6 ekstreme push-ups om te probeer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Opstote teiken byna alle spiergroepe, wat dit 'n goeie oefening maak. As jy reeds moeg is vir die standaardopsies, probeer die uiterste push-ups.

Jy het reeds die helling-, diamant-, stadige en isometriese opstote probeer, sowel as gewig-, balans- en spoedopstote. Dit is tyd om nuwe weergawes van hierdie oefening te probeer.

1. Archer push-ups

As jy Street Workout gedoen het of daarin belangstel, het jy waarskynlik van hierdie kroegelement gehoor. Met push-ups is dit amper dieselfde. Sprei jou arms wyd en skuif jou liggaamsgewig geleidelik na die een of die ander arm, terwyl die ander een na die kant gestrek word.

2. Hefboom opstote

Strek een hand uit en plaas jou palm op die basketbal. Die ander hand lig jou liggaam op en laat sak. Die oefening word beskou as die aanloop tot eenarm-opstote.

3. Opstote op een arm

Min weet regtig hoe om dit korrek te doen. Maar dit is waarskynlik een van die doeltreffendste soorte push-ups. As jy steeds nie weet hoe om hierdie oefening uit te voer nie, dan het jy iets om na te streef.

4. Opstote met katoen agter die rug

Klap opstote is nie so 'n foefie nie. Maar probeer om rugklappe te doen. Kragtige opstoot, vinnige beweging van hande agter die rug, landing. Aanvanklik blyk dit dat daar niks ingewikkeld is nie. Trouens, alles is nie so eenvoudig nie. Wees versigtig wanneer jy hierdie oefening doen.

5. Wye opstote op die vingers

Jy het waarskynlik al wye push-ups probeer, maar jy het dit dalk nie op jou vingers probeer nie. Dit is baie moeiliker. Jy sal dieper en swaarder stelle doen, wat die algehele vrag sal verhoog.

6. Kruis onderarm opstote

Dit sal dalk aanvanklik nie werk nie. Maar die belangrikste ding is oefening. Volg net die ou in die video.

Opstote is een van die beste tuisoefeninge. En dit bevat baie meer potensiaal as wat ons vroeër gedink het.

Daag jouself uit. Probeer hierdie ses soorte push-ups.