink: ek sal probeer, en as ek nie daarvan hou nie, dan sal ek werk soos voorheen. Sedertdien het ek nog nooit soos voorheen gewerk nie.

Samantha gebruik al sowat twee en 'n half jaar 'n staande lessenaar. Haar gewone werksessies by hierdie tafel duur sowat drie uur en kan tot vyf uur duur.

Die vryskutskrywer Jennifer Mattern, wat al sedert 2010 'n stand-up werkstasie gebruik, spandeer drie tot vier uur per dag daaraan, afwisselend met ander plekke om te werk:

Ek is mal daaroor om van plek tot plek te spring. Ek beweeg van my stoel na 'n stoel, en dan na 'n lessenaar om te werk terwyl ek staan, en dan terug.

Om die regte alternatief te vind

Almal sukkel eers om die perfekte alternatief vir die gewone tafel te vind. Meestal hou die probleme verband met die hoë prys van spesiale werkstasies. As jy nie duur meubels kan bekostig nie of nie in die rangskikking van die werkplek wil belê nie, kan jy jou eie lessenaar maak vir staande werk.

Sit byvoorbeeld 'n groot boek onder die monitor om dit tot die verlangde vlak te verhoog, en sit die sleutelbord en muis op 'n aparte, effens hoër tafel.

Of doen dit soos Jennifer Mattern, wat ook haar werkstasie uit gewone meubels saamgestel het. Sy het 'n modulêre rak-eenheid met pote bo-op die kas gesit, nie dit nie - 'n klein boksie, bo-op haar skootrekenaar.

Wel, as jy self 'n tafel kan maak, maak baie ruimte vir verbeelding oop. Op 'n tuisgemaakte werkstasie kan jy al die nodige toerusting plaas.

Die belangrikste ding is dat die monitor op dieselfde vlak as jou oë of effens laer is sodat jy nie jou kop hoef te buig nie.

En natuurlik moet jy sorg vir die gerieflike plasing van die sleutelbord, byvoorbeeld op 'n aparte tafel. Jy kan 'n draadlose Bluetooth-sleutelbord koop en dit sonder enige probleme met 'n skootrekenaar of tablet gebruik.

Daarbenewens moet jy sorg vir die vloerbedekking, byvoorbeeld, sit 'n mat sodat jou voete nie moeg word nie.

Voordele van 'n alternatiewe werkplek

Vryskutters wat 'n lessenaar kies vir staande werk, merk 'n positiewe uitwerking op gesondheid: rugprobleme verdwyn, moegheid van sittende werk word verlig. Daarbenewens neem konsentrasie en helderheid van verstand toe, en die hoeveelheid nuttelose navigeer op die internet neem af.

Jennifer Mattern het opgemerk dat so 'n werkplek ook geskik is vir luiaards: hoe gouer jy klaar is met werk, hoe vinniger kan jy gaan sit, wat beteken jy stop afgelei en konsentreer op werk.

Daarbenewens kan jy poste roteer afhangende van die tipe aktiwiteit. As die taak byvoorbeeld konsentrasie vereis, werk terwyl jy sit, en as jy navorsing moet doen of sekere materiaal vlot moet bestudeer – terwyl jy staan.

Jou lessenaar en liggaamsposisie is egter nie die enigste dinge om in ag te neem nie. Die omgewing speel ook 'n belangrike rol.

Werks omgewing

Jou tuiskantoor is nie net 'n stoel, lessenaar en monitor nie. Om 'n gesonde werksomgewing in jou huis te skep, moet jy ook vir jou omgewing sorg. Faktore soos beligting of geraas kan 'n groot invloed hê op hoe jy voel.

Beligting

Vivian Giang van die Universiteit van Noord-Carolina het die uitwerking van lig op werkersproduktiwiteit nagevors. Volgens navorsing beïnvloed lig produktiwiteit direk. 'n Artikel wat op 'n besigheidskoolblog gepubliseer is, voer aan dat beide die tipe en hoeveelheid lig in 'n kantoorruimte belangrik is.

"Koel" lig met 'n kleurtemperatuur van 3 000 K help om produktiwiteit te verhoog, maar regte daglig het die beste effek op mense. As 'n persoon nie toegang tot daglig het nie en in 'n vensterlose vertrek werk, word hulle meer geïrriteerd en word vinniger moeg.

Werkers wat gedurende hul werksdag toegang tot regte daglig het, het beter gesondheid en welstand, en is meer waaksaam, energiek en produktief, volgens 'n studie deur die Noordwes-Universiteit.

Kies dus 'n kamer met vensters om regte daglig gedurende jou werksdag te geniet.

Geraas

Geraas kan nie net die aandag van die werk aflei nie, maar ook die gesondheid negatief beïnvloed. Byvoorbeeld, as jou woon- of werkkamer naby 'n raserige straat is, kan dit stres, kardiovaskulêre afwykings, prikkelbaarheid en slaapprobleme veroorsaak.

Geraasverwante gesondheidsprobleme is algemeen. Verkeersgeraas is skadelik vir die gesondheid van byna een uit elke drie mense in Europa, volgens 'n verslag van die WGO se streekkantoor vir Europa.

As jou huiskantoor nogal raserig is, is dit die moeite werd om op te tree. Moderne klankdigtingspanele kan maklik met jou eie hande saamgestel word. Boonop lyk hulle ook oorspronklik en verfris die binneland.

Vir bykomende klankdigting van die kamer kan jy matte, gordyne en stoffering gebruik, nuwe hoëgehalte dubbelglasvensters en dikker soliede houtdeure installeer.

Belangriker nog, onthou dat 'n ergonomiese werkspasie jou help om beter te voel en meer produktief te wees. Al die koste om dit te organiseer kan dus as 'n langtermynbelegging in jou besigheid beskou word.