INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Dit verg nie baie moeite nie, maar dit sal betekenisvolle resultate bring.
Die 6/30-reël sê:
moenie kafeïen 6 uur voor slaaptyd inneem nie en moenie toestelle 30 minute voor slaaptyd gebruik nie.
Kafeïen
Wetenskaplikes het die effek van die inname van kafeïen net voor slaaptyd, drie en ses uur voor slaaptyd bestudeer. Volgens navorsing deur Kafeïen-effekte op slaap wat 0, 3 of 6 ure geneem is voor jy gaan slaap., ses uur is die minimum tydperk. Selfs proefpersone wat nie kafeïen in die laaste ses uur van wakker geword het nie, het egter slaapstoornisse ervaar.
Natuurlik bevat koffie groot hoeveelhede kafeïen. Dit is hierdie drankie wat die titel van verkwikkend verdien het. Daarom is dit beter om dit in die oggend of middag te drink.
Terloops, daar is ook 'n klein dosis kafeïen in tee. Daarom word dit nie aanbeveel om groen en swart tee voor slaaptyd te drink nie. Maar kruie-infusies sal nie jou regime breek nie.
Gadgets
Blou lig van die skerm van 'n slimfoon, skootrekenaar of enige ander toestel inhibeer die produksie van melatonien, die slaaphormoon. Helder beligting stuur 'n sein aan die liggaam dat dit te vroeg is om te slaap.
Daarbenewens moet jy rus voordat jy gaan slaap. Deur sosiale media te blaai, werk-e-posse te beantwoord of TV te kyk, plaas 'n spanning op jou brein. En sodat jy beslis nie deur enige kennisgewing wakker gemaak word nie, sit jou foon in vlugmodus.
Dit is die beste om 'n uur voor slaaptyd weg te stap van tegnologie. Maar selfs 'n halfuur sal genoeg wees vir die liggaam om in te skakel om te slaap.
Aanbeveel:
Hierdie liedjie sal jou binne net 8 minute laat slaap
Die geheim agter Weightless se gewildheid is nie sy wonderlike melodie of talentvolle uitvoering nie. Dit word net as 'n slaappil gebruik
10 boeke wat jou lekker sal laat lag
"Maandag begin op Saterdag", "Die avonture van die galante soldaat Švejk" - hierdie en ander boeke uit ons keuse sal jou beslis opbeur en vermaak
Hoe om jou rekenaar te laat slaap nadat jy reeds aan die slaap geraak het
Slaap # sal help om jou rekenaar outomaties te laat slaap as jy tot die einde van hierdie interessante fliek gehou is. Hou daarvan om 'n nuwe fliek of TV-reeks voor slaaptyd te kyk? Dan het jy jou beslis meer as een keer in 'n situasie bevind waar die plot nie te opwindend was nie en jy in 'n diep slaap gedompel het.
10 Italiaanse komedies wat jou nie net sal laat lag nie, maar jou ook tot in die kern sal beweeg
"The Taming of the Shrew", "To hell with the horns", "Life is beautiful", "Bluff" en ander Italiaanse komedies wat die moeite werd is om te kyk vir alle aanhangers van hierdie genre
Wil jy lekker slaap? Slaap soos Android
Multifunksionele nut vir Android wat baie slaapprobleme kan oplos