2 oefeninge om die lewe en jeug te verleng

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Met ouderdom begin die onopgeleide liggaam veld verloor. Net twee oefeninge sal jou help om vir jouself te sorg.

Hoe meer jy beweeg, hoe langer sal jy leef en jonk bly.’n Studie deur Noorse wetenskaplikes het getoon dat spierkrag en fisieke aktiwiteit direk verband hou met sterftes van beide kardiovaskulêre siektes en ander oorsake.

Wat die jeug betref, kan jy nou kyk hoe goed jou liggaam bewaar word.

Gebaseer op die verhouding tussen 'n persoon se fiksheid en die hoeveelheid geabsorbeerde en geassimileerde suurstof (VO2 maks), het Noorse wetenskaplikes 'n aanlyn sakrekenaar geskep wat jou atletiese ouderdom wys.

As hierdie ouderdom ooreenstem met of selfs meer as biologiese ouderdom is, is dit tyd om meer beweging by jou lewe te voeg.

Hoe om veroudering te vertraag

Mense is op hul hoogtepunt van ontwikkeling op die ouderdom van 25-30, en daarna, in die afwesigheid van gereelde fisiese aktiwiteit, begin hul krag en die hoeveelheid spiermassa afneem. Volgens verskeie bronne verloor 'n persoon op die ouderdom van 50 tot 70 jaar elke jaar van 1,5 tot 3% van spiermassa, maar hierdie proses begin selfs voor die ouderdom van 50.

In een studie is gevind dat die verskil in spiermassa en krag tussen mense voor en na 40 jaar van 16,6 tot 40,9% is.

As jy in vorm wil bly, moet jy spierverlies stop. Oefening om spiermassa te bou en in stand te hou, kan jou jeug verleng. Daarbenewens is dit nodig om kardio-oefeninge te doen wat kardiovaskulêre gesondheid ondersteun en uithouvermoë verhoog.

As jy nie genoeg tyd het vir volle krag en kardio-oefensessies nie, nie na die gimnasium wil gaan of oefeninge vir tuisoefeninge wil soek nie, kan jy gesondheid en fiksheid handhaaf met net twee universele oefeninge: burpees en springtou.

Voordele van burpees en springtou

Hierdie oefeninge het verskeie voordele:

• Hulle pomp oor byna die hele liggaam. Met burpees betrek jy jou dye, glutes, kuite, bors, skouers, triceps, abs en heupbuigers. Tydens touspring werk kuite, heupe, boude, abs, rug, arms en skouers.
• Bied kardio-oefensessies en verbeter die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel.
• Geskik vir gewigsverlies. Oefening verbrand meer kalorieë as om teen 'n ontspanne pas te hardloop, so die kombinasie van burpees en springtou is 'n goeie oefensessie opsie vir diegene wat gewig wil verloor.
• Hulle pomp plofbare krag - die vermoë om maksimum moeite in 'n minimum tyd te maak.
• Daar is baie variasies. Daar is 'n groot aantal variasies van hierdie oefeninge, so jy sal altyd 'n moeiliker opsie hê om na te streef.
• Hulle vereis nie spesiale voorwaardes nie. Jy het nie toerusting vir 'n burpee nodig nie, en die tou is baie goedkoop.
• Albei oefeninge kan enige plek gedoen word.

Vervolgens sal ons die kenmerke van die tegniek nader kyk, opsies om oefeninge uit te voer, die aantal herhalings.

Burpee

Hierdie oefening is uitgevind deur Royal H. Burpee, 'n fisioloog in New York. Sy weergawe van die burpee was weliswaar baie ligter en het uit vier bewegings bestaan. Daar was geen opstote en uitspring nie.

Met verloop van tyd het burpees ontwikkel in waaraan ons gewoond is –’n ses-delige oefening wat teen hoë intensiteit uitgevoer word.

Kenmerke van tegnologie

Staan regop met jou skouers oor jou arms, jou abs en boude gespanne.

Laat sak jou liggaam af, raak die vloer met jou bors, maag en voorkant van jou dye.

Druk jou abs en boude, druk jouself op, in ondersteuning terwyl jy lê. Wanneer jy lig, moet die liggaam in 'n reguit lyn wees.

Met 'n sprong, sit jou bene gebuig by die knieë na jou hande. Tydens hierdie beweging buig die bene nie sterk nie. Die kniehoek moet groter as 90 grade wees.

Spring op, maak jou liggaam heeltemal reguit.

Plaas jou hande weer op die vloer en neem die res op.

In sommige variante hoef die burpee aan die onderkant nie die vloer met die bors te raak nie. In plaas daarvan word 'n klassieke push-up uitgevoer. As jy dit moeilik vind om jouself te druk, probeer hierdie opsie.

Uitvoering opsies

Jy kan eksperimenteer met allerhande opstote en spronge. Vervang byvoorbeeld gereelde push-ups wat die vloer raak met jou bors, maag en heupe met push-ups op een been of push-ups met arms of bene op 'n stut.

Spring kan vervang word met spring oor 'n trap of barbell bar, spring op 'n randsteen, hardloop in plek, verspring met 'n draai.

Kom met jou eie burpee-variasies, dan sal jy nooit verveeld raak in opleiding nie.

Die aantal benaderings en herhalings

Aangesien burpees tradisioneel sonder gewig uitgevoer word, is baie herhalings of interval-oefeninge nodig om uithouvermoë effektief te bou. Doen 10-15 burpees, rus vir 30 sekondes en herhaal. Doen soveel stelle as wat jy kan.

Jy kan probeer om vir 'n rukkie burpees te doen. Voer soveel herhalings as moontlik in een minuut uit. Op hierdie manier kan jy jou vordering dophou en streef na beter resultate.

Spring tou

Eerstens moet jy 'n tou vind wat by jou pas. Om dit te doen, trap op die middel van die tou en lig albei handvatsels op. Hulle moet op borsvlak wees.

Kenmerke van tegnologie

Terwyl jy spring, hou jou elmboë naby die lyf, bring jou arms effens vorentoe. Probeer om die tou net met jou polse te draai, nie jou voorarms nie. Moenie jou bene buig terwyl jy spring nie. Land sag, op tone, met effens gebuigde knieë.

Uitvoering opsies

Daar is nie minder maniere om tou te spring as burpees nie. Ons het reeds sowat 50 tou-oefeninge geskryf. Hierdie opsies sal jou help om jou oefensessies te diversifiseer en jou motoriese koördinasie te verbeter.

Aantal spronge

Voer 100 spronge uit. Wanneer dit maklik en glad is, leer om dubbel te spring. Die tegniek is dieselfde. Die enigste verskil is dat jy 'n bietjie hoër moet spring sonder om jou bene in te steek, en jou polse vinniger moet draai om tyd te hê om die tou twee keer te draai.

Wissel burpees en springtou af of voeg dit by elke stel oefeninge, dan sal jy uithouvermoë en spierkrag aansienlik verhoog, en terselfdertyd jou jeug verleng.