6 maniere om jou metabolisme te versnel wat selfs lui mense en soettand kan doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eet sjokolade, eet na agt aandete en doen ander dinge wat jou sal help om gewig te verloor.

Om gewig te verloor, is al wat jy nodig het om jou metabolisme te versnel. Hierdie stereotipe bestaan onder diegene wat hulself die doel gestel het om van ekstra ponde ontslae te raak. En die tesis is deels korrek: hoe meer aktief die liggaam voedsel tot energie verwerk, hoe makliker is dit om oortollige vet van die oppervlak van die liggaam af te verdamp.

Aan die ander kant is metabolisme 'n komplekse, hoogs individuele en nie ten volle verstaande ding nie, nie altyd vatbaar vir effektiewe regstelling nie.

Daar is egter steeds 'n kans om metabolisme tydelik 'n hupstoot te gee.

1. Eet donkersjokolade

Baie mense weet dat sjokolade met 'n hoë (vanaf 70%) kakao-inhoud uitstekend is om stres te hanteer. Maar dit blyk dat dit nie al die magie is wat in die sjokoladestafie lê nie.

Wetenskaplikes het gevind dat die metaboliese effekte van donkersjokoladeverbruik op energie, dermmikrobiota en stresverwante metabolisme by vrylewende vakke is: dit is genoeg om daagliks 40 gram van hierdie kakaoproduk te eet - en oor twee weke sal jou metabolisme 'n ordentlike hupstoot kry.

Dit vind ook plaas as gevolg van die normalisering van selsensitiwiteit vir insulien Effekte van sjokolade, kakao en flavan-3-ole op kardiovaskulêre gesondheid: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde proewe. As gevolg hiervan is die liggaam meer aktief besig om voedsel in energie om te skakel, eerder as vet.

2. Spandeer 'n minimum tyd aan sport

'n 10-15 minute kragtige oefensessie is dikwels meer effektief in terme van die bevordering van jou metabolisme as 'n uur se draf of 'n paar deurdagte joga van dieselfde duur.

In die VSA is hoë-intensiteit interval opleiding lank reeds gewild. Dit is oefeninge waarin kort periodes van maksimum aktiwiteit afgewissel word met kort rusperiodes.

Vinnig en vinnig 20 keer uit die vloer gedruk - 20 sekondes gerus - weer 20 keer uitgedruk. Ek het vir 'n minuut op maksimum spoed oor die tou gespring - ek het vir 15 sekondes gerus - weer 'n minuut van spring. 4-5 sulke siklusse een keer per dag (of selfs een keer elke paar dae) is genoeg vir die metabolisme om aansienlik te versnel in twee weke Gereelde naellope verhoog metabolisme.

Die redes vir die versnelling is anders. Veral die assimilasie van lipiede en glukose verbeter Hoë-intensiteit interval opleiding en kalorie beperking bevorder hermodellering van glukose en lipied metabolisme in dieet-geïnduseerde vetsug - daardie "boublokke" waaruit, as dit nie geabsorbeer word nie, vet gevorm word. Daarbenewens raak die liggaam gewoond daaraan om meer suurstof te verbruik van Hoë-intensiteit Interval Training, die belangrikste vetverbrander. As gevolg hiervan neem kalorie-verbruik na 'n kort maar intense oefensessie dramaties en vir 'n lang tyd toe (vir 'n tydperk van 'n paar uur tot 'n dag). Van suurstof gepraat…

3. Haal diep asem

Soms lees jy van die volgende dieet – en jy wil net asemhaal. En dit is reg! Diep asemhaling is 'n baie meer effektiewe manier om gewig te verloor. Begin jou metabolisme: Hoe om gewig te verloor deur die manier waarop jy asemhaal te verander as streng dieetbeperkings (in die algemeen is streng diëte meer geneig om jou te dwing om gewig op te tel as om gewig te verloor, en Lifehacker het reeds hieroor geskryf).

En die logika hier is eenvoudig: hoe dieper jy asemhaal, hoe meer suurstof kom die bloedstroom binne en hoe meer aktief gaan die proses om voedsel, insluitend vette en suiker, in energie te verwerk voort. Reproduceerbaarheidstudie vir vryasemmetings van pirovaatmetabolisme deur gebruik te maak van hiperpolariseerde (13) C in die hart …

4. Drink koue water

Almal wat gewig verloor het seker al gehoor: as jy 20-30 minute voor’n maaltyd’n glas water drink, sal jy minder eet. Maar het jy geweet dat as jy water reguit uit die yskas drink, dit die effek ten minste sal verdubbel?

Koue water sal nie net jou maag vul nie (wat beteken jy sal versadig voel), maar sal ook die liggaam dwing om ekstra kalorieë te spandeer om op te warm. 'n Halwe liter van sulke water - en die metaboliese tempo sal Water-geïnduseerde termogenese met 30% verhoog. Totdat jy warm word.

5. Eet voor slaaptyd

Uit die oogpunt van diegene wat gewig wil handhaaf of verloor, klink dit godslasterlik. Maar wetenskaplikes van die Universiteit van Florida het die effek van kaseïenproteïen voor slaap op vetmetabolisme by vetsugtige mans ontdek: 'n ligte peuselhappie voor slaaptyd kan nagmetabolisme verbeter, veral vetverwerking aktiveer.

Die studie is uitgevoer met die deelname van vetsugtige mans, en moet natuurlik dubbel gekontroleer word op meer gemiddelde mense, maar dit maak steeds sin om die resultate daarvan in ag te neem.

Ja! 'n Ligte versnapering in hierdie konteks is 'n porsie van nie meer as 150 kcal met 'n oorheersing van proteïene.

6. Kry genoeg slaap

Gebrek aan slaap is 'n seker manier om jou metabolisme te vertraag Slaap en Metabolisme: 'n Oorsig en gewig op te tel. Veral slaaptekort verlaag vlakke van leptien dramaties, 'n belangrike hormoon wat energieverbruik en eetlus reguleer.

Om nie stokke in die wiele van jou eie metabolisme te steek nie, probeer om gereeld en behoorlik genoeg slaap te kry. Onthou, dit is net so belangrik vir gewigsverlies as gereelde oefening en 'n gebalanseerde dieet.