Toets jou kraguithouvermoë in 4 minute

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Neem die Cooper-toets en kyk hoe goed jou fisiese toestand is.

In 1968 het dr. Kenneth Cooper 'n reeks fiksheidstoetse vir die Amerikaanse weermag ontwikkel. Die bekendste is twee van hulle. Die eerste sluit 'n 12-minute hardloop in met die vasstelling van die afstand wat afgelê is en die daaropvolgende ontleding van sport- en mediese aanwysers. Die tweede is 'n stel oefeninge wat vir 'n rukkie uitgevoer word. Ons sal oor hierdie toets praat.

Hierdie stel oefeninge sal nie net jou vlak van fisieke fiksheid toets nie, maar ook’n ernstige las op die kardiovaskulêre stelsel plaas, jou spiere laat werk en wys dat jy nog iets het om na te streef. Jy moet vier sirkels doen, in elkeen waarvan daar vier oefeninge is, 10 herhalings elk.

Een sirkel sluit in:

• 10 push-ups. Na voltooiing, bly in die ondersteuning lê.
• 10 spronge uit 'n liggende posisie. Na voltooiing, rol oor op jou rug.
• 10 liggaamsliggings, of draaie, of beenontvoerings.
• 10 hurke, of spring van 'n volle sit, of treë (knie moet die vloer raak).

Die punt is dat dit alles in 'n kort tydperk gedoen moet word.

Drie minute is 'n uitstekende resultaat, 3 minute 30 sekondes is goed, 4 minute is bevredigend.

As jy meer tyd nodig het, werk aan jouself en doen dit later weer. Die toets word in verskillende variasies uitgevoer, so jy kan verskeie probeer en vind wat die beste vir jou werk. Maar moenie jouself jammer kry nie: dit is immers 'n fiksheidstoets, en nie 'n lui opwarming in die bed nie.

Voordat jy begin, kyk een van die min video's waar die toets werklik die regte ding doen.

Benewens die direkte doel daarvan, kan hierdie stel oefeninge in jou gereelde oefensessies gebruik word. Baie mense voer die Cooper-kompleks uit as 'n opwarming of, omgekeerd, om die laaste gedeelte van die las aan die liggaam aan die einde van die oefensessie te gee.

Deur hierdie oefeninge gereeld te doen en die toegewese tyd in gedagte te hou, sal jy jou vlak van uithouvermoë aansienlik verhoog en dienooreenkomstig sal jy die toets meer en meer suksesvol kan uitvoer.